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Treino de maratona protege o coração

Fonte: Revista Saúde A maratona é apenas a reta final de um longo percurso de condicionamento físico. Com isso em mente, pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts, nos Estados Unidos, resolveram verificar o impacto de 18 semanas de treinamentos específicos para essa prova em 45 homens. E veja só que boa notícia: os resultados indicam que as taxas de colesterol dos voluntários baixaram 4% e as de triglicérides, 15%. Fora isso, o coração deles ficou mais vigoroso. "Contudo, temos que ressaltar que esses participantes já estavam em boa forma antes de iniciarem os treinos", pondera Marcelo Paiva, cardiologista do Hospital 9 de Julho, em São Paulo. "Pessoas que estão começando a correr devem antes se focar em competições mais curtas, como as de 5 quilômetros", sugere. Aos poucos,...

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O que é Estresse Oxidativo? E como evitá-lo?

Fonte: Mundo e Educação   A palavra “estresse” já se tornou comum no vocabulário do século XXI. Ela é usada para definir o estado nervoso, agitado, sobrecarregado de um indivíduo com uma carga horária extensa de trabalho. E imagine só, as células presentes em nosso corpo também podem passar pelo mesmo problema, é o que se conhece por “estresse oxidativo”. Estresse oxidativo é como se denomina a situação de excesso de radicais livres em comparação com o sistema protetor intrínseco de cada célula. O sistema protetor cumpre o papel de proteger a estrutura celular de efeitos maléficos como este, causado pela presença do oxigênio em nosso corpo. Os elétrons livres presentes na molécula de oxigênio dão origem aos chamados radicais livres, estes, quando produzidos em excesso, são prejudiciais ao...

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Dormir pouco prejudica a queima de gordura

Fonte: IG O sono desempenha um papel importante na regulação do peso corporal. Esta constatação acaba de ganhar mais força, graças a um estudo publicado recentemente no periódico científico Annals of Internal Medicine. A pesquisa sugere que é preciso dormir o suficiente toda noite para obter bons resultados em dietas para emagrecer. Foto: Thinkstock/Getty Images Dormir bem favorece a perda de gordura Participaram do estudo 10 homens e mulheres acima do peso que passaram dois períodos de duas semanas em uma clínica do sono. Durante estes períodos, eles foram mantidos na mesma dieta de restrições calóricas. Mas, em um dos períodos, os participantes dormiram 8,5 horas por noite, enquanto que no outro eles tiveram 5,5 horas de sono. Pesquisadores descobriram que os participantes perderam a mesma quantidade de peso sob ambas...

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Malhar na gravidez é saudável, mas depende de recomendação médica

Fonte: Estadão O exercício alivia dores, tonifica músculos, porém, nem toda gestante pode fazer a atividade. Em busca de uma gravidez saudável muitas mulheres procuram fazer exercícios físicos. A malhação durante a gestação, porém, requer, em primeiro lugar, orientação médica e acompanhamento de profissionais qualificados. A convite do blog, o obstetra Laerte Tadeu Auad e a professora de educação física Fabiana Veloso, especializada em atividade física das mulheres na gravidez e no pós-parto, falam sobre os cuidados que a mulher deve ter na fase da doce espera de uma vida.   Toda gestante pode fazer exercício físico? Laerte Tadeu Auad - Nem toda gestante pode fazer atividade física. No início da gestação, as que apresentarem ameaça de abortamento devem fazer repouso. No transcorrer da mesma,  as que apresentarem ameaça de parto prematuro,...

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Receita Essencial: PANQUECA DE BATATA DOCE, CREME DE COTTAGE E FATIAS DE FILÉ DE FRANGO COM ERVAS FRESCAS

      Fonte: Essential Nutrition  Ingredientes para a Panqueca: - ½ batata doce pequena, cozida sem casca; - 2 colheres de sopa de manteiga clarificada (Ghee); - ¼ xícara de leite sem lactose; - 1 dose de Crealift; - 1 sachê de Glutamina Essential; - 1 ovo; separar gema e clara; - 1 colher rasa de amido de milho; - sal rosa do Himalaia e mix de pimenta em grão a gosto; - manteiga clarificada para untar a frigideira.   Ingredientes para o Creme Cottage: - 6 colheres de sopa de queijo tipo cottage sem lactose; - 10 ramos de salsa; usar as folhas; - 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem; - 2 colheres de chá de suco de limão siciliano; - sal do rosa do Himalaia e mix de pimenta em grão a gosto.   Ingredientes para o Filé de Frango: - 1 filé de...

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3 dicas de gestão do tempo que vão melhorar sua saúde e produtividade

Fonte: Jornal do Empreendedor A saúde agradece quando melhoramos a nossa produtividade. Aqui vão 3 dicas para juntar o útil ao agradável A gestão do tempo pode ser algo difícil. O que é urgente e o que é importante para você muitas vezes são coisas muito diferentes. Isso é especialmente verdadeiro para a sua saúde, onde as questões mais importantes quase nunca parecem urgentes, embora a sua vida, esteja na balança, em última análise. Não ir à academia hoje não é urgente, mas é importante para a sua saúde a longo prazo. Você não vai morrer de estresse hoje, mas você pode se ele te acompanhar no longo prazo. Comer alimentos processados e artificiais não é necessário para a sua sobrevivência, mas seu consumo atrai câncer e outras doenças. Há algo que...

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Receita Essencial: PANQUECA DE BATATA DOCE, CREME DE COTTAGE E FATIAS DE FILÉ DE FRANGO COM ERVAS FRESCAS

PANQUECA DE BATATA DOCE, CREME DE COTTAGE E FATIAS DE FILÉ DE FRANGO COM ERVAS FRESCAS   Porção: serve 2 pessoas   Ingredientes para a Panqueca: - ½ batata doce pequena, cozida sem casca; - 2 colheres de sopa de manteiga clarificada (Ghee); - ¼ xícara de leite sem lactose; - 1 dose de Crealift; - 1 sachê de Glutamina Essential; - 1 ovo; separar gema e clara; - 1 colher rasa de amido de milho; - sal rosa do Himalaia e mix de pimenta em grão a gosto; - manteiga clarificada para untar a frigideira.   Ingredientes para o Creme Cottage: - 6 colheres de sopa de queijo tipo cottage sem lactose; - 10 ramos de salsa; usar as folhas; - 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem; - 2 colheres de chá de suco de limão siciliano; - sal do rosa do Himalaia...

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5 Aplicativos que vão estimular sua rotina de exercícios

Fonte: Nestlé Nos últimos anos, os esportistas amadores descobriram um poderoso aliado para medir o desempenho e auxiliar no planejamento da rotina de exercícios: o telefone celular. Aparelhos que possuem conexão com a internet e GPS transformaram-se em verdadeiros companheiros de treinos. Alguns aplicativos disponíveis podem ajudar a estimular hábitos de vida saudáveis, como os exemplos a seguir. O Endomondo, por exemplo, é um aplicativo gratuito que permite que o usuário faça  parte de uma comunidade de esportes, baseada no rastreamento de caminhada, corrida, ciclismo e outras atividades, por meio do GPS do celular. Além de rastrear e analisar seus próprios treinos, a pessoa pode também desafiar e estimular os amigos.  Com um caráter divertido, a plataforma incentiva o convívio social, trabalha a motivação e é recomendada pela...

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