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Sinais de que você não está comendo o suficiente

Você está constantemente cansado Comida é energia. Como mencionado acima, se você não está comendo calorias suficientes, seu corpo usará aquelas de que precisa para suportar funções vitais. Isso significa que não há mais ninguém para fazer as coisas que você ama. Se você está se arrastando na academia todos os dias ou durante uma corrida, é provável que você se beneficie com mais comida.Você atingiu um platô de treinamento Você tem treinado com maior intensidade, mas não está vendo nenhum resultado? Você vê, como Ansari descreveu, “desempenho diminuído na sala de musculação, na pista ou em trilhas” ou se sentindo como se estivesse batendo ou batendo na parede? Seu corpo pode estar morrendo de fome, lutando para preservar o máximo de calorias possível. Se você atingiu...

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Proteína vegetal e seus benefícios para todas as dietas

Existem vegetais que são ricos em proteína. Muitas plantas, sementes e cereais, quando combinados corretamente, são fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo e uma opção proteica para incluir na dieta. Ao falar sobre alimentos ricos em proteínas, é comum lembrar daqueles de origem animal, como carne, queijos, ovos, leite, entre outros. Em suma, esses alimentos são conhecidos por apresentar uma boa quantidade do nutriente na composição, e muitas vezes, os vegetais ricos em proteína acabam ficando em segundo plano como fonte proteica. Por outro lado, a verdade é que a proteína vegetal não é uma excelente opção apenas para veganos e vegetarianos. Elas podem compor o prato de todos, e quando combinadas com outros nutrientes ou vegetais, entregam mais benefícios do que você...

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Arritmia cardíaca na pandemia de coronavírus: entenda por que acontece

Na Live de ontem a Dra. Priscila Machado bateu um papo com o renomado cardiologista Dr. Nabil Ghorayeb (@nabilghorayeb). Um dos tópicos abordados foi o retorno a atividade física e necessidade de consultar um cardiologista antes do retorno. Vamos entender por quê?"Na prática esportiva, sabe-se que os excessos de intensidade e de volume do atleta, sem avaliação e controle de um profissional de educação física e um cardiologista, levam ao surgimento de arritmias de toda ordem. Entre as causas, está ter sido acometido por uma virose e pela queda da imunidade pelos excessos físicos, podendo produzir desde alterações no sistema elétrico do coração até lesões cicatriciais no miocárdio.As arritmias do tipo bloqueios elétricos no coração provocam bradicardias importantes até o surgimento de focos inflamatórios milimétricos...

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A realidade de comer para obter imunidade

Vamos esclarecer as coisas. Se você está em busca de um único alimento ou suplemento para aumentar sua imunidade, está procurando em vão. Isso porque simplesmente não há um alimento ou suplemento que sirva para fazer tudo. No geral, entretanto, uma dieta repleta de alimentos ricos em nutrientes é um de seus melhores aliados na luta contra tudo o que o aflige. Aqui está uma olhada em alguns alimentos e nutrientes poderosos para adicionar ao seu prato. Quando se trata do vigor do nosso sistema imunológico, as pesquisas nos dizem que muitos fatores determinam nossas defesas. Alguns desses fatores - genes e gênero, por exemplo - estão além do nosso controle. Outros fatores - nutrição e exercícios - não estão apenas sob nosso controle, como atletas,...

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Que alimentos o ajudarão a dormir?

Alguns alimentos e nutrientes podem prejudicar seu sono e sua qualidade. Alguns alimentos podem ajudá-lo a dormir melhor e, por sua vez, melhorar seu desempenho.Quer seja dificuldade para adormecer, acordar no meio da noite ou revirar-se tanto que acorda exausto, todos nós temos lutado para pegar um pouco de zzzzz. A nutrição e os alimentos desempenham um papel importante em ajudá-lo a dormir e na sua qualidade. Além disso, dormir pouco pode ser um indicador de baixos níveis de certos nutrientes. Fazendo algumas mudanças em sua dieta, você pode conseguir um sono melhor.Os nutrientes em nossa comida são os blocos de construção usados ​​para fazer neurotransmissores, que estão envolvidos no sono. É por isso que certos alimentos podem ajudá-lo a dormir e alguns alimentos podem...

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Que efeito o álcool tem em seu treinamento?

Muitos de nós tomamos uma ou duas taças de vinho à noite para relaxar ou algumas cervejas após a corrida. Todos nós sabemos que o álcool está profundamente enraizado em nossas culturas, incluindo o esporte. Mas entender como o álcool afeta seu treinamento e corpo pode lhe dar algumas dicas sobre quando tomar essa bebida e determinar algumas diretrizes equilibradas a seguir. Antes de entrarmos na fisiologia, lembre-se de que o álcool não afeta a todos igualmente - a tolerância pessoal também muda dependendo de quando você comeu pela última vez e se está desidratado.Foi demonstrado que o consumo de álcool afeta negativamente o desempenho de resistência de alta intensidade por meio de diferentes mecanismos. Em primeiro lugar, mesmo em níveis baixos (30ml), habilidades psicomotoras,...

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Farm to (Tri) Table: Os benefícios de cultivar sua própria comida

Certamente, comprar orgânicos no supermercado é ótimo - obviamente, os produtos atendem a certos padrões que controlam o uso de pesticidas, herbicidas e fertilizantes. Mas você pode colher ainda mais benefícios dos seus vegetais cultivando-os você mesmo. Além de  saber como eles foram cultivados, você controla quando colhe os alimentos. As plantas que têm tempo suficiente para amadurecer no jardim e depois são consumidas logo após retêm mais nutrientes do que aquelas que precisam ser colhidas mais cedo e viajam para o supermercado local.  Tanto a luz quanto o calor podem degradar parte do conteúdo de nutrientes quando suas frutas e vegetais fazem essa viagem à loja.Além dos benefícios de saúde, ter um jardim pode ser uma economia de orçamento. É mais barato que você não gaste...

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Como comer e se exercitar para reduzir a inflamação?

Experimentar a inflamação é parte integrante do estilo de vida tri, mas uma abordagem multifacetada envolvendo treinamento inteligente e uma dieta nutritiva pode neutralizar seus efeitos muitas vezes prejudiciais.A inflamação leve a moderna sempre ocorrerá nos músculos que foram trabalhados. Isso ocorre porque a inflamação é uma reação protetora do corpo em resposta a uma lesão: os músculos trabalhados precisam de recrutas para o processo de cicatrização, para que o corpo envie mais fluxo sanguíneo para a área localizada. No entanto, a inflamação grave é resultado de maus hábitos de treinamento (pense em negligenciar o treinamento de força e alongamento e ignorando os dias de descanso) e uma dieta incompleta (falta de carboidratos, proteínas ou gorduras). A inflamação deprime o sistema imunológico, aumentando o hormônio do estresse,...

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Como comer saudável com um orçamento apertado

Se você sente que seu orçamento de supermercado está sob ataque, não está sozinho. A pandemia de COVID-19 serviu apenas para acelerar o aumento no preço de muitos mantimentos, o que prejudica ainda mais sua conta bancária se você precisar de muitas calorias para alimentar esses exercícios épicos. Embora possa ser tentador recorrer ao macarrão ramen e às carnes misteriosas embaladas para economizar alguns dólares, você não precisa enviar sua dieta para uma queda livre se aprender a comprar os alimentos que proporcionam uma grande recompensa nutricional por um preço baixo. preço. Aqui está uma lista de alimentos saudáveis ​​acessíveis que podem manter seu plano de nutrição nos trilhos.Alimentos saudáveis ​​acessíveis Lentilhas secas Se você deseja abraçar a tendência de comer mais vegetais, existem poucos lugares melhores...

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Live: Alimentação e Suplementação ao Triatleta Amador

Live com o atleta amador Paulo Vicente sobre Alimentação e Suplementação ao Triatleta Amador https://www.youtube.com/watch?v=cGJP5dSpJrE Durante a a Live a Dra. Priscila Machado falou sobre:⠀- Jejum intermitente;⠀- Suplementação;⠀- Recovery;⠀- Sono.⠀E ainda demos uma passeada em todos os capítulos do livro "Seu Futuro é Um Prato Cheio".⠀ https://www.amazon.com.br/Seu-Futuro-Um-Prato-Cheio-ebook/dp/B08BG8BL9F/ref=sr_1_1?__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=seu+futuro+%C3%A9+um+prato+cheio&qid=1592847612&s=digital-text&sr=1-1 ...

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