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Quarentena: Desfrute das refeições em família

O distanciamento social associado ao surto de COVID-19 fez com que muitas famílias passassem mais tempo em casa, o que oferece novas oportunidades para compartilhar refeições juntos. As refeições em família são uma oportunidade importante para os pais serem modelos para uma alimentação saudável e para fortalecer os relacionamentos familiares. O aumento do tempo em casa durante esse período também pode apresentar novas oportunidades para envolver as crianças na culinária de alimentos saudáveis, o que pode ajudá-los a adquirir importantes habilidades para a vida que podem levar na vida adulta. Deixar as crianças escolherem quais vegetais incluir em sua refeição pode incentivá-las a comê-las à mesa. Ao envolver as crianças na culinária, é importante manter as refeições simples e ensinar as crianças sobre segurança alimentar adequada...

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Como ajudar o próximo durante sua quarentena

Se há uma coisa positiva que estamos aprendendo com essa pandemia do novo coronavírus, é que o mundo está cheio de pessoas boas e criativas na hora de ajudar o próximo. Você sente que dá pra fazer mais do que o distanciamento social? Disponibilize-se aos vizinhos mais vulneráveis Que tal ajudar os mais suscetíveis à doença? Envie uma mensagem ou deixe um bilhete na porta daquele morador mais idoso, ou daquela pessoa que vive sozinha e que possui alguma deficiência ou que tenha problemas de saúde. Ajude-os a não terem motivo para saírem de casa e se ofereça para fazer compras, ir à farmácia, ao banco ou a ajudá-los em qualquer outra necessidade que tiverem. Ajude os pais...

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Quarentena: Quais comidas ter em casa?

Para evitar as idas e vindas aos supermercados vale elaborar uma lista para uma compra planejada. Comece pelos grãos e cereais como feijão, lentilha, quinoa, grão de bico, ervilha seca, arroz, aveia, trigo e cevada. Este alimentos são conhecidos como não perecível e possuem um bom tempo de guarda. Carnes, fracione em pequenas porções e congele uma quantidade suficiente para 2 semanas. Frutas e legumes estes itens podem ser o mais desafiador por ter uma vida útil curta, mas você deve selecionar itens com diferente grau de amadurecimento. Fora isso você pode manter congelado alguns vegetais como espinafre, couve, brocolis, couve flor, pimentão, tomate no formato de molho e frutas para preparo de sucos. ...

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1 - Organize sua rotina de trabalho Se no seu caso não resta outra opção que não seja esquecer o escritório por uns dias e trabalhar em casa tente não perder o foco. Organize sua agenda, a rotina e prepare um espaço especial para instalar sua estação de trabalho temporária. Aqui deixamos algumas dicas básicas para te ajudar: Levante no mesmo horário todos os dias;Se arrume e se vista normalmente (evite ficar todo o dia de pijama);Respeite seu horário de almoço e de descanso;Encerre o trabalho no mesmo horário habitual do escritório.Se as crianças estão em casa, combine com seu parceiro/a turnos de atividades com os pequenos. Desta maneira cada um terá seu tempo para tocar a demanda do trabalho.  2 - Coloque a leitura em dia Sabe todos...

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Durante sua quarentena do COVID-19: Se mantenha positivo. Fique ativo. Seja esperto e fique seguro.

Algumas dicas para movimentar seu corpo durante a quarentena.Atividades internas• Coloque música e ande rapidamente pela casa ou suba e desça as escadas por 10 a 15 minutos, 2-3 vezes por dia.• Dance com sua música favorita.• Pule corda (se suas articulações puderem lidar com isso).• Escolha um vídeo bacana de exercícios no youtube e faça. Uma outra opção é baixar alguns aplicativos de atividade física. Não sente o dia todo! Por exemplo: Se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais (ou periodicamente) e faça uma volta em sua casa ou uma tarefa ativa. Por exemplo, jogue algumas roupas na máquina de lavar roupa, lave a louça ou retire o lixo. Sinta-se produtivo! ...

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Imunonutrição – Se cuidar é o segredo

           Embora haja muito pânico sobre o COVID-19 tudo que pudermos fazer para nos prevenirmos será benéfico. Além das condutas como lavar adequadamente as mãos, usar álcool 70% e evitar aglomerações, temos que cuidar do corpo. O seu instrumento de trabalho. Uma dieta adequada em hortaliças e frutas deve conter no mínimo 250 gr de legumes em ambas as refeições. As frutas, os legumes e as folhas contêm além de vitaminas e minerais, polifenóis que são moduladores de inúmeras reações químicas do organismo. Os polifenóis podem ser divididos em quatro grupos: flavonóides, ácidos fenólicos, estilbenos e lignanas. Os flavonoides correspondem ao maior grupo dos polifenóis e estão presentes em cebola, couve, alho poró, brócolis, maçã. Já os flavonóides, incluindo as proantocianidinas estão em chás, uvas e cacau. As flavanonas (frutas cítricas, salsa, salsão),...

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Como você pode aumentar sua longevidade

Se você vive mais do que a pessoa comum, pode-se dizer que tem longevidade. Lutar pela sua idade potencial máxima é o objetivo da longevidade. Isso pode ser alcançado praticando comportamentos e atitudes saudáveis. A longevidade é definida como "vida longa" ou "uma grande duração da vida". O termo vem da palavra latina longaevitās. Nesta palavra, você pode ver como as palavras longus (long) e aevum (idade) se combinam em um conceito que significa um indivíduo que vive muito tempo. A parte mais importante dessa definição é a natureza comparativa dela. A vida longa implica mais do que algo - e esse é o tempo médio de vida. Como a longevidade é definida? Os biólogos às vezes definem longevidade como a expectativa de vida média esperada em condições ideais....

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