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Que tal este smoothie de pré treino?

22 de maio de 2018
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Nutrição

Experimente esta receita fácil de fazer como um combustível antes do treino ou um leve lanche de recuperação pós-treino. 1 dose / 5 minutos Perfil da receita: High Carb, Vegetariano 37 ml suco de abacaxi ¼ xícara de leite de coco 1 xícara de espinafre baby 1 porção de proteína em pó (opcional) Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Faz um batido de 470 ml. Por porção: 400 calorias, 11 g de gordura, 66 g de carboidratos, 4 g de fibra alimentar, 2 g de proteína Por que usar proteína em pó? Proteína em pó pode ser uma maneira conveniente de atender às suas necessidades de proteína, seja fazendo cereal quente para um café da manhã, misturando um smoothie de recuperação, ou para lanches pós-treino. Recomendamos a compra de um whey protein em pó...

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Óleo de peixe, vitamina K reduz dor de artrite

21 de maio de 2018
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Nutrição

Uma revisão publicada em 17 de abril de 2018 na revista Rheumatology sugere que o óleo de peixe, a vitamina K e, entre aqueles que estão acima do peso, uma dieta com restrição calórica podem ajudar a diminuir a dor em pessoas com osteoartrite. A revisão, que tem sido chamada de maior e mais atualizada do gênero, analisou 68 estudos que examinaram a associação entre dieta e autogestão da osteoartrite. Autores Sally Thomas e seus colegas da Universidade de Surrey, em Guildford, Inglaterra, concluíram que um grama de óleo de peixe diariamente, que fornece o corpo com ácidos graxos ômega 3, pode aliviar a inflamação, aliviando a dor além de apoiar a saúde cardiovascular. Um aumento na vitamina K, fornecido por vegetais verdes ou suplementos, também...

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Adoçantes artificiais também podem aumentar riscos de obesidade e diabete, diz estudo

18 de maio de 2018
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Nutrição

Cada vez mais consumidos por quem tem diabete e problemas com açúcares, os adoçantes artificiais são alguns dos aditivos alimentares mais comuns do mundo, frequentemente presentes em produtos diet e com zero calorias. Entretanto, eles podem ser responsáveis pelo ganho de peso e até por aumentar o risco de diabete, ao menos segundo um estudo da Escola de Medicina de Wisconsin e da Universidade de Marquette, nos Estados Unidos. Divulgado no último fim de semana no evento científico Experimental Biology 2018, o estudo analisou as mudanças bioquímicas que ocorrem no corpo após a ingestão de açúcar e adoçantes, e como essas substâncias afetam o revestimento dos vasos sanguíneos. Os pesquisadores usaram ratos e culturas celulares para fazer as análises. "Apesar da adição desses adoçantes artificiais não calóricos para...

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Estudo feito por cientistas do MIT sugere que fazer jejum pode ajudar a combater problemas intestinais

17 de maio de 2018
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Nutrição

Mais um benefício do jejum de 24h. Os médicos aconselham-nos a não passar mais de três horas seguidos sem consumir nenhum alimento mas agora um estudo, publicado no jornal científico Cell Stem Cell, revela que passar um dia inteiro sem comer pode alterar o nosso sistema metabólico e regenerar o sistema digestivo. Uma equipa de investigadores do Massachusetts Institute of Technology (MIT), em Boston, descobriu que ficar em jejum durante todas estas horas ajuda à regeneração das células-tronco do intestino (ou células estaminais) em ratinhos. A diminuição do número destas células, essenciais para a regeneração dos tecidos intestinais, leva, à medida que envelhecemos, a um decréscimo da nossa capacidade de recuperar de complicações e infeções intestinais. As células-tronco são células imaturas que possuem propriedades notáveis. Por exemplo,...

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Dieta baseada em peixes e legumes pode atrasar menopausa, diz estudo

15 de maio de 2018
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Bem Estar, Nutrição

Um estudo do Reino Unido sugere que uma dieta rica em certos tipos de alimentos pode ser um fatos para o momento em que a menopausa se manifesta. Pesquisadores que estudaram mais de 14 mil mulheres descobriram que aquelas cujas dietas incluíam maior quantidade de peixes e legumes entraram na menopausa anos mais tarde, em comparação àquelas que não ingeriam muitas dessas comidas. Por outro lado, comer mais carboidratos refinados, como massas e arroz branco, estão mais ligados à menopausa mais antecipada, de acordo com a pesquisa publicada no Journal of Epidemiology and Community Health. "Evidências mostram que, enquanto uma menopausa adiantada aumenta o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose e depressão, também protege contra câncer de mama, de ovário e do endométrio, o que torna interessante investigar qual...

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Estudo explica efeitos anti-obesidade da melatonina

14 de maio de 2018
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Nutrição

Um novo estudo revelou o mecanismo por trás dos efeitos anti-obesidade da melatonina, um hormônio que é liberado pela glândula pineal no cérebro durante a noite. Pesquisadores já demonstraram os efeitos anti-obesidade da melatonina e seu uso no controle da obesidade, mas o estudo atual descobriu o mecanismo molecular específico que é desencadeado pela administração crônica do hormônio. Conforme publicado no Journal of Pineal Research, pesquisadores da Universidade de Granada, do Hospital Universitário La Paz (Madri) e da Universidade do Texas, investigaram os efeitos da melatonina administrando o hormônio a um grupo de ratos diabéticos. Eles descobriram que o hormônio aborda a obesidade em dois níveis. Em primeiro lugar, a melatonina aumentou a quantidade de tecido adiposo marrom (BAT), “boa gordura” que usa energia em vez de armazená-la. Por...

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A importância dos alimentos fermentados

11 de maio de 2018
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Nutrição

Alimentos fermentados podem não parecer tão atraentes, mas são incrivelmente importantes para a saúde geral. Lá atrás - antes de termos o luxo da refrigeração moderna - conservar e fermentar alimentos eram as melhores maneiras que tínhamos para armazenar alimentos e aumentar a vida útil ao máximo. No entanto, com a invenção da geladeira, perdemos nossa tradicional prática de fermentação de alimentos. Afinal, se pudermos manter nossa comida fria e fresca, qual é a vantagem de fermentá-la? Por que comer alimentos fermentados? Alimentos fermentados são extremamente saudáveis ??para nosso intestino. O iogurte é um alimento fermentado comumente consumido, que é um ótimo exemplo de um alimento que é bom para a saúde intestinal. Alimentos fermentados contêm grandes quantidades de probióticos que ajudam a manter nosso sistema digestivo...

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Suplementos Pré-Treino: Como escolher o seu!

11 de maio de 2018
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Esportes, Nutrição

Levantar cedo para treinar antes de iniciar as atividades diárias ou após um longo dia de compromissos profissionais, horas de trânsito, estresse e alimentação nem sempre equilibrada, podem tornar os treinos um desafio. Nesses momentos, uma nutrição inteligente ou funcional pode ser uma grande aliada para nos mantermos motivados e, assim, alcançarmos os resultados esperados. O que você ingere antes ou depois dos treinos ajuda a determinar de que maneira o seu corpo e mente trabalharão e como utilizarão a energia fornecida ou acumulada. Quando os treinos são intensos, ou quando o corpo e a mente precisam de uma ajuda, alguns macronutrientes, fitonutrientes e substâncias estimulantes, conhecidos como pre-workout ou pré-treino, podem restabelecer os ânimos e contribuir com seu desempenho na atividade física. O mercado de suplementos Pré-treino...

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Depressão, ansiedade, insônia? Sua saúde mental está associada diretamente ao que você come

10 de maio de 2018
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Nutrição

O que comemos e como comemos está intimamente associado às nossas emoções e saúde mental. Um corpo crescente de pesquisas está revelando não apenas o poder de determinados nutrientes para aumentar o bem-estar, mas também as maneiras multifacetadas pelas quais nossas atitudes e escolhas em relação à comida influenciam nosso estado de espírito. É por isso que é tão importante para os profissionais de saúde mental e programas de tratamento incorporarem planos específicos de nutrição em sua abordagem para a cura sustentável - não apenas para adolescentes com transtornos alimentares, mas também para aqueles que lidam com depressão, ansiedade, traumas e outras condições. Como Nutrientes Suportam Saúde Mental A ciência está cada vez mais validando o incrível impacto da comida no nosso humor. Um estudo de 2013 descobriu...

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Vale de suco de cranberry para infecções de urina?

8 de maio de 2018
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Nutrição

Beber muito suco de cranberry não é maneira de corrigir uma infecção de urina, dizem novas diretrizes preliminares do órgão de saúde do Instituto Nacional de Saúde e Excelência em Cuidados. Embora alguns estudos tenham alegado que isso pode ajudar, a NICE diz que não há evidências suficientes para recomendá-lo. Em vez disso, as pessoas devem beber bastante água ou líquidos e tomar analgésicos. Eles também podem falar com seu médico que pode prescrever antibióticos, mas essas drogas nem sempre serão necessárias. Infecções do trato urinário (ITUs) são causadas por bactérias. Às vezes, o corpo pode combater uma infecção leve sozinho sem medicação. Quando os antibióticos são necessários, o curso mais curto que provavelmente será eficaz deve ser prescrito para reduzir o risco de resistência aos antimicrobianos, diz o NICE. Sinais...

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