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Sinais de que você não está comendo o suficiente

Você está constantemente cansado Comida é energia. Como mencionado acima, se você não está comendo calorias suficientes, seu corpo usará aquelas de que precisa para suportar funções vitais. Isso significa que não há mais ninguém para fazer as coisas que você ama. Se você está se arrastando na academia todos os dias ou durante uma corrida, é provável que você se beneficie com mais comida.Você atingiu um platô de treinamento Você tem treinado com maior intensidade, mas não está vendo nenhum resultado? Você vê, como Ansari descreveu, “desempenho diminuído na sala de musculação, na pista ou em trilhas” ou se sentindo como se estivesse batendo ou batendo na parede? Seu corpo pode estar morrendo de fome, lutando para preservar o máximo de calorias possível. Se você atingiu...

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Proteína vegetal e seus benefícios para todas as dietas

Existem vegetais que são ricos em proteína. Muitas plantas, sementes e cereais, quando combinados corretamente, são fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo e uma opção proteica para incluir na dieta. Ao falar sobre alimentos ricos em proteínas, é comum lembrar daqueles de origem animal, como carne, queijos, ovos, leite, entre outros. Em suma, esses alimentos são conhecidos por apresentar uma boa quantidade do nutriente na composição, e muitas vezes, os vegetais ricos em proteína acabam ficando em segundo plano como fonte proteica. Por outro lado, a verdade é que a proteína vegetal não é uma excelente opção apenas para veganos e vegetarianos. Elas podem compor o prato de todos, e quando combinadas com outros nutrientes ou vegetais, entregam mais benefícios do que você...

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A realidade de comer para obter imunidade

Vamos esclarecer as coisas. Se você está em busca de um único alimento ou suplemento para aumentar sua imunidade, está procurando em vão. Isso porque simplesmente não há um alimento ou suplemento que sirva para fazer tudo. No geral, entretanto, uma dieta repleta de alimentos ricos em nutrientes é um de seus melhores aliados na luta contra tudo o que o aflige. Aqui está uma olhada em alguns alimentos e nutrientes poderosos para adicionar ao seu prato. Quando se trata do vigor do nosso sistema imunológico, as pesquisas nos dizem que muitos fatores determinam nossas defesas. Alguns desses fatores - genes e gênero, por exemplo - estão além do nosso controle. Outros fatores - nutrição e exercícios - não estão apenas sob nosso controle, como atletas,...

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Como comer e se exercitar para reduzir a inflamação?

Experimentar a inflamação é parte integrante do estilo de vida tri, mas uma abordagem multifacetada envolvendo treinamento inteligente e uma dieta nutritiva pode neutralizar seus efeitos muitas vezes prejudiciais.A inflamação leve a moderna sempre ocorrerá nos músculos que foram trabalhados. Isso ocorre porque a inflamação é uma reação protetora do corpo em resposta a uma lesão: os músculos trabalhados precisam de recrutas para o processo de cicatrização, para que o corpo envie mais fluxo sanguíneo para a área localizada. No entanto, a inflamação grave é resultado de maus hábitos de treinamento (pense em negligenciar o treinamento de força e alongamento e ignorando os dias de descanso) e uma dieta incompleta (falta de carboidratos, proteínas ou gorduras). A inflamação deprime o sistema imunológico, aumentando o hormônio do estresse,...

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Como comer saudável com um orçamento apertado

Se você sente que seu orçamento de supermercado está sob ataque, não está sozinho. A pandemia de COVID-19 serviu apenas para acelerar o aumento no preço de muitos mantimentos, o que prejudica ainda mais sua conta bancária se você precisar de muitas calorias para alimentar esses exercícios épicos. Embora possa ser tentador recorrer ao macarrão ramen e às carnes misteriosas embaladas para economizar alguns dólares, você não precisa enviar sua dieta para uma queda livre se aprender a comprar os alimentos que proporcionam uma grande recompensa nutricional por um preço baixo. preço. Aqui está uma lista de alimentos saudáveis ​​acessíveis que podem manter seu plano de nutrição nos trilhos.Alimentos saudáveis ​​acessíveis Lentilhas secas Se você deseja abraçar a tendência de comer mais vegetais, existem poucos lugares melhores...

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Corantes artificiais x corantes naturais

Em tempos de quarentenas a cozinha tem sido um grande passatempo. Crianças e adultos buscam receitas de pães, bolos e outras delícias para saciar os olhos e a barriga. Temos vistos alguns posts com bolos coloridos, utilizando corantes artificiais. Os corantes são aditivos alimentares. Por serem aditivos reconhecidos e aceitados por órgãos governamentais, acaba ficando a dúvida: corantes artificiais fazem mal para a saúde? Os corantes artificiais, quando consumidos com frequência, podem prejudicar a pele da pessoa, causando alergias, irritar a mucosa do estômago e causar problemas respiratórios. Esses aditivos também podem interferir no processo metabólico do organismo e devem ser evitados. Em busca por uma alimentação mais saudável, nutritiva e colorida podemos buscar as cores na natureza. Diversos vegetais possuem colorações que...

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Como plantar cúrcuma

Ontem falamos sobre a cúrcuma em pó contaminada com chumbo. O açafrão da terra é super fácil de ser cultivada e poder inclusive ser plantada em vaso. O infográfico mostra o passo a passo para você plantar sua própria cúrcuma . ...

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Saciedade: o que é e como pode ser impulsionada

O sentimento de saciedade é tudo que queremos quando o assunto é controle do peso. Aquela tranquilidade que vem de dentro e nos ajuda a controlar o quanto comemos de forma mais racional. Mais do que um estômago cheio, é aquela sensação de tranquilidade, de controle da própria ansiedade.  O melhor é que a saciedade pode ser estimulada com a ingestão dos alimentos corretos. Não se trata aqui de escolhermos alimentos de “zero caloria” ou algo assim, mas sim de optarmos por aqueles que têm a capacidade de estimular a liberação de hormônios que nos levem a este estado de tranquilidade. E, a partir daí, conseguirmos controlar o que e o quanto comemos.  Mas quais são estes alimentos? Como eles atuam em nosso organismo? É disso que...

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Feijão Preto :: Super Food

Como muitas leguminosas, o feijão preto é originário da América do Sul e Central, mas seu sabor e versatilidade os tornaram populares em todo o mundo. O revestimento preto característico do feijão contém fitonutrientes e antocianinas, que geralmente são mais comumente associados a frutas e vegetais de cor escura. E com 15 gramas de proteína por xícara, o feijão preto se tornou um alimento básico para vegetarianos e veganos. O feijão preto é econômico, versátil e cheio de vitaminas e minerais, tornando esse superalimento um complemento perfeito para qualquer dieta saudável. Diabetes O feijão preto tem um baixo índice glicêmico, o que significa que é digerido mais lentamente e causa um aumento mais lento dos níveis de açúcar no sangue. Isso ocorre porque a maior parte do amido do feijão...

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Selênio x Covid-19

Áreas com níveis mais altos de selênio têm maiores taxas de cura com COVID-19. Um estudo publicado em 28 de abril de 2020 no American Journal of Clinical Nutrition relatou uma maior probabilidade de recuperação do coronavírus COVID-19 em áreas da China com alta níveis de selênio em comparação com áreas com baixo selênio. Essencial para a saúde humana, o elemento químico pode ser obtido através da dieta (pela ingestão de peixe, carne e cereais) e já demonstrou ser importante no combate ou progressão de várias doenças. Um exemplo claro disso pode ser observado em pacientes com HIV: a falta de selênio mostrou ser um fator importante na progressão do vírus e de sua doença."Um conjunto de estudos interessantes publicados pelo laboratório Beck...

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