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O que comer para a recuperação pós treino?

Fonte: Triathlete Às vezes, ficar doente ou ferido durante o treinamento está além de seu controle. Mas suas escolhas alimentares pode impedir que você fique sentado nas arquibancadas, ou ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. Comer para prevenir a doença (resfriados, vírus menores) Dica: Estabelecer bons hábitos alimentares pré e pós-treinamento. Pegue uma bebida de recuperação com cerejas e amoras para evitar a supressão imunológica, DOMS (dor muscular tardia) e ruptura do tecido excessivo rica em quercetina. Durma bastante-auxilia na absorção de nutrientes e recuperação. Impulsionar esses nutrientes: Ferro e zinco (frutos do mar, carnes magras, feijão) para ajudar a prevenir infecções. A vitamina C (frutas cítricas, melão fresco, frutas, pimentas); vitamina A (pêssegos, batata doce, cenoura, couve); vitamina E (nozes, sementes, óleos) e selênio (frutos do mar, castanha do Brasil) atuam...

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10 sinais de que você está com overtraining

Fonte: MundoTri Alguns pontos que você deve observar no seu dia a dia para procurar seu treinador ou um médico: 1. Frequência cardíaca Em estado de overtraining, a frequência cardíaca em repouso do atleta  costuma se elevar. 2. Sede frequente A sede insaciável e frequente é mais uma indicação. Sozinha não diz muito, mas combinada com outros sintomas pode indicar o overtraining. 3. Dor muscular Dores musculares são comuns entre triatletas, mas o overtraining impõe uma dor constante, mesmo nos dias de treinos leves, como se você tivesse feito aquele longo de pedal. 4. Doenças frequentes O overtraining leva à baixa imunidade e, com isso, a gripes  e outras doenças frequentes . 5. Exaustão Se você não se sente  mais energizado após os treinos, mas sim exausto, você pode estar com overtraining. 6. Insônia Um dos principais  (e um dos piores) sintomas do overtraining é...

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Dormir melhor emagrece!

Fonte: Women's Health Brasil Entre os que dormiram melhor, a queda de apetite foi de 14% e o desejo por lanches calóricos diminuiu 62%. As alterações foram registradas em pessoas que costumavam dormir seis horas por noite e passaram a ficar oito horas debaixo dos lençóis. Aumentar pelo menos 90 minutos do tempo na cama afeta a química do cérebro e, consequentemente, os hábitos alimentares. ...

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6 dicas de nutrição básica para um triatleta

Fonte: Triathele P: Esta será a minha segunda temporada no triathlon, e eu estou percebendo que a minha ingestão nutricional diária é algo que eu deveria prestar mais atenção, mesmo antes do início da temporada. Quais são as minhas necessidades nutricionais básicas, como um triatleta? R: Reunião nossas necessidades nutricionais é um enigma diário: Idealmente quantas porções que deve consumir de cada grupo alimentar, e como devemos ser distribuí-los para a energia e desempenho ideal? Vamos rever: Os carboidratos fornecem energia a nossa fundação. No treinamento de início de temporada, a maioria dos triatletas precisam 6-9 porções de grãos ou carboidratos diários. Cada porção consiste em um 1/2 xícara de feijão cozido, cereais, batata, milho, ervilhas ou uma fatia de (o ideal de grãos inteiros) pão. Tente espaço-los,...

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Comer nozes diariamente aumenta memória

Fonte: Lef Comer menos do que um punhado de nozes por dia como um lanche ou como parte de uma refeição pode aguçar a sua memória, diz um estudo. O primeira grande análise representativa da ingestão de nozes e função cognitiva descobriu que comer apenas 13 gramas de nozes por dia melhorou o desempenho da memória em teste de função cognitiva, incluindo aqueles para a memória, concentração e velocidade de processamento de informações. Neste estudo, os participantes incluíram adultos com idades entre 20 - 59, bem como 60 anos ou mais. Lenore Arab, um médico de David Geffen School of Medicine da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, e coresearcher Alfonso Ang, também médico, descobriu que os participantes com maior consumo de noz desempenho significativamente melhor em uma série de...

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