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Insuficiência nutricional associada a sono insuficiente

Um estudo relatado em 9 de junho de 2019 na Nutrition 2019, a reunião anual da American Society for Nutrition, encontrou uma associação entre a ingestão reduzida de vários nutrientes e um maior risco de sono insuficiente. Chioma Ikonte e colaboradores analisaram dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES 2005-2016), que incluiu homens e mulheres residentes nos EUA. Entre os indivíduos com 19 anos de idade ou mais, 32,7% tiveram sono curto, 27,7% tiveram problemas para dormir 47,3% apresentaram má qualidade do sono, 8,94% foram afetados por distúrbios do sono, 15,1% relataram insônia, 37,9% aumentaram a latência do sono (o tempo necessário para adormecer) e 9,3% usaram medicamentos para dormir mais de cinco vezes durante o sono. no mês anterior ao relato dos dados. Dormir...

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Estudo constata que os suplementos nutricionais contribuem significativamente para a adequação nutricional

Um resumo publicado em um suplemento à edição de junho de 2019 da Current Developments in Nutrition relatou os resultados de uma análise dos participantes do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) que encontrou uma maior probabilidade de ingestão adequada de vários nutrientes entre os adultos que relataram o uso de suplementos alimentares. O estudo incluiu 9.474 homens e mulheres com 19 anos ou mais que participaram da NHANES de 2011-2014. A ingestão dietética foi coletada através da realização de duas avaliações de recordatório de 24 horas, e questionários de 30 dias relataram o uso de suplementos pelos participantes. Para homens e mulheres, os suplementos fizeram uma contribuição substancial para atender às recomendações de ingestão dietética de referência (DRI) para as vitaminas B6, C, D e...

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Ao viajar para Marte, não se esqueça de levar o resveratrol

Um estudo relatado em 18 de julho de 2019 em Fronteiras em Fisiologia sugere que o resveratrol, um composto que ocorre em uvas que é um suplemento nutricional popular, pode ser útil durante missões para Marte para ajudar a preservar a massa muscular. "Depois de apenas três semanas no espaço, o músculo sóleo humano encolhe em um terço", explicou a principal autora, Marie Mortreux, do laboratório do Dr. Seward Rutkove, do Beth Israel Deaconess Medical Center. "Isto é acompanhado por uma perda de fibras musculares de contração lenta, que são necessárias para a resistência." "Demonstrou-se que o resveratrol preserva a massa óssea e muscular em ratos durante o descarregamento completo, de forma análoga à microgravidade durante voos espaciais. Por isso, supomos que uma dose diária moderada ajudaria...

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O papel dos micronutrientes na prática esportiva

A prática regular de atividade física apresenta muitos benefícios, entre eles o controle da pressão arterial, a diminuição do risco de doenças crônicas não transmissíveis, o aumento do HDL colesterol, o auxílio na melhora da resistência à insulina, que é importante para o diabético, e, consequentemente, promove melhor qualidade de vida e longevidade. Entretanto a realização frequente de exercícios físicos de alta intensidade pode aumentar a suscetibilidade a lesões, promover fadiga muscular e overtraining em virtude do aumento da formação de radicais livres, associado ao metabolismo energético acelerado. O sistema de defesa antioxidante é essencial para o combate ao estresse oxidativo. Antioxidantes são substâncias capazes de retardar ou inibir a oxidação do substrato, por meio de doação de elétrons para os radicais livres, tornando-os eletricamente estáveis,...

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O que é glutationa e para que serve?

A glutationa é uma proteína encontrada em todas as células do corpo humano, especialmente nas células do fígado, e também pode ser ingerida através de frutas, vegetais e carnes. A glutationa pode ser tomada de forma oral para tratar catarata, glaucoma, prevenir envelhecimento, tratar ou prevenir o alcoolismo, asma, câncer, doença cardíaca, hepatite, doença hepática, doenças que atacam o sistema imune, incluindo a AIDS, perda de memória, Mal de Alzheimer, osteoartrite, mal de Parkinson e para combater envenenamento por drogas e metais pesados. Também pode ser usada de forma inalada para tratamento de doenças pulmonares, incluindo fibrose cística. Profissionais de saúde podem aplicar a glutationa como injeção no músculo para prevenir os efeitos colaterais do tratamento do câncer e para tratar infertilidade masculina, e diretamente na veia...

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Coenzima Q10: para que serve e como tomar

Já ouviu falar em Coenzima Q10? E CoQ10? Talvez ubiquinona? A suplementação com este composto de vários nomes vem ganhando cada vez mais adeptos. Principalmente para combater efeitos colaterais do tratamento com estatinas. Mas esta coenzima, quando em níveis adequados, auxilia uma série de processos no organismo e pode também ser recomendada para reforçar o sistema antioxidante e a produção de energia nas mitocôndrias. Saiba neste texto mais sobre a CoQ10: o que é, como atua no organismo e como pode ser suplementada. O que é a coenzima Q10 A CoQ10 é uma benzoquinona (C6H4O2) presente em praticamente todas as células do organismo. No entanto, por sua participação na produção de ATP, ela é mais concentrada em órgãos de grande demanda energética. Entre eles estão o coração,...

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Exposição a substâncias químicas comuns em plásticos está ligados a obesidade infantil

Estudo descobre que produtos químicos substitutos para o BPA não são seguros para os consumidores. A exposição a substâncias químicas comuns em plásticos e alimentos enlatados pode desempenhar um papel na obesidade infantil, de acordo com um estudo publicado no Journal of the Endocrine Society. O bisfenol S (BPS) e o bisfenol F (BPF) são produtos químicos usados ​​em certos tipos de plástico, no revestimento de alimentos e bebidas em lata de alumínio, e em papel térmico de caixa. Esses produtos químicos têm sido usados ​​como um substituto para o bisfenol A (BPA), um conhecido produto químico disruptor-endócrino que prejudica a saúde humana ao interferir com os hormônios do corpo. "Esta pesquisa é significativa porque a exposição a esses produtos químicos é muito comum nos Estados Unidos. O...

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Benefícios dos frutos secos

Conheces os benefícios dos frutos secos? Os frutos secos podem ser uma estratégia útil para todos nós, pois promovem o enriquecimento nutricional da nossa alimentação. Fica a conhecer os seus benefícios e se ainda não os inclui no teu plano alimentar, está na altura! Os frutos secos oleaginosos, comumente chamados frutos secos, incluem alimentos como avelã, noz, amêndoa, amendoim, castanha, castanha de caju, pinhão, pistache, entre outros. Os frutos secos apresentam entre si pequenas diferenças no seu perfil nutricional. Porém, não há um fruto seco ideal, cada um oferece os seus próprios benefícios. As amêndoas têm mais fibra que os cajus, as nozes mais gordura saudável que as avelãs, os amendoins mais vitamina E que as nozes… Mas nenhum é distintamente superior ao outro. Regra geral,...

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As mil e uma utilidades da semente de girassol

Costuma tirar proveito de seu óleo? Pois está mais do que na hora de dar uma chance à semente, justamente de onde o tempero é extraído. Segundo a nutricionista Ana Beatriz Barrella, da RG Nutri Consultoria, em São Paulo, o alimento se sobressai por concentrar ômega-6, uma gordura boa. “Além de compor as membranas celulares, ela é precursora de substâncias que modulam as respostas inflamatórias e a manutenção da pressão“, descreve. Só não se esqueça também de levar à mesa as fontes de ômega-3 (como a chia), porque a desproporção entre essas gorduras é associada a um maior risco de piripaques no peito. A semente tem outro trunfo: é lotada de fibras, fundamentais para estimular o trânsito intestinal. “Elas também deixam a digestão de carboidratos mais...

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Como ampliar os benefícios da cafeína

É possível aumentar os benefícios do estimulante mais utilizado do mundo? Sim! Saiba como e descubra suas novas utilidades neste texto. Não é novidade que cafeína aumenta a atividade mental e de alerta, além de reduzir a fadiga. Também apresenta efeito ergogênico, aumentando o desempenho de praticantes de atividade física. Além disso, atua como um termogênico, ajudando a acelerar o metabolismo e promovendo a queima de gorduras. No entanto, a cafeína tem uma meia vida curta em nosso organismo. É consumida de forma rápida levando nosso organismo a necessitar de mais doses para prolongar seus efeitos e diminuir o “efeito rebote”, conhecido como caffeine crash. Saiba neste texto como podemos aprimorar o estimulante mais consumido do mundo. Para prolongar os efeitos positivos da cafeína no organismo, podemos utilizar...

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  • January 2018
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