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A creatina pode ajudar contra a depressão?

“Eu não queria acordar.
Quando estava dormindo muito melhor. E isso é muito triste.
Era quase como um pesadelo reverso, como quando você acorda de um pesadelo que fica tão aliviado. Eu acordei em um pesadelo. ”- Ned Vizzini

Poucas condições podem ser tão devastadoras quanto a depressão. O distúrbio tem ligações com câncer, diabetes, dor crônica, distúrbios da tireóide, esclerose múltipla e doenças cardíacas. Aproximadamente 7% dos homens e 1% das mulheres com história de depressão na vida morrem de suicídio.

“A pessoa chamada ‘psicoticamente deprimida’ que tenta se matar não faz isso por meio de ‘falta de esperança’ ou qualquer convicção abstrata de que os ativos e os débitos da vida não se enquadram. E certamente não porque a morte parece subitamente atraente. A pessoa em quem sua agonia invisível atinge um certo nível insuportável se matará da mesma maneira que uma pessoa presa acabará pulando da janela de um arranha-céu em chamas. ”- David Foster Wallace

Tratamento da Depressão

Embora as drogas antidepressivas tenham sido um salva-vidas para muitas pessoas, elas não ajudam um número significativo de usuários. Em estudos com adultos, 40 a 60% pessoas que usaram um antidepressivo notaram melhora em seis a oito semanas, em comparação com 20 a 40 que receberam um placebo.

As drogas também podem ter efeitos colaterais significativos em muitas pessoas e, em alguns casos, piorar a condição.

Em um esforço para obter alívio do que foi chamado de “meia-vida”, os indivíduos deprimidos podem recorrer à psicoterapia ou à terapia em grupo. Essas terapias não farmacológicas podem ser úteis, embora a depressão seja considerada um distúrbio bioquímico. No entanto, não se pode negar que nossos pensamentos têm efeitos profundos em nossos corpos.

“Não faz sentido tratar uma pessoa deprimida como se ela estivesse apenas se sentindo triste, dizendo: ‘Agora, aguente firme, você vai superar isso’. A tristeza é mais ou menos como um resfriado – com paciência, ela passa. A depressão é como o câncer. ”–Barbara Kingsolver, The Bean Trees

Soluções Nutricionais: Pesquisa com Creatina

Boa nutrição é a base de um corpo e mente saudáveis. Vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais desempenham um papel no nosso bem-estar mental. Regimes nutricionais individualizados podem ser ajustados com a adição de suplementos como creatina que se mostraram promissores em estudos preliminares. A creatina também pode ser produzida no organismo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.

“A creatina desempenha um papel vital no metabolismo energético do cérebro”, Tracy L. Hellem, PhD, RN, e colegas observaram em um artigo recente: “Através da reação da creatina quinase, a creatina facilita a produção de trifosfato de adenosina, a principal fonte de energia do sistema nervoso.”

Um pequeno estudo preliminar de monoidrato de creatina em oito pacientes com depressão unipolar e dois pacientes bipolares com depressão resistente ao tratamento encontrou melhora significativa entre os pacientes unipolares ao final do estudo de quatro semanas.

Em 2017, o Journal of Clinical Psychopharmacology relatou resultados de um estudo piloto que encontrou um benefício para o tratamento com creatina e 5-hidroxitriptofano (5-HTP, um metabólito do aminoácido triptofano) entre mulheres com transtorno depressivo maior que não tinham experimentado melhora com inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS) ou inibidores de recaptação de serotonina e noradrenalina (IRS) .4 Os escores de depressão diminuíram em média 60% dos valores pré-tratamento após 5 gramas de creatina monohidratada diariamente e 100 mg de 5-HTP duas vezes por dia durante oito semanas.

Pesquisas sugerem que a creatina pode ser particularmente eficaz em mulheres. Em mulheres deprimidas com dependência de metanfetaminas, oito semanas de suplementação diária com 5 gramas de creatina monohidratada resultaram em uma diminuição nos escores de depressão e ansiedade logo na segunda semana de tratamento e uma redução de triagens de drogas na urina positivas para metanfetaminas acima de 50% na semana seis.2 O tratamento aumentou as concentrações de fosfocreatina no cérebro, que são reduzidas na depressão resistente ao tratamento.

“O mecanismo antidepressivo exato da creatina não está claro, mas uma explicação possível envolve o seu papel no metabolismo energético celular, dado que a evidência acumulada sugere que o metabolismo celular alterado de energia está envolvido na fisiopatologia da depressão”, escrevem os autores. “Uma vez que a creatina desempenha um papel crítico na homeostase energética celular, o tratamento com ela pode melhorar o metabolismo energético celular”.

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