Você conhece sua taxa de suor?
Estudos mostram consistentemente que até mesmo pequenas (menos de 2%) diminuição do peso do corpo devido à perda de líquido afeta negativamente o desempenho. Não deixe que a desidratação pará-lo! Mas como medir a taxa de suor? Faça este processo pelo menos 2x por estação do ano. Você deve se pesar sem roupa antes e depois de uma sessão de treino de 1 hora com ingestão habitual de líquido e depois realizar o cálculo abaixo: A. Peso antes do exercício [lb/2.2 = kg] B. Peso depois do exercício [lb/2.2 = kg] C. Diferença de Peso gramas [kg x 1000 = g] (A-B) D. Volume de líquido consumido ml [oz x 30 = ml] E. Perda de Suor ml [oz x 30 = ml] (C + D) F. Duração do Exercício [min. ou horas] G. Taxa de Sudorese [ml/min or mL/hr] (E/F) ...
