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Dicas para recuperação depois de um 70.3

Alguns pontos-chave para se lembrar para acelerar a sua recuperação depois de um 70.3: - Faça alguma fácil circulação próximo exemplo do dia-para, um mergulho leve de 20 minutos ou muito fácil giro em sua bicicleta-sem pressão, sem ritmo, é só pegar o sangue fluindo. - Tome um dia de recuperação no seu local de corrida em vez de saltar para a direita em curso de pós-corrida. - Esteja ciente de que a sua alimentação imediatamente após a competição e as 48 horas após o pode afetar sua recuperação. - Hidratar bem, faça um alongamento leve, tomar um banho de gelo, compressão e desgaste considerar uma massagem suave. - Evite o excesso de carga sobre as pernas, como caminhar, em pé, correr ou sentado por longos períodos nas primeiras 48...

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Fonte: 3 Zone Não tinha como não tentar. Aparentemente, essa era a ideia da lendária nadadora Hedla Lopes em tempos de Ironman Fortaleza. No último domingo (09), a realização do desejo totalmente concretizada: título dentro dos próprios domínios. Já não bastasse terminar os 226km em 1º lugar, na faixa etária feminina de 55 a 59 anos, a triatleta realizou o feito menos de um mês depois de completar o Campeonato Mundial, prova sediada em Kona, no Havaí.“A festa seria aqui em Fortaleza, e como não é que eu ia participar?Pelo menos largar, sentir o corpo. Foi a melhor coisa que teve. O povo cearense foi nota 10, isso foi muito motivante”, comentou Hedla.Foi a quinta vez, durante a 14ª participação, que a educadora física terminou na...

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Nutrição nos esportes de endurance

Os esportes de endurance são aqueles de baixa/média intensidade e com longo tempo de duração, como por exemplo: ciclismo, maratonas, triatlon, ironman. Possui o sistema aeróbico como maior fornecedor de energia. Além disso estas atividades em sua essência não apenas testam os limites da capacidade físicas do ser humano, mas também os extremos de sua resistência mental. São modalidades que necessitam de combustível suficiente para assegurar o retardamento da fadiga. A maioria dessas atividades acontece numa intensidade que utiliza grande contribuição das gorduras para o trabalho muscular, devido a capacidade de armazenamento de carboidrato ser relativamente baixa e facilmente depletada, portanto o objetivo é obter as quantidades necessárias de carboidrato durante toda a realização da atividade. As demandas metabólicas dessas atividades requerem o desenvolvimento e a integração...

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Você come saudável?

“Os participantes da pesquisa Manifesto do Corpo Saudável mostraram ter uma visão dúbia sobre o assunto. Eles não sabem o que seria uma alimentação saudável, mas relacionaram alguns sintomas, como exaustão e intestino preso, com o que costumam ingerir", diz Durval Ribas Filho, presidente da Abran. www.nutricaoedesenvolvimento.com.br Fonte: Women's Health  ...

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Refrigerante: além de engordar, envelhece

Fonte: Estadão Se nem o fato de engordar, provocar celulite e ainda servir de gatilho para doenças como o diabetes foram suficientes para te afastar do refrigerante, eis uma notícia que pode, enfim, eliminar de vez as latinhas e os litrões que habitam permanentemente a sua geladeira: refrigerante envelhece! E não é pouco. Um estudo publicado no American Journal of Public Health revela que o hábito de consumir a bebida rouba em média dois anos de vida das células do sistema imunológico. Para chegar a essa conclusão, a professora de psiquiatria Elissa Epel, da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, estudou os telômeros, estruturas que ficam nas pontas dos cromossomos e que já foram previamente associadas à longevidade. Elas funcionam como verdadeiros protetores contra danos externos mas, com o...

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Flavonóides do cacau melhoraram a memória!

Fonte: LEF Um estudo descrito em 26 de outubro de 2014 na revista Nature Neuroscience revelou a melhora em uma área do cérebro que sofre mudanças associadas com a perda de memória relacionada com a idade, entre os sujeitos dada uma grande quantidade de flavonóides de cacau . Flavanols são compostos que ocorrem naturalmente nos grãos de cacau, chá e outras plantas, que têm sido associados com vários benefícios à saúde, incluindo um menor risco de diabetes. Para o estudo atual, 37 participantes com idades entre 50 e 69 receberam uma bebida de cacau que forneceu 900 mg ou 10 mg flavonóis por dia durante três meses. Testes neuropsicológicos de função de memória especificamente localizada giro dentado do cérebro e giro denteado do volume de sangue de...

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O barato dos cogumelos

Fonte: Men's Health Cogumelos fazem você logo pensar em alucinógenos? É verdade que existem alguns gêneros desse tipo, popularizados pela cultura pop, mas não é deles que estamos falando, claro. Os cogumelos que valem a pena ser incorporados ao cardápio só produzem benefícios ao organismo. E sabe por quê? Esses fungos são ricos em substâncias antioxidantes, aquelas que combatem o envelhecimento das células, têm fibras alimentares, que facilitam a digestão e o bom funcionamento do intestino, além de controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue, e folatos, que ajudam na prevenção de problemas cardiovasculares, doenças degenerativas, câncer e mal de Alzheimer. Tem muito mais: apesar de em menor quantidade do que em um bife ou na soja, o alimento também tem proteína – cerca de...

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Cultive uma horta!

Que tal começar uma hortinha em sua casa? Pode ser no jardim, varanda ou até mesmo na cozinha. Existem milhares de dicas de como preparar um cantinho especial para sua produção.  As especiarias cultivadas em casa podem substituir o sal. Além disso, evita o desperdício porque dificilmente usamos todo o maço que compramos no mercado e acabamos jogando fora. Dica: alho e aspargo são vegetais perenes, que mantêm a produção de uma única muda por décadas. As especiarias cultivadas em casa podem substituir o sal....

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29/10 Dia Mundial de Combate ao AVC

Fonte: Women's Health Uma em cada seis pessoas sofrerão derrame, sendo que as mulheres são as mais propensas! Cerca de 90% dos derrames podem ser evitados. Veja o que fazer para escapar desse mal. A pesquisa mostrou que apenas 20% dos entrevistados sabem que o tabagismo, a má alimentação e a hipertensão arterial são fatores de risco para o acidente vascular cerebral. Por isso, a empresa de saúde Convidien lançou a campanha #2MinutosContraoAVC. Hoje (das 9h às 15h), na Avenida Paulista (em frente ao Trianon), em São Paulo, serão feitos exames gratuitos de pressão arterial e distribuídos materiais educativos. Saiba mais >>> www.take2forstroke.com/ AVC: 7 passos para preveni-lo: 1. Controle a ira Uma grande revisão da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, mostra que, nas duas horas seguintes a um ataque de...

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