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6 dicas de nutrição básica para um triatleta

Fonte: Triathele P: Esta será a minha segunda temporada no triathlon, e eu estou percebendo que a minha ingestão nutricional diária é algo que eu deveria prestar mais atenção, mesmo antes do início da temporada. Quais são as minhas necessidades nutricionais básicas, como um triatleta? R: Reunião nossas necessidades nutricionais é um enigma diário: Idealmente quantas porções que deve consumir de cada grupo alimentar, e como devemos ser distribuí-los para a energia e desempenho ideal? Vamos rever: Os carboidratos fornecem energia a nossa fundação. No treinamento de início de temporada, a maioria dos triatletas precisam 6-9 porções de grãos ou carboidratos diários. Cada porção consiste em um 1/2 xícara de feijão cozido, cereais, batata, milho, ervilhas ou uma fatia de (o ideal de grãos inteiros) pão. Tente espaço-los,...

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Comer nozes diariamente aumenta memória

Fonte: Lef Comer menos do que um punhado de nozes por dia como um lanche ou como parte de uma refeição pode aguçar a sua memória, diz um estudo. O primeira grande análise representativa da ingestão de nozes e função cognitiva descobriu que comer apenas 13 gramas de nozes por dia melhorou o desempenho da memória em teste de função cognitiva, incluindo aqueles para a memória, concentração e velocidade de processamento de informações. Neste estudo, os participantes incluíram adultos com idades entre 20 - 59, bem como 60 anos ou mais. Lenore Arab, um médico de David Geffen School of Medicine da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, e coresearcher Alfonso Ang, também médico, descobriu que os participantes com maior consumo de noz desempenho significativamente melhor em uma série de...

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Hormônios bioidênticos – Prevenção e tratamento dos distúrbios associados ao envelhecimento do organismo

Fonte: Longevidade Saudável O tema tem sido recorrentemente visto em jornais e revistas, mas, apesar disso, muitos ainda tem dúvidas sobre as vantagens dos hormônios bioidênticos. Afinal, o que são e que benefícios trazem para nosso organismo os hormônios bioidênticos? “Os hormônios bioidênticos são assim chamados porque são semelhantes aos hormônios endógenos, ou seja, aqueles produzidos pelo organismo humano. Essa técnica vem sendo empregada na medicina há cerca de 25 anos e é uma das pilastras que podem auxiliar a prevenção e o tratamento dos distúrbios associadas ao envelhecimento”, explica o médico e diretor científico do Grupo Longevidade Saudável, Ítalo Rachid (Cremesp 114612). Ele lembra que o processo de produção de hormônios no organismo começa a cair entre os 25 e os 30 anos. Por isso, o...

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Como gorduras saudáveis!

Qual a importância da gordura na dieta para atletas? Triatletas experientes sabem que as gorduras contêm mais calorias por grama do que carboidratos e proteínas. No entanto,  para manter o peso eles erradamente cortam as gorduras saudáveis, como nozes, sementes, abacate e azeite de oliva para "economizar calorias". Nossa dica em 2015: Acrescente gorduras boas em cada refeição. Fazer isso não só irá melhorar o sabor dos alimentos, mas também a absorção de vitaminas e minerais que você está trabalhando tão duro para conseguir. Além disso, essas gorduras boas são essenciais para a produção de hormônios, a função do cérebro e servem como potentes agentes anti-inflamatórios, ajudando a evitar muitas lesões comuns que enfrentam resistência atletas....

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Excesso de Ferro pode acelerar o envelhecimento

Fonte: Lef Gordon Lithgow, PhD, do Instituto Buck e seus associados estudaram os efeitos do ferro em Caenorhabditis elegans, um nematóide que tem sido objeto de inúmeras experiências no campo da gerontologia. A equipe de pesquisa descobriu que o acúmulo de cálcio, cobre, ferro, manganês aumentou os efeitos da idade, e que os níveis de potássio e fósforo tendem a diminuir. Agindo sobre o conhecimento do papel do ferro na agregação de proteínas associadas a doenças neurodegenerativas, eles investigaram os efeitos da adição do mineral na dieta dos vermes. Eles observaram um aumento dos sinais de envelhecimento, acompanhada por uma redução na esperança de vida média e máxima, em que os vermes suplementado com ferro. "Fomos atraídos para ferro, porque há toda essa literatura que liga o...

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Açúcar um doce veneno

Isso seria o equivalente a três colheres de chá. Meia lata de um refrigerante de cola normal, por exemplo, possui 35 g.Repost: @whbrasil...

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Fisiologia da performance

Fonte: MundoTri por Lucas Helal  Um dos assuntos mais interessantes que considero na ciência do esporte é a mais perfeita integração entre todos os fatores que podem interferir no desempenho de um esporte aeróbio de longa duração. Isso me lembra de uma aula que ministrei em um congresso, onde um aluno me perguntou o que dizer a um dos seus atletas que possuía um VO2max considerado ‘’baixo’’ (em torno de 60 ml/kg/min). A melhor maneira que encontrei para responder a essa pergunta foi enumerarmos tudo aquilo que conseguíamos recordar que poderia interferir no desempenho de longa duração. Isso vai desde o VO2máx até a capacidade psicológica. Assim, chegamos, assustadoramente, a mais de 30 fatores que poderiam interferir na performance. Inicialmente (e o mais importante), precisamos entender o conceito...

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Exercita-se na adolescência pode influenciar na longevidade

Fonte: Revista Longevidade A prática de atividades físicas, em qualquer fase da vida, é importante em termos de saúde e isso já é do conhecimento de todos. Da mesma forma, como muitos estudos já comprovaram, o baixo condicionamento cardiovascular apresenta aumento do risco de morte. Exercitar-se na adolescência pode influenciar a longevidade, o que mostra pesquisa divulgada recentemente e realizada por cientistas do Karolinska Institutet, em Estocolmo, na Suécia. De acordo com os resultados do estudo, o porte muscular dos homens durante a adolescência pode ser um indicativo de quanto tempo vão viver. Publicada no periódico britânico British Medical Journal (BMJ.com), a pesquisa sugere que a fraca estrutura muscular nesse período da vida está diretamente associada ao risco de morte precoce por diversas causas diferentes, na fase adulta....

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Por que os atletas de endurance precisam de magnésio

Fonte: Triathlete Por que o magnésio é uma parte importante da dieta de qualquer triatleta, e dá uma lista de alimentos ricos no mineral. Q: Recentemente, tive um exame de sangue, que mostrou uma deficiência de magnésio. Quais os alimentos que são boas fontes de magnésio (eu prefiro não tomar um suplemento? É magnésio importante para a formação e competência, ou para a saúde geral? A: O magnésio é um mineral essencial que exige atenção quando se trata de avaliação de saúde. É exigido por praticamente todas as células, e é vital em mais de 300 processos químicos que sustentam a saúde humana básica e função, incluindo a contração muscular e relaxamento, a função do nervo, a atividade cardíaca, regulação da pressão arterial, as interações hormonais, a imunidade,...

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