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Como comer e se exercitar para reduzir a inflamação?

Experimentar a inflamação é parte integrante do estilo de vida tri, mas uma abordagem multifacetada envolvendo treinamento inteligente e uma dieta nutritiva pode neutralizar seus efeitos muitas vezes prejudiciais.A inflamação leve a moderna sempre ocorrerá nos músculos que foram trabalhados. Isso ocorre porque a inflamação é uma reação protetora do corpo em resposta a uma lesão: os músculos trabalhados precisam de recrutas para o processo de cicatrização, para que o corpo envie mais fluxo sanguíneo para a área localizada. No entanto, a inflamação grave é resultado de maus hábitos de treinamento (pense em negligenciar o treinamento de força e alongamento e ignorando os dias de descanso) e uma dieta incompleta (falta de carboidratos, proteínas ou gorduras). A inflamação deprime o sistema imunológico, aumentando o hormônio do estresse,...

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Como comer saudável com um orçamento apertado

Se você sente que seu orçamento de supermercado está sob ataque, não está sozinho. A pandemia de COVID-19 serviu apenas para acelerar o aumento no preço de muitos mantimentos, o que prejudica ainda mais sua conta bancária se você precisar de muitas calorias para alimentar esses exercícios épicos. Embora possa ser tentador recorrer ao macarrão ramen e às carnes misteriosas embaladas para economizar alguns dólares, você não precisa enviar sua dieta para uma queda livre se aprender a comprar os alimentos que proporcionam uma grande recompensa nutricional por um preço baixo. preço. Aqui está uma lista de alimentos saudáveis ​​acessíveis que podem manter seu plano de nutrição nos trilhos.Alimentos saudáveis ​​acessíveis Lentilhas secas Se você deseja abraçar a tendência de comer mais vegetais, existem poucos lugares melhores...

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Corantes artificiais x corantes naturais

Em tempos de quarentenas a cozinha tem sido um grande passatempo. Crianças e adultos buscam receitas de pães, bolos e outras delícias para saciar os olhos e a barriga. Temos vistos alguns posts com bolos coloridos, utilizando corantes artificiais. Os corantes são aditivos alimentares. Por serem aditivos reconhecidos e aceitados por órgãos governamentais, acaba ficando a dúvida: corantes artificiais fazem mal para a saúde? Os corantes artificiais, quando consumidos com frequência, podem prejudicar a pele da pessoa, causando alergias, irritar a mucosa do estômago e causar problemas respiratórios. Esses aditivos também podem interferir no processo metabólico do organismo e devem ser evitados. Em busca por uma alimentação mais saudável, nutritiva e colorida podemos buscar as cores na natureza. Diversos vegetais possuem colorações que...

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Como plantar cúrcuma

Ontem falamos sobre a cúrcuma em pó contaminada com chumbo. O açafrão da terra é super fácil de ser cultivada e poder inclusive ser plantada em vaso. O infográfico mostra o passo a passo para você plantar sua própria cúrcuma . ...

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Saciedade: o que é e como pode ser impulsionada

O sentimento de saciedade é tudo que queremos quando o assunto é controle do peso. Aquela tranquilidade que vem de dentro e nos ajuda a controlar o quanto comemos de forma mais racional. Mais do que um estômago cheio, é aquela sensação de tranquilidade, de controle da própria ansiedade.  O melhor é que a saciedade pode ser estimulada com a ingestão dos alimentos corretos. Não se trata aqui de escolhermos alimentos de “zero caloria” ou algo assim, mas sim de optarmos por aqueles que têm a capacidade de estimular a liberação de hormônios que nos levem a este estado de tranquilidade. E, a partir daí, conseguirmos controlar o que e o quanto comemos.  Mas quais são estes alimentos? Como eles atuam em nosso organismo? É disso que...

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Feijão Preto :: Super Food

Como muitas leguminosas, o feijão preto é originário da América do Sul e Central, mas seu sabor e versatilidade os tornaram populares em todo o mundo. O revestimento preto característico do feijão contém fitonutrientes e antocianinas, que geralmente são mais comumente associados a frutas e vegetais de cor escura. E com 15 gramas de proteína por xícara, o feijão preto se tornou um alimento básico para vegetarianos e veganos. O feijão preto é econômico, versátil e cheio de vitaminas e minerais, tornando esse superalimento um complemento perfeito para qualquer dieta saudável. Diabetes O feijão preto tem um baixo índice glicêmico, o que significa que é digerido mais lentamente e causa um aumento mais lento dos níveis de açúcar no sangue. Isso ocorre porque a maior parte do amido do feijão...

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Selênio x Covid-19

Áreas com níveis mais altos de selênio têm maiores taxas de cura com COVID-19. Um estudo publicado em 28 de abril de 2020 no American Journal of Clinical Nutrition relatou uma maior probabilidade de recuperação do coronavírus COVID-19 em áreas da China com alta níveis de selênio em comparação com áreas com baixo selênio. Essencial para a saúde humana, o elemento químico pode ser obtido através da dieta (pela ingestão de peixe, carne e cereais) e já demonstrou ser importante no combate ou progressão de várias doenças. Um exemplo claro disso pode ser observado em pacientes com HIV: a falta de selênio mostrou ser um fator importante na progressão do vírus e de sua doença."Um conjunto de estudos interessantes publicados pelo laboratório Beck...

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Receita: Pão de amêndoas

Pão de amêndoas Ingredientes: 2 colheres de chá de farinha de amêndoas 2 colheres de sobremesa de psyllium 2 colheres de sopa de gergelim 1 colher de chá de sal 1 colher de sopa de fermento 2 colheres de sopa de azeite de oliva 4 ovos Modo de preparo: Misture bem todos os ingredientes secos. Acrescente o azeite de oliva e os ovos até formar uma mistura homogênea. Coloque em uma forma de pão untada com azeite de oliva e leve ao forno, pré-aquecido por 30 minutos a 180 graus. Sugestão: Depois de pronto cortar em fatias e congelar o que não for usar. Para fazer o descongelamento, usar o forno ou colocar direto na torradeira. Rendimento de 12 a 14 fatias. ...

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Investir em alimentos que fortalecem a imunidade, como vitamina C “evitaria” contrair a doença do coronavírus, a COVID-19?

Investir em alimentos que fortalecem a imunidade, como vitamina C “evitaria” contrair a doença do coronavírus, a COVID-19? Segundo o infectologista João Prats, da Beneficiência Portuguesa de São Paulo, nenhum alimento ou suplemento isolado é capaz de melhorar a imunidade. “Vários estudos mostram que um só alimento ou substância não tem diferença no risco de infecções virais”, diz. Segundo o infectologista, o nosso sistema imunológico é muito complexo e requer mais que um alimento específico para se manter forte. “O que se recomenda é ter um estilo de vida saudável, consumir alimentos saudáveis, ter um sono adequado, não se estressar muito e fazer exercícios”, diz Prats. “Não vai ser um suco de laranja que vai melhorar seu sistema imunológico. É uma dieta regrada e um estilo...

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O que é que a banana tem?

Além de sabor muito agradável, a banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B, magnésio, potássio, fibras e triptofano.Uma fruta encontrada com facilidade durante o ano todo. Há vários tipos de bananas, podendo citar: banana da terra, nanica, ouro, prata, maçã e São Tomé, cada uma com sua particularidade em sabor e textura, porém semelhantes em valor nutricional. As calorias variam em torno de 90 a 120 calorias a cada 100 gramas dependendo do tipo.Por ser boa fonte de carboidratos e, portanto energia, ela é muito bem vinda antes da atividade física ou após para repor nutrientes perdidos. O potássio é um mineral fundamental ao organismo para manutenção do líquido intracelular, contração muscular, frequência cardíaca e produção de energia. ...

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