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4 nutrientes que ajudam a prevenir fraturas por estresse

Evite fraturas por estresse, introduzindo esses nutrientes essenciais em sua dieta.

Magnésio
Este nutriente estimula a produção de calcitonina, um hormônio que preserva os ossos. Também ajuda seu corpo a processar vitamina D e cálcio. Boas fontes são amêndoas, bananas, abacates, feijões secos, lentilhas, nozes e grãos integrais.

Vitamina K
Necessário para a síntese de osteocalcina, que proporciona estrutura ao tecido ósseo, a vitamina K vem em duas formas. Boas fontes de K1 são vegetais de folhas verdes escuras, como couves, couve e espinafre. O K2 é produzido a partir de bactérias em alimentos fermentados, tais como queijo maduro e iogurte, e de bactérias no trato intestinal.

Folacin
Necessário para produzir glóbulos vermelhos saudáveis, a folacina (também conhecido como ácido fólico) pode ser encontrada em lentilhas, garbanzos, aspargos, suco de laranja, espinafre e brócolis.

Vitamina b12
Esta vitamina desempenha um papel no desenvolvimento de glóbulos vermelhos e no metabolismo da folacina. Porque ocorre naturalmente apenas em alimentos para animais, vegetarianos e veganos podem exigir suplementação.

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