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Mirtilo mostra efeitos de proteção dos ossos

23 de abril de 2019
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Longevidade, Nutrição

Pesquisa relatada em 01 de abril de 2019 no FEBS Open Bio revelou um papel para blueberries na prevenção ou gestão da osteoporose. Usando células ósseas cultivadas conhecidas como osteócitos em que o estresse oxidativo foi induzido pela privação de soro, a administração de suco de mirtilo contendo várias quantidades de polifenóis resultou na prevenção da apoptose induzida por estresse oxidativo (um tipo de morte celular programada) e uma reversão dos fatores envolvidos na ativação de osteoclastos (que quebram o osso) e reabsorção óssea. O suco contendo as concentrações mais baixas de polifenóis diminuiu as espécies reativas de oxigênio em aproximadamente 25% após quatro horas, enquanto a maior concentração foi associada a um declínio de 50% em comparação às células sem soro não tratadas. Quando os...

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Jantar tarde e não tomar café da manhã é uma combinação perigosa

22 de abril de 2019
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Nutrição

As pessoas que pulam o café da manhã e jantam perto da hora de dormir têm resultados piores depois de um ataque cardíaco. Essa é a conclusão da pesquisa publicada hoje no European Journal of Preventive Cardiology, uma revista da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC). O estudo descobriu que as pessoas com os dois hábitos alimentares tinham uma probabilidade quatro a cinco vezes maior de morte, outro ataque cardíaco ou angina (dor no peito) dentro de 30 dias após a alta hospitalar por ataque cardíaco. Este foi o primeiro estudo a avaliar esses comportamentos não saudáveis ​​em pacientes com síndromes coronarianas agudas. O café da manhã foi ignorado em 58%, o jantar noturno em 51% e os dois em 41%. O estudo envolveu pacientes com uma forma particularmente...

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O poder das fibras para o sistema digestivo

18 de abril de 2019
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Nutrição

O consumo de fibras tem papel fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo. Saiba como elas atuam e quais doenças podem ser evitadas com este cuidado. Nos últimos sessenta anos ocorreu uma modificação radical nos hábitos alimentares da população, de uma dieta rica em legumes, frutas e vegetais não cozidos para uma na qual predominam alimentos processados e proteínas e gorduras de origem animal. Atualmente, apenas 9% da população ocidental consome o valor recomendado de fibras, que é de 20g a 30g por dia. Uma vez que a carência de fibras naturais em nossas dietas tem relação com numerosas doenças metabólicas e do trato digestivo, surge neste cenário um importante fator de risco para populações adultas. Conheça melhor as fibras e saiba como elas podem promover...

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A importância da Coenzima Q10

17 de abril de 2019
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Nutrição

A coenzima Q10 é uma molécula presente no nosso organismo que desempenha um papel fundamental no metabolismo energético, participando dos processos de produção de ATP e na proteção antioxidante das nossas células. Também conhecida como ubiquinona, esta coenzima encontra-se presente em praticamente todas as células do nosso organismo, mas principalmente nas células que necessitam de um fornecimento superior de energia, como é o caso das células musculares, em especial do coração e músculo esquelético. A coenzima Q10 é sintetizada no organismo, mas também pode ser obtida pela alimentação, através da carne vermelha, aves, peixes e em pequenas quantidades no espinafre, brócolis, nozes, amendoim. A ingestão diária destes alimentos fornecem entre 2 a 20 mg, o qual não eleva significativamente os níveis de CoQ10 no sangue e nos...

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Enzimas digestivas: o que são e como atuam

15 de abril de 2019
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Nutrição

Responsáveis por digerir os nutrientes dos alimentos, as enzimas digestivas têm papel fundamental em nossa saúde. Descubra quais são as mais importantes e saiba como podem ser suplementadas. A dificuldade em digerir glúten e lactose está entre os problemas digestivos mais observados atualmente. Muitas vezes, este problema está associado ao declínio natural na produção de enzimas pelo organismo. E com o aparecimento dessas e outras restrições alimentares, é crescente o número de pessoas que buscam informações sobre o papel e as opções de suplementação com enzimas. Essas e outras perguntas serão respondidas neste texto. O QUE SÃO ENZIMAS DIGESTIVAS As enzimas digestivas são moléculas produzidas pelo nosso organismo e também disponíveis em alimentos crus, que aceleram reações químicas. Na digestão, são responsáveis pela quebra das macromoléculas presentes nos alimentos...

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Mais ômega-3, menos ômega-6 associado a sintomas reduzidos de asma infantil

11 de abril de 2019
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Nutrição

Um artigo publicado em 29 de março de 2019 no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine relata uma associação entre uma dieta de mais ácidos graxos ômega-3 em crianças e menos sintomas de asma causados ​​pela poluição do ar em ambientes fechados. Por outro lado, consumir uma quantidade maior de ômega-6 foi associado a sintomas mais graves. O estudo incluiu 135 participantes no Estudo AsthmaDIET. Dieta, sintomas de asma e uso de inalador durante o curso de uma semana foram relatados pelos participantes e cuidadores no momento da inscrição e em três e seis meses. Durante esses momentos, amostras de sangue foram coletadas e uma medição de uma semana de partículas finas e grosseiras suspensas no ar foi realizada nos domicílios dos participantes. A...

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Quais são as melhores fontes de ômega-3?

10 de abril de 2019
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Nutrição

O peixe gordo é uma excelente fonte alimentar de ômega-3. As pessoas também podem satisfazer a ingestão recomendada de ômega-3 comendo alimentos à base de plantas, incluindo vegetais, nozes e sementes ricos em ômega-3. Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3, chamados ALA, DHA e EPA. Fontes vegetais, como nozes e sementes, são ricas em ALA, enquanto peixes, algas marinhas e algas podem fornecer ácidos graxos DHA e EPA. Comer uma variedade de fontes de ômega-3 é importante. Os seguintes tipos de peixes são algumas das melhores fontes desses ácidos graxos. Para cada peixe abaixo, o tamanho da porção é de 100g: 1. Cavala A cavala é um peixe pequeno e gordo que as pessoas geralmente comem fumadas, muitas vezes no café da manhã. Uma porção de cavala contém: 0,59 g...

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Hipotireoidismo subclínico

9 de abril de 2019
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Nutrição

Cansado? Inchado? Pele seca e cabelos? Constipado? Muitas pessoas descartam esses sintomas como parte do envelhecimento. Mas estas condições comuns podem não ser devidas ao envelhecimento. Aqueles que sofrem com eles podem ter uma condição que até mesmo seu médico pode deixar de identificar: hipotireoidismo subclínico. A diferença entre hipotireoidismo e hipotireoidismo subclínico Muitos de nós sabemos sobre hipotireoidismo (baixos níveis de hormônios tireoidianos), mas o que é hipotireoidismo subclínico? O hipotireoidismo subclínico foi definido pelas diretrizes da American Thyroid Association (ATA) / Academia Americana de Endocrinologia Clínica (AACE) como a presença de um hormônio estimulante da tireoide (TSH) sérico acima do limite superior de referência em combinação com tiroxina livre normal (T4). Eles observam que “Esta designação só é aplicável quando a função tireoidiana permanece estável...

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Ômega-3 entenda o que são EPA e DHA

8 de abril de 2019
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Nutrição

As substâncias que exercem as funções benéficas do ômega-3 são os ácidos EPA e DHA; entenda o que são e como funcionam O ômega-3 é sintetizado através do ácido alfa-linolênico (ALA) que sofre uma reação enzimática e origina os ácidos graxos EPA e DHA. Já o EPA apresenta ação anti-inflamatória através da produção de substâncias chamadas de prostaglandinas E3. Seus principais benefícios estão relacionados à saúde cardiovascular e problemas circulatórios. O DHA é um ótimo alimento para o cérebro, já que metade dele é composto de gordura. Dentre seus benefícios, o que se destaca está relacionado à melhora dos processos inflamatórios, oxidativos, cognitivos, performance esportiva, memória e o correto funcionamento dos neurônios, atuando de forma neuroprotetora. Qual a melhor opção: EPA + DHA ou somente DHA? Uma dúvida frequente trata-se...

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Nutrição adequada para crianças e adolescentes atletas

3 de abril de 2019
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Nutrição

Todas as crianças precisam comer refeições equilibradas e ter uma dieta saudável. Mas será que esse equilíbrio deve mudar para as crianças que jogam em uma equipe esportiva ou se exercitam? As crianças precisam comer a quantidade certa e misturar alimentos para sustentar esse nível mais alto de atividade, mas essa mistura pode não ser muito diferente de uma dieta normal e saudável. Necessidades Nutricionais de Jovens Atletas As crianças que comem refeições e lanches saudáveis ​​e equilibrados receberão os nutrientes necessários para um bom desempenho nos esportes. O post "Lancheira Saudável" pode fornecer orientações sobre os tipos de alimentos e bebidas a incluir nos lanches do seu filho. A criança atleta, no entanto, terá maiores necessidades de energia e fluidos. Crianças e adolescentes que estão envolvidos em...

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