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Os 4 erros mais comuns em uma dieta

Fonte: TrainingPeaks Durante a temporada de férias, o volume de treino pode ser reduzido um pouco em comparação com o volume elevado de formação durante o pico de sua temporada de corridas. Uma preocupação para muitas pessoas é o ganho de peso durante este tempo. Como resultado, isso pode levar muitas pessoas para o caminho das mais recentes dietas da moda. Na superfície, parece bastante simples, certo? Basta cortar suas calorias e você vai perder peso. Infelizmente, não é tão simples. Normalmente, as dietas e modismos alimentares giram em torno de restrição; se é calorias, macronutrientes ou uma combinação de ambos. Antes de saltar para uma dieta desta, sempre lembrar da minha marca registrada  para D.I.E.T., um desastre iminente Every Time ™. Vamos examinar algumas razões pelas...

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O mapeamento genético nutricional te ajuda a ter um melhor resultado na dieta

Fonte: Metropoles O exame de mapeamento genético nutricional se tornou um grande aliado para o nutricionista e paciente. Com ele é possível fazer um diagnóstico precoce da condição de saúde com a intenção de preparar um plano alimentar personalizado. Os resultados mostram sensibilidade alimentares, as restrições e as respostas positivas que o organismo tem com os substratos, como carboidrato, gordura e proteína. O que é o mapeamento genético nutricional? O exame é a ferramenta mais moderna que o nutricionista possui para fazer a avaliação do perfil metabólico do paciente. A análise genética individual gera um relatório que indica quais nutrientes que cada pessoa tem melhor capacidade de metabolizar, se carboidratos, gordura ou proteína. Além disso, o exame informa: sensibilidades alimentares, comprometimento no metabolismo de vitaminas e minerais e predisposições à...

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Cuide bem do seu intestino!

Fonte: Whole Insider Estima-se que 1,6 milhões de pessoas nos EUA sofrem de a doença inflamatória do intestino (IBD), uma categoria de condições caracterizadas por inflamação crônica no trato digestivo. tipo colite ulcerativa mais comum e doença de Crohn. Doença de Crohn pode afectar qualquer parte do tracto gastrintestinal, da boca ao recto / ânus, enquanto colite ulcerativa está limitada ao intestino grosso (cólon). Ambos, no entanto, apresentam sintomas semelhantes: diarreia, hemorragia rectal, urgência intestinal, cólicas, dor, constipação, perda de peso, fadiga, suores noturnos e / ou febre. Com o tempo, IBD pode levar a complicações mais graves, incluindo obstrução intestinal, úlceras, fissuras anais (lágrimas no tecido ao redor do ânus que pode desencadear a infecção), câncer colorretal e desnutrição. Ambas as doenças têm outro ponto em comum: Eles...

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Mantenha o seu amor vivo com comida

Fonte: Lef Sexólogos, fisiologistas e cardiologistas concordam: o que você come tem um efeito profundo sobre o seu desempenho e saúde coração sexual. Os mesmos alimentos que bloqueiam as artérias do seu coração também podem causar disfunção eréctil (DE). Nova pesquisa vinculado DE ao aumento do risco de insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, doença vascular periférica e doença isquêmica do coração. Mayo Clinic informa: "A disfunção erétil nem sempre indica um problema cardíaco subjacente. No entanto, a pesquisa sugere que os homens com disfunção erétil que não têm nenhuma causa óbvia, como trauma, e que não têm sintomas de problemas cardíacos devem ser rastreados para a doença cardíaca antes iniciar qualquer tratamento. " Segundo a Universidade de Stanford e Saúde Masculina, "DE é uma bandeira vermelha de...

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Manutenção ou perda de peso no triathlon

Olá queridos triatletas! Sabemos que a manutenção ou a perda de peso são preocupações frequentes nas mais variadas modalidades.Mas, lembre-se: tudo deve ser feito com orientação de profissional. Eis um tipo de situação que não aceita improvisos, afinal, acima da melhora temporária da performance está a saúde.Nesta longa trajetória profissional não é difícil listar os erros mais frequentes cometidos pelos atletas. Espero que você não se enquadre em nenhum deles, tais como: ficar muito tempo sem comer. Comer poucos legumes e verduras no almoço. Não tomar os isotônicos ao longo dos treinos, achar que barra de cereal e torrada com margarina são o máximo. Pode ter certeza: Não, não são o máximo.E, para terminar, beber excesso de café para se manter disposto e dormir pouco....

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Nós te damos todas as razões para você comer esta indulgência incrível :: Chocolate

Fonte: Whole Health Insider Em homenagem ao Valentine's Day, Spotlight Nutrient desta semana vai se concentrar em chocolate e todas as razões que você deve comer esta indulgência incrível. Enquanto muitas pessoas têm saltaram no movimento de chocolate ao longo dos últimos 15 a 20 anos, o mais antigo registro de de chocolate (bem, o grão de cacau) remonta ao Amazon em 2.000 aC. Isso é mais de 4.000 anos atrás! Mas foram os antigos maias e astecas que realmente colocar o chocolate no mapa que dá saúde. Ambas as culturas de cacau acreditavam ter poderes curativos, incluindo fertilidade, conhecimento, saúde do coração e até mesmo propriedades afrodisíacas. Naqueles tempos, os maias e astecas bebiam seu chocolate como um elixir da saúde. Eles fizeram grãos de cacau fermentados, torrados...

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A retomada a rotina de treinos e alimentação saudável depois das férias e carnaval

Olá queridos triatletas, sabemos que ao terminar o período de férias ou de recesso prolongado o corpo acaba nos dando os sinais de que cometemos alguns excessos. Mas isso não é motivo para desespero, nem atitudes drásticas. Abaixo algumas dicas para entrar em forma, sem exageros. É importante retomar a rotina saudável de alimentação associada ao treino. Evitar grandes restrições para não comprometer o restabelecimento das funções endócrinas e imunes. Ficar muitas horas em jejum é contra indicado. O ideal é comer carnes magras com legumes cozidos. Dieta não é peito de frango com uma folha de alface e tomate. Sugere-se que emagrecer é manter a massa magra e reduzir a gordura corporal a níveis saudáveis. E isso requer tempo. Atualmente existem testes genéticos que identificam se o...

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10 motivos para consumir óleo de coco

Fonte: O Óleo de Coco é basicamente a polpa do coco, que é levado à um processo de refinamento. Ele tem diversas propriedades que são ótimas para a sua saúde. Leia abaixo 10 motivos para você comprar Óleo de Coco. 1 – Antioxidante O Óleo de Coco tem uma ação antioxidante, que ajuda a proteger  o organismo da ação danosa dos Radicais Livres.  A Gordura do Óleo de Coco Extra Virgemtem a vitamina E que contém tocotrienóis e tocoferóis. 2 – Colesterol Os óleos de coco também ajudar a reduzir o Colesterol LDL (o mau colesterol), além de evitar a oxidação do mesmo. E ao mesmo tempo a polpa de coco ajuda elevar o colesterol HDL, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e também doenças no cérebro. 3 – Emagrecimento com Óleo...

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Exagerou no carnaval?

Fonte: Blog da Saúde Uma alimentação saudável e equilibrada deve ser seguida o ano inteiro, mas principalmente quem cometeu excessos durante o Carnaval deve se preocupar em recuperar o corpo e voltar para a rotina alimentar. O primeiro passo é priorizar refeições com base em alimentos in natura ou minimamente processados, em grande variedade e predominantemente de origem vegetal. Principalmente após dias de alimentação desregrada e com base em alimentos ultraprocessados, deve-se utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequena quantidade. A regra de ouro que facilita o entendimento das recomendações é: prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados. O consumo de frutas, verduras e legumes e água são ainda mais importantes, pois auxiliam na hidratação e reposição de sais minerais...

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Contagem regressiva 30 minutos: O Snack pós-treino

Reabastecer durante a janela de recuperação pós-treino para turbinar sua próxima sessão. É fácil de fazer-drive para atender um grupo para um treino duro, gastar alguns minutos conversando depois, em seguida, pelo tempo que você fazer isso em casa para engolir um shake de proteína, você já perdeu sua chance para reabastecimento ideal. Os primeiros minutos depois de um treino são essenciais para reabastecer suas reservas de glicogênio e reparar os músculos, perdendo poderia prejudicar a qualidade do seu próximo treino. Como funciona: A 30 (e algumas pesquisas diz até 45) minutos imediatamente após um treino tem mostrado ser o período de tempo que o corpo pode melhor absorver carboidratos e proteínas. Depois de um treino ", seus músculos estão rasgadas, você usou-se muito do seu carboidratos ou...

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