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Entenda porque o bom sono é quase tão importante quanto o treino para um atleta

Fonte: MundoTri A equação treinos e descanso é algo muito particular a cada atleta, pois depende da rotina diária de cada um. Para muitos técnicos, a principal diferença entre um atleta amador e um atleta profissional é, exatamente, o tempo dedicado à recuperação e ao descanso. No que se refere à recuperação, o sono cumpre um papel fundamental, pois é o período quando os tecidos corporais mais se regeneram, especialmente pela síntese do hormônio do crescimento (HGH). Alguém pode imaginar que, quanto mais treino, basta dormir mais, mas o que pesquisadores têm encontrando mostra, na verdade, um dilema na relação sono e exercício. Segundo o famoso fisiologista Asker Jeukendrup, um estudo recente da Universidade de Loughborough e publicado no prestigiado Journal os Sports Science, há algumas evidências de...

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Rio 2016 inspira linha de vinhos

Uma edição dos Jogos Olímpicos e Paralímpicos realizada no Rio de Janeiro tem uma reputação especial a zelar no quesito comemoração. Com a fama mundial da cidade e dos cariocas como experts em festa, não poderiam faltar entre os produtos licenciados pelo Rio 2016 uma coleção exclusiva de vinhos e espumantes. “Um evento inesquecível pede uma celebração mais que especial. E inspira a criação de vinhos pensados sob medida para a ocasião histórica”, disse Monica Rosseti, enóloga da vinícola Lídio Carraro, responsável pela coleção de vinhos Rio 2016. Reconhecida por críticos de renome internacional, como os ingleses Steven Spurrier (da revista Decanter) e Jancis Robinson, a Lidio Carraro Vinícola Boutique foi escolhida para elaborar os vinhos e espumantes oficiais dos Jogos Olímpicos e Paralímpicos Rio 2016 em...

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Devo beber minha xícara de café antes de uma prova de triathlon?

P: Eu amo minha xícara de café da manhã. Devo cortá-lo na manhã de corrida para manter-se hidratado e melhorar o meu desempenho? R: Toda vez que eu dou uma nutrição esportiva palestra para um grupo ou equipe, esta pergunta é feita. Eu também ansiosos para o meu café da manhã para uma série de razões, sabor, calor, ritual manhã, e um wake-up "impulso." Devemos cortá-lo na manhã de corrida? Felizmente, a resposta é não! Primeiro, vamos acabar com o mito desidratação. Quando consumido regularmente, e em quantidades moderadas (ver abaixo), o café com cafeína não leva à desidratação ou perda excessiva de urina e, portanto, podem ser contados para as necessidades de líquidos totais (ufa!). Agora o que acontece com os benefícios de desempenho da cafeína? Dezenas...

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Dica mais do que boa para higienizar alimentos e caramanhola!

Olá queridos triatletas! O textinho de hoje é sobre higiene de alimentos e da caramanhola. Resolvi escrever para vocês qual é a maneira mais correta de fazer a higiene dos hortifrutis e das garrafinhas usadas nos treinos de todo o dia. Por onde começar? Como fazer: 1.   Após as compras de hortifrutis, retirar as maiores sujeiras com escovinha e bucha com sabão. 2.   Lavar as verduras, legumes e frutas uma a uma, em água corrente potável, para eliminar resíduos de terra e pedras, retirar também todas as partes estragadas. 3.   Secar com pano de prato limpo e seco. 4.   Separar os legumes para uso imediato (se for o caso) e colocá-los em imersão em solução sanitizante por 15 minutos no máximo em bacia plástica separada e exclusiva para esta finalidade. 5.   Enxaguar em...

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Os 4 erros mais comuns em uma dieta

Fonte: TrainingPeaks Durante a temporada de férias, o volume de treino pode ser reduzido um pouco em comparação com o volume elevado de formação durante o pico de sua temporada de corridas. Uma preocupação para muitas pessoas é o ganho de peso durante este tempo. Como resultado, isso pode levar muitas pessoas para o caminho das mais recentes dietas da moda. Na superfície, parece bastante simples, certo? Basta cortar suas calorias e você vai perder peso. Infelizmente, não é tão simples. Normalmente, as dietas e modismos alimentares giram em torno de restrição; se é calorias, macronutrientes ou uma combinação de ambos. Antes de saltar para uma dieta desta, sempre lembrar da minha marca registrada  para D.I.E.T., um desastre iminente Every Time ™. Vamos examinar algumas razões pelas...

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O mapeamento genético nutricional te ajuda a ter um melhor resultado na dieta

Fonte: Metropoles O exame de mapeamento genético nutricional se tornou um grande aliado para o nutricionista e paciente. Com ele é possível fazer um diagnóstico precoce da condição de saúde com a intenção de preparar um plano alimentar personalizado. Os resultados mostram sensibilidade alimentares, as restrições e as respostas positivas que o organismo tem com os substratos, como carboidrato, gordura e proteína. O que é o mapeamento genético nutricional? O exame é a ferramenta mais moderna que o nutricionista possui para fazer a avaliação do perfil metabólico do paciente. A análise genética individual gera um relatório que indica quais nutrientes que cada pessoa tem melhor capacidade de metabolizar, se carboidratos, gordura ou proteína. Além disso, o exame informa: sensibilidades alimentares, comprometimento no metabolismo de vitaminas e minerais e predisposições à...

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Cuide bem do seu intestino!

Fonte: Whole Insider Estima-se que 1,6 milhões de pessoas nos EUA sofrem de a doença inflamatória do intestino (IBD), uma categoria de condições caracterizadas por inflamação crônica no trato digestivo. tipo colite ulcerativa mais comum e doença de Crohn. Doença de Crohn pode afectar qualquer parte do tracto gastrintestinal, da boca ao recto / ânus, enquanto colite ulcerativa está limitada ao intestino grosso (cólon). Ambos, no entanto, apresentam sintomas semelhantes: diarreia, hemorragia rectal, urgência intestinal, cólicas, dor, constipação, perda de peso, fadiga, suores noturnos e / ou febre. Com o tempo, IBD pode levar a complicações mais graves, incluindo obstrução intestinal, úlceras, fissuras anais (lágrimas no tecido ao redor do ânus que pode desencadear a infecção), câncer colorretal e desnutrição. Ambas as doenças têm outro ponto em comum: Eles...

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Mantenha o seu amor vivo com comida

Fonte: Lef Sexólogos, fisiologistas e cardiologistas concordam: o que você come tem um efeito profundo sobre o seu desempenho e saúde coração sexual. Os mesmos alimentos que bloqueiam as artérias do seu coração também podem causar disfunção eréctil (DE). Nova pesquisa vinculado DE ao aumento do risco de insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, doença vascular periférica e doença isquêmica do coração. Mayo Clinic informa: "A disfunção erétil nem sempre indica um problema cardíaco subjacente. No entanto, a pesquisa sugere que os homens com disfunção erétil que não têm nenhuma causa óbvia, como trauma, e que não têm sintomas de problemas cardíacos devem ser rastreados para a doença cardíaca antes iniciar qualquer tratamento. " Segundo a Universidade de Stanford e Saúde Masculina, "DE é uma bandeira vermelha de...

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Manutenção ou perda de peso no triathlon

Olá queridos triatletas! Sabemos que a manutenção ou a perda de peso são preocupações frequentes nas mais variadas modalidades.Mas, lembre-se: tudo deve ser feito com orientação de profissional. Eis um tipo de situação que não aceita improvisos, afinal, acima da melhora temporária da performance está a saúde.Nesta longa trajetória profissional não é difícil listar os erros mais frequentes cometidos pelos atletas. Espero que você não se enquadre em nenhum deles, tais como: ficar muito tempo sem comer. Comer poucos legumes e verduras no almoço. Não tomar os isotônicos ao longo dos treinos, achar que barra de cereal e torrada com margarina são o máximo. Pode ter certeza: Não, não são o máximo.E, para terminar, beber excesso de café para se manter disposto e dormir pouco....

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Nós te damos todas as razões para você comer esta indulgência incrível :: Chocolate

Fonte: Whole Health Insider Em homenagem ao Valentine's Day, Spotlight Nutrient desta semana vai se concentrar em chocolate e todas as razões que você deve comer esta indulgência incrível. Enquanto muitas pessoas têm saltaram no movimento de chocolate ao longo dos últimos 15 a 20 anos, o mais antigo registro de de chocolate (bem, o grão de cacau) remonta ao Amazon em 2.000 aC. Isso é mais de 4.000 anos atrás! Mas foram os antigos maias e astecas que realmente colocar o chocolate no mapa que dá saúde. Ambas as culturas de cacau acreditavam ter poderes curativos, incluindo fertilidade, conhecimento, saúde do coração e até mesmo propriedades afrodisíacas. Naqueles tempos, os maias e astecas bebiam seu chocolate como um elixir da saúde. Eles fizeram grãos de cacau fermentados, torrados...

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