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Você conhece sua taxa de suor?

Estudos mostram consistentemente que até mesmo pequenas (menos de 2%) diminuição do peso do corpo devido à perda de líquido afeta negativamente o desempenho. Não deixe que a desidratação pará-lo! Mas como medir a taxa de suor? Faça este processo pelo menos 2x por estação do ano. Você deve se pesar sem roupa antes e depois de uma sessão de treino de 1 hora com ingestão habitual de líquido e depois realizar o cálculo abaixo: A. Peso antes do exercício                      [lb/2.2 = kg] B. Peso depois do exercício                      [lb/2.2 = kg] C. Diferença de Peso                      gramas [kg x 1000 = g] (A-B) D. Volume de líquido consumido                      ml [oz x 30 = ml] E. Perda de Suor                      ml [oz x 30 = ml] (C + D) F. Duração do Exercício                      [min. ou horas] G. Taxa de Sudorese                      [ml/min or mL/hr] (E/F)  ...

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Selênio :: Spotlight

Selenium foi descoberto em 1817 e nomeado para Selene, a deusa grega da lua. Seu papel na saúde foi só mais tarde reconhecido. Selênio tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios. Enquanto ocorrem em pequenas quantidades em vários alimentos, incluindo grãos, carne, peixe, frutos do mar, laticínios e nozes, o montante disponível nos alimentos depende das condições do solo. Em áreas com solo de selênio pobres, a suplementação pode ser benéfica para apoiar níveis ideais. Você está tomando a forma correta de Selênio? Suplementos de selênio estão disponíveis em diferentes formas, tais como selenito de sódio, selenato de sódio, selenocisteína, L-selenometionina, selenometionina e Se-metil L-selenocisteína. Cada um tem um papel único no corpo humano. Se-metil L-selenocisteína é encontrado no alho e brócolis. É essencial para a formação de glutationa peroxidase, antioxidante do...

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Porque usar sal extra em um aprova de triathlon

É possível ficar desidratado (baixa na água corporal total) e hiponatremia (diluição de sódio eletrólitos no sangue, levando ao aumento das células). Isso ocorre porque durante horas a fio você sua não só água, mas também eletrólitos chave, incluindo sódio. Contrariando que a perda de líquidos por beber água pura significa que você não só vai não reter o fluido, se necessário (porque ele não contém sódio necessário para a retenção de líquidos), mas você também vai diluir ainda mais os eletrólitos deixado na corrente sanguínea. Saiba sua taxa de suor, escolha uma bebida que você gosta, e a taxa que você pode realmente consumir essa bebida durante a sua corrida. Em seguida, adicione carboidratos suplementares e de sódio de forma adequada, e praticar!...

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Metformina :: Redução do mal colesterol LDL

 A American Diabetes Association revista Diabetes Care publicou um artigo em frente de impressão em 05 de agosto de 2015 que revela uma redução na lipoproteína de baixa densidade (LDL) os níveis de colesterol entre os usuários de metformina, um comumente usado antidiabético que tem sido associado com outros benefícios para a saúde. Rui Wang-Sattler de Helmholtz Zentrum München e seus colegas utilizaram amostras de soro de jejum recolhidos a partir de mais de 1.800 indivíduos, incluindo 151 diabéticos tipo 2 tratados com metformina, matriculados na Investigação em Saúde na Região de Augsburg (KORA) coorte. O presente estudo avaliou os fatores genéticos e 131 metabolitos, bem como lipídeos séricos. Em associação com um declínio em três metabolitos, os pesquisadores observaram uma relação entre o uso de metformina...

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Comer saudável custa caro!

Fonte: Nutrociência Alimentação saudável custa caro? O argumento de que os custos influenciam a qualidade da alimentação e assim contribuem para as desigualdades sociais observadas na saúde não é novo e agora está comprovado pela ciência. Uma busca sistemática no periódico Nutrition Reviewsselecionou diversas publicações sobre o tema e confirmou que “os alimentos de baixo valor nutricional e dietas de baixa qualidade geralmente custam menos e tendem a ser procurados por grupo de indivíduos de menor nível socioeconômico”. Vale ressaltar que uma variedade de alimentos ricos em nutrientes estava disponível a baixo custo, contudo, nem sempre era palatável ou culturalmente aceitável para o consumidor de baixa renda. Já as “Dietas” mais saudáveis e de maior aceitabilidade, ​​foram uniformemente associadas com custos mais elevados. Isso significa que o orçamento dos alimentos para...

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Gengibre a nova arma contra osteoartrite

Um novo estudo revelou que o gengibre pode ter benefícios sobre a dor e incapacidade em osteoartrite. Conclusões de vários ensaios independentes (122 no total) haviam sido reunidos com cinco estudos de alta qualidade feitos em pessoas com osteoartrite - principalmente do joelho, e estes estavam relacionados com ingestão de gengibre. Os resultados são interessantes, mostrando que nos pacientes que tomaram extratos de gengibre orais, uma média de 20% tiveram uma melhora na dor e incapacidade. Foi admitido que desde os tempos antigos, o gengibre tem sido usado como um alimento e na medicina com benefícios para a saúde conhecidos como a reduzir náuseas e calmante estômagos. Descrevendo gengibre como um tempero de cozinha, o jornal observa que o gengibre (Zingiber officinale) originou na Ásia e tem sido usado para...

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Ácido fólico :: Sua importância e como obter o suficiente

Uma das primeiras coisas que os casais se deparam ao fazer pesquisas sobre nutrientes para gravidez é o ácido fólico, que é conhecido por facilitar a concepção, melhorar o desenvolvimento do feto e prevenir defeitos do tubo neural. O ácido fólico, também chamado de vitamina B9 ou folato é um micronutriente incrivelmente eficiente para aumentar geralmente sua saúde e aparência. Abaixo cita-se oito fantásticos benefícios de uma maior ingestão de ácido fólico: 1. Níveis de energia mais altos Como uma das oito vitaminas do complexo B, o ácido fólico ajuda o corpo a converter a comida que ingerimos em glicose, que nos fornece energia. Em combinação com a vitamina B12, ele tem sido apontado para aumentar significativamente os níveis de energia em pessoas que sofrem de fibromialgia. 2. Melhor estado de espírito Assim...

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Comer saudável sem passar fome

Fonte: Triathele Há maneiras de perder ou manter o peso sem passar fome entre as refeições. Todo mundo sabe a receita convencional para controle de peso: comer menos e se exercitar mais. Mas que a prescrição está mudando. Não, médicos e cientistas de saúde não começaram a recomendar que agora comem mais e fazem menos exercícios para gerir o nosso peso. Muitos especialistas da dieta são, no entanto, modificando ligeiramente o conselho que eles foram dando ao longo de décadas. A causa da revisão é uma aceitação científica rapidamente ampliação do simples fato de que a maioria de nós encontrá-lo extremamente difícil, se não impossível, para comer menos sem sentir insatisfeito. Assim, a nova prescrição para controle de peso é algo mais parecido com este: Reduza o número de...

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Relação entre músculos e osteoporose em homens mais velhos

Fonte: Essential Será que a quantidade de massa muscular pode determinar a chance de contrair osteoporose? Com o objetivo de analisar a influência da sarcopenia (perda gradual da massa muscular que comumente ocorre durante o envelhecimento) na saúde dos ossos em homens com idade avançada, um novo estudo feito por pesquisadores brasileiros afirma que sim. O estudo cruzado teve a participação de 198 homens com idade acima de 60 anos, onde inicialmente foram medidos a massa muscular, a massa magra corporal total, os níveis de gordura e a força. Na continuação, mediram a densidade óssea de cada participante. Atualmente, a densitometria óssea é o método de exame mais utilizado para avaliar a densidade mineral dos ossos utilizando um aparelho conhecido por usar a técnica de DXA (Dual-Energy...

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