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Leite de Coco

O valor energético é alto: 340 calorias em 200 ml. Faça em casa: bata a polpa de 1 coco fresco em 1 litro de água morna e coe. Rende 1 litro. ...

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Beba água sim!

    Frio não é desculpa. Pelo contrário, aproveite que as baixas temperaturas brasileiras não são acentuadas. Proteger as extremidades com touca e luvas ajuda a manter o calor. Por outro lado, é difícil fugir do verão, que diminui o desempenho até de profissionais. "Tem que ter sensibilidade para dosar o ritmo conforme a temperatura. O esforço deve ser o mesmo, e não a velocidade", diz Renato Dutra. Use boné, óculos escuros e protetor solar, evite os horários próximos ao meio-dia e beba muita água. Repost: Women's Health Brasil ...

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Por que os atletas quebram, mesmo bem preparados?

Fonte: MuntoTri Muitos já sonham (ou têm pesadelos) com o Ironman Brasil, outros encararão provas de longa distância ao longo do ano, e mais um bocado de triatletas que buscará estabelecer seus melhores tempos em diversas distâncias. Muitos desses atletas convivem com o fantasma de ter “quebrado” em suas provas alvo anteriormente, o que faz da próxima proca uma espécie de redenção. Mas, como evitar mais uma quebrada? Ao longo do tempo, observando e conversando com os melhores atletas profissionais e amadores em todo o mundo, percebi que a evolução requer algo muito mais difícil do que planejar treinos em um cenário ideal de treinamento e de competição. Para poder ter uma prova consistente após uma quebrada forte, é necessário compreender o porquê de isso ter acontecido, o que implica...

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Aprenda a ouvir o seu corpo

Fonte: MundoTri A tecnologia nos treinos e competições de Triathlon veio para ficar. Porém, em alguns casos, é importante entender que o mundo real não é em ambiente totalmente controlado e nesses momentos você precisa ouvir seu corpo antes de tomar decisões baseadas nos monitores de esforços, como o frequencímetro, medidores de potência, GPS, ou até um simples cronômetro. Entenda os benefícios de competir e treinar sem qualquer tipo de referência, usando somente sua percepção de esforço. Continuar lendo a matéria...

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O que vem depois do Triathlon

Fonte: MundoTri Pergunte a qualquer triatleta experiente o que é mais importante no esporte e eles dirão: consistência. Continuar treinando diariamente, mesmo que isso não signifique treinar todos os dias, é o que o levará a voos mais altos. Não tenha pressa. Muitos atletas mal começam a treinar e já se inscrevem em um Ironman. Eles completam a prova e, como resultado do trauma e das lesões (decorrentes da falta de histórico esportivo), nunca mais praticam o esporte na vida. Mais do que um esporte, o Triathlon significa um estilo de vida, que pode ser balanceado com sua família, vida social, amigos e trabalho. Lembre-se: você tem a vida inteira pela frente para fazer a prova que quiser, basta treinar e ter paciência. Depois que você completar seu primeiro...

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O álcool e a performance de atletas

Fonte: ACSM's Os efeitos causados pelo álcool depende da quantidade consumida e circunstâncias individuais. O consumo diário de até 4 doses pode ter um efeito de proteção para o sistema cardiovascular. A maioria das pessoas consome álcool para fins de redução do estresse (efeito ansiolítico). Em contra-partida, o álcool tem uma variedade de efeitos negativos, de fisiológicos à sociais, provocando uma média de 100.000 mortes por ano nos estados unidos. Do ponto-de-vista fisiológico, duas situações devem ser ressaltadas para o indivíduo que pratica exercícios físicos e consome álcool. O álcool pode trazer efeitos negativos para as habilidades motoras e performance física. O excesso de álcool pode impedir uma boa performance; indivíduos diagnosticados como dependentes do álcool apresentaram diversos graus de lesão muscular e fraqueza. Além disso, o abuso...

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Refeições pré competição

Fonte: ACSM's Sabemos que as performances durante exercícios podem ser afetadas pela dieta e, para manter um nível de treinamento ideal, o corpo deve ser devidamente abastecido com os nutrientes apropriados. As refeições pré-competição fazem parte do plano geral de treinamento. No entanto, uma única refeição não vai compensar uma dieta pobre em nutrientes. Por este motivo, um atleta deve seguir uma rotina de regras nutritivas. É essencial manter uma dieta que contenha calorias suficientes para suprir o gasto de energia diário do atleta. Também é aconselhável que a dieta seja composta por uma grande variedade de alimentos que garantam o consumo adequado de vitaminas e minerais. A dieta ideal para o treinamento deve ser rica em carboidratos sem comprometer as quantidades necessárias de proteínas e...

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Exercício em viagem de negócio

Fonte: American College of Sports Medicine Exercício regular é um componente importante para se obter estilo de vida saudável. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (acsm) e outras organizações de saúde estabeleceram recomendações para encorajar as pessoas a estabelecer e manter a participação em programas de exercícios. Um grande impecílho para a prática desses exercícios parece ser uma viagem de trabalho. Apesar de não ser recomendável iniciar um programa de exercício em em viagem de trabalho, é importante manter o hábito mesmo nesse período. As viagens podem atrapalhar seu programa, mas é importante reconhecer quais são as limitações para que possa planejar de acordo e se permitir continuar com seu treinamento. Abaixo estão algumas modificações para o programa de condicionamento físico e que podem ser adaptadas em...

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A Fisiologia do envelhecimento

Fonte: American College os Sport Medicine O que pode ser feito para minimizar ou bloquear a perda de massa muscular? E a deteriorização da função do músculo? O envelhecimento desafia a definição, pelo menos, o envelhecimento biológico. O envelhecimento não é somente uma passagem pelo tempo, mais do que isto, é o acúmulo de eventos biológicos que ocorrem ao longo do tempo. Se nós definirmos envelhecimento como a perda das habilidades de adaptação ao meio, então a idade biológica e funcional torna-se a forma mais adequada de se medir o envelhecimento e suas adaptações. Até o início do século XX, aproximadamente 4% da população dos USA vivia em média até 65 anos, hoje, isto tem aumentado para 13%. A expectativa de vida nos USA tem aumentado para 76...

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