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A importância das proteínas para atletas masters

A recuperação é um componente essencial do treinamento em triathlon, mas quanto de recuperação os atletas realmente precisam? Acontece que é diferente para todos - fatores como idade, intensidade de treinamento, cronograma e dieta, todos desempenham um papel no processo de recuperação. Em 2015, pouco mais de 20.000 participantes - cerca de 58% do campo nas corridas norte-americanas de Ironman - tinham entre 40 e 80 anos de idade, provando que a participação de atletas masters está aumentando nos esportes de resistência. Embora suas performances de corrida possam certamente melhorar como um atleta maduro, você logo perceberá que a recuperação desses eventos e as sessões de treinamento intensas podem ser mais lentas do que eram em sua juventude - ou em comparação com os colegas de...

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Você conhece a alma?

Conhecida também como groselha indiana, a planta amla, nativa desse subcontinente, é uma árvore exótica quem tem se tornado popular ao redor do mundo em função de suas propriedades medicinais notáveis e pelo sabor agradável de seus frutos. Muito rica em vitamina C, a groselha indiana aumenta a absorção dos nutrientes de outros alimentos, além de ser um excelente remédio natural para uma série de incômodos e doenças no corpo. Um recente estudo sugere que uso combinado com probióticos aumenta a longevidade. Confira 4 usos medicinais da amla: Combater problemas gastrointestinais Para quem sofre com disfunções no estômago e no intestino, a amla pode ser uma grande aliada. Utilizada em medicamentos naturais para diarreia, essa planta destaca-se por suas propriedades calmantes nesses órgãos: ela relaxa as contrações, refrigera...

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A importância de uma boa nutrição para as mulheres mais velhas

Com os avanços na ciência e medicina, a população está vivendo por mais tempo. Isso vem com um novo conjunto de problemas e condições médicas que precisamos nos concentrar para garantir uma boa qualidade de vida. A fragilidade é uma dessas condições associadas à idade que pode levar a défices de saúde e eventual mortalidade. A fragilidade é uma síndrome geriátrica caracterizada por elevado risco de declínios de saúde e função. Os adultos mais velhos são mais vulneráveis a estressores e mudanças nas condições, e sentem efeitos adversos à saúde mais frequentemente do que aqueles que são mais jovens. A prevalência da condição aumenta com a idade, mas há mudanças que as pessoas podem fazer para retardar ou limitar seus efeitos. Estudos anteriores sugerem que as intervenções...

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De acordo com a OMS, metade dos cânceres podem ser prevenidos evitando fatores de risco, como uma alimentação ruim

De acordo com a OMS, Organização Mundial da Saúde, em 2030 devem surgir cerca de 22 milhões de novos casos de câncer no mundo, com 13 milhões de mortes. Diferentemente do que se pensa, o fator genético representa apenas uma pequena parcela das causas das doenças, a maior parte da responsabilidade fica com os hábitos de alimentação, atividade física e consumo de drogas lícitas como o cigarro e o álcool. Para entender melhor de que forma o nosso hábito alimentar pode ajudar na prevenção e no tratamento de um câncer ou até ser mais um fator causador ou agravador da doença, conversei com a nutricionista clínica funcional, Juliana Geraix, que é especialista neste tema. – De que forma a nossa rotina alimentar pode ajudar na prevenção...

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8 benefícios inesperados do exercício

Você sabe que o exercício é bom para o coração e pode ajudar a manter seu peso. Mas, além desses benefícios típicos para a saúde, o que mais pode fazer por você? Acontece que o exercício é bom para o seu corpo de muitas maneiras diferentes. Na verdade, pode ajudar bastante a apoiar todos os órgãos do seu corpo. Abaixo, exploraremos alguns dos benefícios menos citados do exercício que são frequentemente negligenciados. 1. Exercício retarda o processo de envelhecimento O exercício preserva o comprimento dos seus telômeros, fragmentos de proteção no final dos cromossomos ligados ao envelhecimento mais lento. Um estudo realizado na Inglaterra mostrou que pessoas que eram fisicamente ativas tinham telômeros mais longos do que pessoas inativas. 2. Exercício aumenta os níveis de testosterona Os níveis ótimos de testosterona mantêm vitalidade, energia,...

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Quanto tempo você espera viver

Eu pergunto: "Quanto tempo você espera viver?" O que se segue é a outra pergunta óbvia: "Você pode viver mais que isso?" Ainda mais difícil, tente perguntar a alguém que está fumando ou obeso ou bebendo demais. Invariavelmente, recebo olhares que transmitem: "Por que diabos você está me pedindo isso?" Quando pressiono por uma resposta, fico sempre surpreso. Para os adolescentes, com 20 e 30 anos, eles podem dizer que querem viver de 50 a 60 anos. Alguns baby boomers esperam prolongar suas vidas como se fossem infalíveis. Depois, há as questões de "qualidade de vida" versus duração da vida. Para ficar no assunto, vou voltar a focalizar a conversa, "realmente, quanto tempo você espera viver". "Esqueça os outros, todos nós temos um encontro com o destino", eu digo. Mais cedo ou mais tarde,...

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Você conhece a Coenzima Q10?

A Coenzima Q10 é um antioxidante presente nos centros de energia, ou de mitocôndrias, das células do nosso corpo, logo, é fundamental para a produção e transferência de energia. Este nutriente neutraliza radicais livres e ajuda na regeneração de antioxidantes como vitamina C e vitamina E, atuando na diminuição do estresse oxidativo. Além disso, é vital para a saúde cardiovascular e imunitária, sendo utilizado em casos de insuficiência cardíaca congestiva, isquemia do miocárdio, angina pectoris e hipertensão arterial. Em quais alimentos podemos encontrar a Coenzima Q10?  A coenzima Q10 pode ser encontrada em alimentos como carnes, peixes, ovos, abacate, morango, couve-flor, espinafre....

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Estudos comprovam benefícios da “proteína da longevidade” no cérebro

Na mitologia grega, as moiras eram três mulheres que fabricavam, teciam e cortavam o fio da vida de homens e deuses. Uma delas, de nome Klotho, era responsável por tecer esse fio. Em 1997, pesquisadores japoneses descobriram uma proteína que regula o envelhecimento e está associada à longevidade. Ela foi batizada de klotho. Desde então, a proteína passou a ser estudada por diversos grupos de pesquisa do mundo. Na USP, alguns desses estudos são feitos no Laboratório de Neurofarmacologia Molecular do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP, sob a liderança do professor Cristoforo Scavone. O mais recente trabalho publicado pelo grupo traz descobertas inéditas que mostram que a klotho estimula a produção de lactato (um dos alimentos dos neurônios), além de ser importante nos...

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Exercícios: 7 benefícios da atividade física regular

Você sabe que o exercício é bom para você, mas você sabe o quão bom? De aumentar o seu humor para melhorar a sua vida sexual, descubra como o exercício pode melhorar a sua vida. Quer sentir-se melhor, ter mais energia e até mesmo adicionar anos à sua vida? Apenas faça exercícios. Os benefícios para a saúde do exercício regular e da atividade física são difíceis de ignorar. Todos se beneficiam do exercício, independentemente da idade, sexo ou habilidade física. Precisa ser mais convincente para se mudar? Confira estas sete formas de exercício pode levar a um mundo mais feliz e saudável. 1. Exercício controla o peso O exercício pode ajudar a evitar o excesso de peso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você se dedica à...

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Suplementação para baixar os níveis de açúcar no sangue

Os suplementos dietéticos tomados com a finalidade de diminuir o nível de açúcar no sangue podem ser populares - afinal, mais de 9% da população americana (29,1 milhões de pessoas) é diagnosticada com diabetes tipo 2, mas falta investigação sobre sua segurança e eficácia. Suplementos comuns e exóticos, incluindo canela, cromo, aminoácidos, ervas e extratos de plantas, muitas vezes são promovidos para reduzir a hiperglicemia (alto nível de açúcar no sangue) e estabilizar o açúcar no sangue "naturalmente". Eles podem ser levados sozinhos, misturados juntos na esperança de serem mais pronunciados Resultados ou utilizados em combinação com outros medicamentos orais ou injetáveis, como Metformina ou insulina. Embora existam provas de que determinados suplementos dietéticos podem diminuir o açúcar no sangue, muitos deles apresentam perigos potenciais. Além do...

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