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Dicas de nutrição para permanecer livre de lesões

7 de fevereiro de 2018
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Esportes, Nutrição

Desenvolva um Plano Abrangente Nutrição e exercícios físicos funcionam juntos. Um programa de treinamento estruturado desenvolvido por um treinador certificado, fisioterapeuta ou treinador. Ele deve incluir corridas "B" na sua programação que servirão como ajustes e um teste decisivo para ver onde está sua fisicalidade. Essas corridas também proporcionam uma oportunidade para praticar o seu programa de abastecimento de combustível, uma vez que a nutrição é a mesma em todas as corridas. Mantenha um registro nutricional que inclua sua ingestão diária, especialmente o tempo em torno do seu consumo de alimentos em relação ao seu treinamento, o clima, o seu abastecimento e como você sentiu. Coloque isso ao lado do seu registro de treinamento e você começará a notar como sua comida está funcionando para você. Planeje a...

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Estudos revelam novos benefícios com uso de Whey Protein

9 de janeiro de 2018
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Nutrição

Fonte: Estadão por ANA PAULA SCINOCCA Sempre se relacionou o uso de whey protein com ganho de massa muscular. Mas estudos recentes têm mostrado outros benefícios com o consumo do suplemento. Para falar sobre o assunto, entrevistamos um dos mais conceituados endocrinologistas de Brasília, o médico Flávio  Cadegiani . De acordo com ele, entre os benefícios do whey estão a diminuição  da inflamação do corpo e a possibilidade de o suplemento ter ação anti-diabética. “Isso além de o whey acelerar a queima de gordura, impedir a perda de músculos e impedir ganho de gordura quando consumimos muitas calorias. E o mais importante: esses benefícios têm sido muito mais estudados em populações que tipicamente jamais tomariam o whey, como idosos, sedentários, obesos e diabéticos – e é exatamente onde o whey...

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4 nutrientes que ajudam a prevenir fraturas por estresse

5 de janeiro de 2018
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Nutrição, Triathlon

Evite fraturas por estresse, introduzindo esses nutrientes essenciais em sua dieta. Magnésio Este nutriente estimula a produção de calcitonina, um hormônio que preserva os ossos. Também ajuda seu corpo a processar vitamina D e cálcio. Boas fontes são amêndoas, bananas, abacates, feijões secos, lentilhas, nozes e grãos integrais. Vitamina K Necessário para a síntese de osteocalcina, que proporciona estrutura ao tecido ósseo, a vitamina K vem em duas formas. Boas fontes de K1 são vegetais de folhas verdes escuras, como couves, couve e espinafre. O K2 é produzido a partir de bactérias em alimentos fermentados, tais como queijo maduro e iogurte, e de bactérias no trato intestinal. Folacin Necessário para produzir glóbulos vermelhos saudáveis, a folacina (também conhecido como ácido fólico) pode ser encontrada em lentilhas, garbanzos, aspargos, suco de laranja,...

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8 dicas de nutrição para ajudá-lo a dar início à sua temporada de treinos de 2018

4 de janeiro de 2018
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Nutrição, Triathlon

As férias acabaram, o novo ano está aqui, e a "baixa temporada" está chegando rapidamente ao fim. É hora de começar a pensar em como você vai alimentar para a próxima temporada - e estamos aqui para ajudar. 1. Concentre-se na qualidade geral da sua dieta De acordo com o autor da Racingweight, Matt Fitzgerald, a melhor maneira de reduzir sua ingestão de calorias sem comprometer seu treinamento é focar a qualidade do que você come em vez da quantidade. Calorias para calorias, alimentos como vegetais, frutas, nozes e sementes, grãos integrais, carnes magras e peixes, e os produtos lácteos oferecem maior saciedade e mais nutrição total do que alimentos de baixa qualidade. Assim, aumentando a qualidade geral da sua dieta, você reduzirá a ingestão de calorias...

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Cogumelos :: A melhor fonte de antioxidante ligados ao antienvelhecimento

3 de janeiro de 2018
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Nutrição

É verdade que os cogumelos contêm muitos antioxidantes, incluindo glutationa e ergotonina. A glutationa ajuda a proteger e reparar células danificadas pela vida cotidiana, poluição e influências nocivas. Embora a deficiência possa levar a múltiplos problemas de saúde, não se sabe se suplementação pode ajudar as pessoas sem deficiência. Ergothioneine é encontrada em todo o corpo humano e em feijão preto e cogumelos. Embora a ergotonina tenha mostrado propriedades antioxidantes no laboratório, pouco se sabe do seu papel fisiológico em seres humanos. Os cogumelos contêm arginina, o que demonstrou inibir o crescimento de células tumorais e diminuir a taxa de metástase de câncer. Alguns cogumelos comestíveis também contêm ácidos graxos e lectinas que diminuem a inflamação e podem inibir o crescimento de tumores. Além disso, os fitoquímicos...

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Pequenas dicas para um 2018 mais saudável

2 de janeiro de 2018
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Bem Estar, Nutrição

Fonte: Vai Bem Alimentar-se com consciência melhora não só a saúde física, mas também a mental. Ajuda o corpo, mas também serve como processo de autoconhecimento. Algumas mudanças de hábito simples, e que podem compor uma rotina prazerosa, irão te ajudar a ter uma alimentação mais saudável em 2018. Listamos algumas dicas que vão te auxiliar na mudança dos hábitos de forma gradativa. Confira: Cozinhe Comece dedicando uma hora da semana a fazer sua própria refeição. Nada como aquelas receitas simples da internet para começar. O ato de cozinhar também ajuda a entender os ingredientes e os processos e, assim, começar a se alimentar com consciência. Comer bem começa com valorizar o que se come. E para isso é preciso entender de onde vem, como é feito e para onde...

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Saiba ler rótulos de alimentos e como escolher os mais saudáveis

8 de novembro de 2017
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Nutrição

Fonte: Extra. Globo Na correria do dia a dia, quem já não se deixou levar pelas embalagens chamativas de alimentos que prometem uma vida saudável? Os rótulos de produtos industrializados podem seduzir mais até que o sabor. Pior, do que a composição. Se o consumidor não ficar atento, leva gato por lebre, gerando danos para a saúde e a silhueta. Produtos vendidos como “saudáveis” podem esconder conservantes, açúcares, gorduras...

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O PAPEL DOS ADITIVOS NA TOXICOLOGIA DOS ALIMENTOS

7 de novembro de 2017
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Nutrição

  Há 75.000 anos atrás, o homem utilizava o aquecimento para remover as toxinas de certos alimentos venenosos. Hoje, a indústria utiliza aditivos alimentares não somente para eliminar as toxinas dos alimentos, mas também para conservá-los, para manter o aroma ou para melhorar o seu sabor e sua aparência. A TOXICOLOGIA E OS ALIMENTOS Desde o início da evolução dos primeiros seres humanos, a busca por alimentos tem sido uma das principais atividades do homem. Um conceito importante na garantia de um ali- mento saudável é o dos “perigos”, que podem ser de origem biológica, química ou física. Entre os perigos de origem biológica estão os micro- organismos (protozoários, fungos, bactérias e vírus), as principais causas de contaminação de alimentos. Os alimentos possuem uma composição bastante complexa, ou...

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Pesquisadores criam tecnologia para evitar conservantes químicos nos alimentos

6 de novembro de 2017
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Nutrição

Uma tecnologia para conservar os alimentos sem recurso a tratamento térmico nem substâncias químicas foi desenvolvida por investigadores do Portugal com o intuito de gerar produtos mais seguros, mantendo a sua frescura e sabor. A finalidade desta tecnologia é "produzir de alimentos mais frescos e saudáveis, que sejam benignos tanto para a saúde como para o ambiente", disse à Lusa o investigador Norton Komora, da Escola Superior de Biotecnologia (ESB) da Universidade Católica, do Porto, uma das entidades responsáveis pelo projeto. Para além disso, com este projeto, pretende-se responder "às novas tendências biológicas e ao perfil cada vez mais 'conscious consumer' (consumidor consciente) a nível mundial", indicou. De acordo com o investigador, muitos dos alimentos processados são submetidos a tratamentos com altas temperaturas (alguns acima dos 70 graus...

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Ingestão de carboidratos e exercício baseado em resistência: as recomendações atuais refletem a necessidade real?

1 de novembro de 2017
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Nutrição

Pesquisas substanciais foram concluídas examinando o impacto da ingestão de carboidratos (CHO) no exercício de resistência, enquanto seu papel no desempenho do exercício baseado em resistência, a adaptação e a sinalização celular ainda não foram totalmente caracterizados. Esta lacuna empírica impediu a capacidade de estabelecer recomendações específicas de CHO para o exercício de resistência. Isso resulta em recomendações em grande parte decorrentes de achados baseados no exercício de resistência e / ou evidências anedóticas, apesar das demandas energéticas distintas e das respostas moleculares que medem a adaptação do exercício baseado em resistência e resistência. Além disso, o tópico de CHO e exercício tornou-se uma natureza polarizada com pontos de vista divergentes - alguns fundamentados, outros sem evidências. A literatura atual sugere uma ingestão diária de...

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