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Cafeína reduz sensação de fadiga e melhora desempenho de ciclistas

Estudo realizado na Escola de Artes, Ciências e Humanidades (EACH) da USP indica que a cafeína é capaz de atenuar e reverter a sensação de fadiga mental e ainda melhorar o desempenho de atletas de ciclismo. Atualmente o cansaço mental não está presente apenas na vida de pessoas com rotina agitada por diversas atividades, mas também faz parte do dia a dia de atletas. Segundo a pesquisa de Paulo Estevão Franco Alvarenga, os atletas com fadiga mental acabam perdendo desempenho e possuem aumento na percepção de esforço para a mesma intensidade de exercício, sem nenhuma alteração fisiológica na musculatura. Dessa forma, surgiu o interesse de estudar possíveis manipulações que revertam os efeitos da fadiga mental sobre o desempenho de ciclistas. Iniciado em 2016, o projeto de mestrado...

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Posso tomar meu café na manhã da minha corrida?

Eu adoro café preto no café da manhã. Devo cortá-lo na manhã da corrida para me manter hidratado e melhorar meu desempenho? Primeiro, vamos dissipar o mito da desidratação. Quando consumido regularmente, e em quantidades moderadas (veja abaixo), o café com cafeína não leva a desidratação ou perda excessiva de urina e, portanto, pode ser contado em relação às necessidades totais de fluidos. Agora, e o desempenho da cafeína é benéfico? Dezenas de estudos mostraram benefícios de desempenho do consumo de cafeína em atletas, incluindo menor RPE (taxa de esforço percebido), desempenho de resistência melhorado e uma concentração mais clara. No entanto, há desvantagens. A cafeína pode atuar como um G.I. estimulante e, enquanto a maioria dos triatletas está feliz por ter tempo pré-corrida, o consumo excessivo de...

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Hidratação Hi-Tech

Sim, uma garrafa de água de US $ 55 pode parecer excessivamente cara, mas a Hidrate Spark 2.0 é smart pode te ajudar a ficar na linha durante o seu treino. Anexado à tampa existe um  dispositivo que não só mede o quanto você bebe (e armazena a informação internamente por até dois dias), mas também transmite por Bluetooth essas informações para o seu iOS ou Android - um dispositivo inteligente, onde você pode rastrear cada gole que você bebeu. O aplicativo gratuito inclui também um levantamento impressionante sob à temperatura do ar, umidade, elevação, tipo de corpo e nível de atividade (também se sincroniza com rastreadores físicos como Fitbit e Apple Watch) para calcular seus objetivos de fluidos pessoais personalizados. Em nosso teste não...

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4 nutrientes que ajudam a prevenir fraturas por estresse

Evite fraturas por estresse, introduzindo esses nutrientes essenciais em sua dieta. Magnésio Este nutriente estimula a produção de calcitonina, um hormônio que preserva os ossos. Também ajuda seu corpo a processar vitamina D e cálcio. Boas fontes são amêndoas, bananas, abacates, feijões secos, lentilhas, nozes e grãos integrais. Vitamina K Necessário para a síntese de osteocalcina, que proporciona estrutura ao tecido ósseo, a vitamina K vem em duas formas. Boas fontes de K1 são vegetais de folhas verdes escuras, como couves, couve e espinafre. O K2 é produzido a partir de bactérias em alimentos fermentados, tais como queijo maduro e iogurte, e de bactérias no trato intestinal. Folacin Necessário para produzir glóbulos vermelhos saudáveis, a folacina (também conhecido como ácido fólico) pode ser encontrada em lentilhas, garbanzos, aspargos, suco de laranja,...

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8 dicas de nutrição para ajudá-lo a dar início à sua temporada de treinos de 2018

As férias acabaram, o novo ano está aqui, e a "baixa temporada" está chegando rapidamente ao fim. É hora de começar a pensar em como você vai alimentar para a próxima temporada - e estamos aqui para ajudar. 1. Concentre-se na qualidade geral da sua dieta De acordo com o autor da Racingweight, Matt Fitzgerald, a melhor maneira de reduzir sua ingestão de calorias sem comprometer seu treinamento é focar a qualidade do que você come em vez da quantidade. Calorias para calorias, alimentos como vegetais, frutas, nozes e sementes, grãos integrais, carnes magras e peixes, e os produtos lácteos oferecem maior saciedade e mais nutrição total do que alimentos de baixa qualidade. Assim, aumentando a qualidade geral da sua dieta, você reduzirá a ingestão de calorias...

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Ironman Floripa 2017: recorde no masculino e no feminino

Florianópolis mais uma vez reuniu a nata do triathlon brasileiro e mundial para a 17ª edição do Ironman Floripa 2017. E, neste ano, teve quebra de recorde mundial na franquia Ironman do triatleta Timothy Philip, ou Tim Don: 7h40min23 foi o tempo do britânico para completar os 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida. Recorde mundial Tim Don teve um pedal muito forte e chegou à segunda transição com uma distância confortável que manteve até o fim. Kyle Buckinham ficou com a 2ª colocação, enquanto Igor Amorelli foi o brasileiro mais bem colocado, chegando em 3º lugar e garantindo sua classificação para o Campeonato Mundial de Ironman em Kona. Reinaldo Colucci, de volta às provas “full”, ficou com o 4º lugar. No masculino,...

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Dicas de hidratação para Ironman

Qual é o problema da hidratação? A resposta: Quando você fica desidratado por menos de 2% do seu peso corporal pode começar a aumentar a fadiga, reduzir o seu desempenho atlético (mental e fisicamente) e aumentar o risco de estresse por calor. Você também fica mais propenso a ter cãibras musculares durante a prova. Por outro lado, quando seu corpo está bem hidratado e nutrido, você tem a capacidade de tolerar mais e mais a intensidade da prova. Alguns indivíduos já estão desidratados antes de começar a competição, então eles estão em desvantagem, mesmo antes de começar. Temperaturas quentes aceleram o processo de desidratação, de modo que os requisitos de fluídos são mais elevados em climas mais quentes. Normalmente, 80% da nossa ingestão de água vem de uma...

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SEMANA FINAL: DICAS NUTRICIONAIS PARA O SEU MELHOR IRONMAN

A alimentação errônea na semana que antecede o Ironman, como também no dia da competição, pode atrapalhar todo planejamento feito. A nutrição durante a prova é de extrema importância para adiar a fadiga, evitar queda de açúcar e de sódio, desidratação, desconfortos gastrointestinais que podem atrapalhar o rendimento.  Dias que antecedem a prova: Dois dias antes, dar ênfase em alimentos ricos em carboidrato, pois é o principal combustível que fornece energia durante a atividade. Utilizado para contração muscular, é o nutriente mais importante para um melhor desempenho. Aumente a hidratação, deixe sempre por perto uma garrafa de água, isotônico ou água de coco. Muito cuidado com a refeição feita fora de casa, escolha alimentos com preparações simples, para que não tenha complicações. Evitar o consumo de  alimentos que não fazem  parte do cardápio...

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A lenda de Ironman Dave Scott compartilha de suas dicas de nutrição

Fonte: Triathlete O 6x campeão do Kona adere a uma dieta cetogênica, que é rica em gorduras saudáveis ​​e baixa em carboidratos simples. Scott divide-se assim: cerca de 60% do que ele come consiste em gorduras ricas em ômega, gorduras boas (sementes, nozes, azeitonas, óleo de coco, peixe de água fria), 20-25% é proteína e o restante consiste em Carboidratos ricos em fibras. Após 3 a 4 semanas seguindo uma dieta cetogênica, o corpo começa a queimar as reservas de gordura corporal como seu combustível primário, não carboidratos. Scott também promove os benefícios da função cerebral saudável. Ele recomenda fontes de carboidratos ricos em nutrientes, ricos em antioxidantes como couve, brócolis, aspargos e frutas vermelhas (mirtilos, açaí, amoras). "Os atletas realmente precisam se livrar de carboidratos simples, aqueles com...

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Clube da Endorfina

Fonte: Essential Nutrition 4 DICAS PARA QUEM DESEJA COMEÇAR A CORRER  Correr faz bem para a saúde. Sim, você já sabe disso. Sabe também que a corrida proporciona melhora da circulação coronariana, diminui as chances de AVC, auxilia a prevenção de hipertensão e doenças cardíacas, fortalece os tendões e ligamentos, combate a osteoporose, reduz o estresse e diminui a ansiedade e tantos outros benefícios. É por isso que atualmente milhares de pessoas correm em busca de uma vida saudável.  * Começar com caminhadas seguindo uma rotina de três vezes por semana, com duração de 20 a 30 minutos. A frequência cardíaca deve ser acompanhada pelo profissional de Educação Física * Ir aos poucos alternando os treinos entre caminhadas e trotes curtos, por exemplo: caminhar 3 minutos e correr 2,até chegar aos...

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