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Comer nozes diariamente aumenta memória

Fonte: Lef Comer menos do que um punhado de nozes por dia como um lanche ou como parte de uma refeição pode aguçar a sua memória, diz um estudo. O primeira grande análise representativa da ingestão de nozes e função cognitiva descobriu que comer apenas 13 gramas de nozes por dia melhorou o desempenho da memória em teste de função cognitiva, incluindo aqueles para a memória, concentração e velocidade de processamento de informações. Neste estudo, os participantes incluíram adultos com idades entre 20 - 59, bem como 60 anos ou mais. Lenore Arab, um médico de David Geffen School of Medicine da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, e coresearcher Alfonso Ang, também médico, descobriu que os participantes com maior consumo de noz desempenho significativamente melhor em uma série de...

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Açúcar um doce veneno

Isso seria o equivalente a três colheres de chá. Meia lata de um refrigerante de cola normal, por exemplo, possui 35 g.Repost: @whbrasil...

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Por que os atletas de endurance precisam de magnésio

Fonte: Triathlete Por que o magnésio é uma parte importante da dieta de qualquer triatleta, e dá uma lista de alimentos ricos no mineral. Q: Recentemente, tive um exame de sangue, que mostrou uma deficiência de magnésio. Quais os alimentos que são boas fontes de magnésio (eu prefiro não tomar um suplemento? É magnésio importante para a formação e competência, ou para a saúde geral? A: O magnésio é um mineral essencial que exige atenção quando se trata de avaliação de saúde. É exigido por praticamente todas as células, e é vital em mais de 300 processos químicos que sustentam a saúde humana básica e função, incluindo a contração muscular e relaxamento, a função do nervo, a atividade cardíaca, regulação da pressão arterial, as interações hormonais, a imunidade,...

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Amigo do peito

Fonte: Women's Health Brasil Louisiana (EUA) desvendaram como o chocolate amargo pode trazer benefícios à saúde. Micróbios intestinais amigáveis ajudam a converter os componentes do cacau em moléculas que auxiliam na luta contra doenças cardíacas, causadas por inflamações....

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Corrida em jejum ocasional, como ensinar seu corpo a utilizar a gordura corporal como forma eficiente de combustível

Fonte: Triatlhete Como a maioria dos triatletas sabe, o corpo depende fortemente de carboidratos para produzir energia durante o treino e competição. Simplificando, quando come carboidratos, que são armazenados no corpo como glicogênio, que é então utilizado como combustível. Mas você é apenas capaz de armazenar uma certa quantidade de glicogênio. Depois de queimar através dele, você é forçado a contar com a utilização de gordura, que é uma fonte de combustível menos eficiente. Este é o ponto em que você pode "bater na parede." Seu ritmo diminui e começam aparecer sinais como dor e fadiga. A idéia por trás de jejum antes da corrida ocasional é ensinar seu corpo a queimar gordura mais eficientemente. "Em um determinado momento, temos uma grande quantidade de combustível disponível em...

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O ovo – Super alimento?

O ovo é considerado o segundo alimento mais completo do mundo. Tudo que é necessário para que haja uma vida, está contido no ovo. Para que você saiba,o primeiro é o leite materno, terceiro o coco, quarto a quinoa real. Pois bem, o ovo é composto por: Ácidos Graxos Saturados Ácidos Graxos Insaturados 20 Aminoácidos 14 Minerais 12 Vitaminas Carotenóides Dentre os componentes, destacam-se principalmente: Vitamina B12, Folato, Vitaminas A, D, E, K Aminoácidos/Proteínas (20% das proteínas que necessitamos diariamente é proporcionada por 1 Ovo) Fosfatidilcolina (também chamada de Lecitina Carotenóides Luteína / Zeaxantina* * Estas substâncias em nosso corpo diminuem a incidência de doença cardiovascular, diminuem a degeneração macular nos olhos (relacionada com a idade), faz prevenção de catarata e de retinose pigmentar. Ou seja, melhora a visão e previne doenças oftálmicas degenerativas. Em estudo publicado pela Nutrition and Metabolismo em, 2008,...

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Dicas nutricionais para você começar o ano com o pé direito

Fonte: Mundo Tri Com a chegada de um ano novo, é comum estabelecer novas metas, buscar novos objetivos, traçar novas estratégias. Listas, pedidos e desejos aparecem em grande quantidade nessa época do ano. Então, para facilitar sua busca por uma vida melhor como atleta, segue algumas dicas para quem quer ter uma melhor qualidade de vida, aumentar a performance, ou apenas fazer uma reeducação alimentar. Trace seus objetivos e COMECE AGORA! Realizar refeições de 3 em 3 horas. Tanto para quem quer emagrecer quanto para ganhar massa muscular, ficar em jejum não é saudável. O corpo começa a usar o glicogênio muscular além de poupar energia, gastando menos calorias. Comer pelo menos 3 frutas diferentes por dia. (sucos naturais também contam!)  Não esperar sentir sede para se hidratar durante os treinos...

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Goals para 2015 – Feliz Ano Novo

Sorria mais; Alimente-se mais saudável; Faça muitos amigos; Ame-se; Se apaixone; Desacelere; Conheça um novo lugar; Dançe na chuva; Respire liberdade; Seja Feliz! Nutrição e  Desenvolvimento deseja a todos um 2015 cheio de saúde e realizações! Feliz Ano Novo!...

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Exagerou no Natal? Veja dicas para desintoxicar

Veja dicas para se desintoxicar depois da comilança natalina Não consuma alimentos industrializados Um dos segredos para desintoxicar é simples: retirar todos os alimentos industrializados e com corante da dieta. " Beba mais de 2 litros de água Ainda que os sucos e os chás sejam as bebidas favoritas de quem quer desintoxicar, a água não deve ser deixada de lado.  Aumente o consumo de fibras Além de eliminar as toxinas do organismo, a desintoxicação também tem como objetivo melhorar o trânsito intestinal, a digestão e assimilação dos nutrientes.  Corte o açúcar O açúcar também é "persona non grata" para quem tem o intuito de desintoxicar o corpo depois do Natal e do Ano Novo. A dica é priorizar outros alimentos com propriedades detox, como pimentão vermelho, repolho, aspargos, tomate, cebola, pimenta vermelha,...

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