Posso tomar meu café na manhã da minha corrida?

Eu adoro café preto no café da manhã. Devo cortá-lo na manhã da corrida para me manter hidratado e melhorar meu desempenho? Primeiro, vamos dissipar o mito da desidratação. Quando consumido regularmente, e em quantidades moderadas (veja abaixo), o café com cafeína não leva a desidratação ou perda excessiva de urina e, portanto, pode ser contado em relação às necessidades totais de fluidos. Agora, e o desempenho da cafeína é benéfico? Dezenas de estudos mostraram benefícios de desempenho do consumo de cafeína em atletas, incluindo menor RPE (taxa de esforço percebido), desempenho de resistência melhorado e uma concentração mais clara. No entanto, há desvantagens. A cafeína pode atuar como um G.I. estimulante e, enquanto a maioria dos triatletas está feliz por ter tempo pré-corrida, o consumo excessivo de...