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Multivitamínico protege a mulher contra doenças cardiovasculares

Fonte: Lef Um novo estudo do National Institutes of Health (NIH), Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS), encontrou uma associação significativa na redução de morte por doença cardiovascular (DCV) entre usuários multivitamínico versus não-usuários, quando os suplementos foram levados para três ou mais anos. Os resultados foram particularmente evidente entre as mulheres, sem associação encontrada para os homens. O estudo, "multivitamínico-Mineral está associado à redução do risco de mortalidade por doença cardiovascular entre mulheres nos Estados Unidos", foi publicado no The Journal of Nutrition este mês. Para chegar a essas conclusões, os autores do estudo analisaram dados de pesquisa NHANES do governo, incluindo uma amostra final do estudo de 8.678 adultos, 40 anos de idade ou mais, excluindo, entre outros, os participantes com histórico de doenças cardiovasculares. Os resultados reforçam...

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Frutas Vermelhas para uma pele bela!

"Novas pesquisas apontam que a ingestão de alimentos ricos em betacaroteno aumentam a concentração de retinol, importante para a renovação celular e para inibir uma espécie de oxigênio chamada de singlete, uma molécula reativa gerada quando a pele é exposta à luz ultravioleta, comprometendo sua saúde e beleza", alerta a nutricionista Luciana Harfenist. ...

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Os benefícios do suco de laranja para os atletas

Pesquisa realizada na Unesp Araraquara mostra melhorias no desempenho da atividade física e comprova a redução de alguns problemas de saúde depois de um consumo regular da bebida A sabedoria popular defende a importância da ingestão do suco de laranja para a absorção de vitaminas para o organismo. No programa Ciência Sem Limites, a professora Thais Borges Cesar, especialista em nutrição e pesquisadora do Departamento de Alimentos e Nutrição da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Unesp de Araraquara, apresentou a pequisa que já realiza há 15 anos sobre o suco de laranja, trazendo várias novidades sobre os benefícios da bebida. Segundo Thais, o consumo do suco de laranja, se tomado de forma adequada e dentro de uma dieta equilibrada, é capaz de trazer um equilíbrio de nutrientes...

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O que comer para a recuperação pós treino?

Fonte: Triathlete Às vezes, ficar doente ou ferido durante o treinamento está além de seu controle. Mas suas escolhas alimentares pode impedir que você fique sentado nas arquibancadas, ou ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. Comer para prevenir a doença (resfriados, vírus menores) Dica: Estabelecer bons hábitos alimentares pré e pós-treinamento. Pegue uma bebida de recuperação com cerejas e amoras para evitar a supressão imunológica, DOMS (dor muscular tardia) e ruptura do tecido excessivo rica em quercetina. Durma bastante-auxilia na absorção de nutrientes e recuperação. Impulsionar esses nutrientes: Ferro e zinco (frutos do mar, carnes magras, feijão) para ajudar a prevenir infecções. A vitamina C (frutas cítricas, melão fresco, frutas, pimentas); vitamina A (pêssegos, batata doce, cenoura, couve); vitamina E (nozes, sementes, óleos) e selênio (frutos do mar, castanha do Brasil) atuam...

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10 sinais de que você está com overtraining

Fonte: MundoTri Alguns pontos que você deve observar no seu dia a dia para procurar seu treinador ou um médico: 1. Frequência cardíaca Em estado de overtraining, a frequência cardíaca em repouso do atleta  costuma se elevar. 2. Sede frequente A sede insaciável e frequente é mais uma indicação. Sozinha não diz muito, mas combinada com outros sintomas pode indicar o overtraining. 3. Dor muscular Dores musculares são comuns entre triatletas, mas o overtraining impõe uma dor constante, mesmo nos dias de treinos leves, como se você tivesse feito aquele longo de pedal. 4. Doenças frequentes O overtraining leva à baixa imunidade e, com isso, a gripes  e outras doenças frequentes . 5. Exaustão Se você não se sente  mais energizado após os treinos, mas sim exausto, você pode estar com overtraining. 6. Insônia Um dos principais  (e um dos piores) sintomas do overtraining é...

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Dormir melhor emagrece!

Fonte: Women's Health Brasil Entre os que dormiram melhor, a queda de apetite foi de 14% e o desejo por lanches calóricos diminuiu 62%. As alterações foram registradas em pessoas que costumavam dormir seis horas por noite e passaram a ficar oito horas debaixo dos lençóis. Aumentar pelo menos 90 minutos do tempo na cama afeta a química do cérebro e, consequentemente, os hábitos alimentares. ...

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6 dicas de nutrição básica para um triatleta

Fonte: Triathele P: Esta será a minha segunda temporada no triathlon, e eu estou percebendo que a minha ingestão nutricional diária é algo que eu deveria prestar mais atenção, mesmo antes do início da temporada. Quais são as minhas necessidades nutricionais básicas, como um triatleta? R: Reunião nossas necessidades nutricionais é um enigma diário: Idealmente quantas porções que deve consumir de cada grupo alimentar, e como devemos ser distribuí-los para a energia e desempenho ideal? Vamos rever: Os carboidratos fornecem energia a nossa fundação. No treinamento de início de temporada, a maioria dos triatletas precisam 6-9 porções de grãos ou carboidratos diários. Cada porção consiste em um 1/2 xícara de feijão cozido, cereais, batata, milho, ervilhas ou uma fatia de (o ideal de grãos inteiros) pão. Tente espaço-los,...

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Comer nozes diariamente aumenta memória

Fonte: Lef Comer menos do que um punhado de nozes por dia como um lanche ou como parte de uma refeição pode aguçar a sua memória, diz um estudo. O primeira grande análise representativa da ingestão de nozes e função cognitiva descobriu que comer apenas 13 gramas de nozes por dia melhorou o desempenho da memória em teste de função cognitiva, incluindo aqueles para a memória, concentração e velocidade de processamento de informações. Neste estudo, os participantes incluíram adultos com idades entre 20 - 59, bem como 60 anos ou mais. Lenore Arab, um médico de David Geffen School of Medicine da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, e coresearcher Alfonso Ang, também médico, descobriu que os participantes com maior consumo de noz desempenho significativamente melhor em uma série de...

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Hormônios bioidênticos – Prevenção e tratamento dos distúrbios associados ao envelhecimento do organismo

Fonte: Longevidade Saudável O tema tem sido recorrentemente visto em jornais e revistas, mas, apesar disso, muitos ainda tem dúvidas sobre as vantagens dos hormônios bioidênticos. Afinal, o que são e que benefícios trazem para nosso organismo os hormônios bioidênticos? “Os hormônios bioidênticos são assim chamados porque são semelhantes aos hormônios endógenos, ou seja, aqueles produzidos pelo organismo humano. Essa técnica vem sendo empregada na medicina há cerca de 25 anos e é uma das pilastras que podem auxiliar a prevenção e o tratamento dos distúrbios associadas ao envelhecimento”, explica o médico e diretor científico do Grupo Longevidade Saudável, Ítalo Rachid (Cremesp 114612). Ele lembra que o processo de produção de hormônios no organismo começa a cair entre os 25 e os 30 anos. Por isso, o...

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Como gorduras saudáveis!

Qual a importância da gordura na dieta para atletas? Triatletas experientes sabem que as gorduras contêm mais calorias por grama do que carboidratos e proteínas. No entanto,  para manter o peso eles erradamente cortam as gorduras saudáveis, como nozes, sementes, abacate e azeite de oliva para "economizar calorias". Nossa dica em 2015: Acrescente gorduras boas em cada refeição. Fazer isso não só irá melhorar o sabor dos alimentos, mas também a absorção de vitaminas e minerais que você está trabalhando tão duro para conseguir. Além disso, essas gorduras boas são essenciais para a produção de hormônios, a função do cérebro e servem como potentes agentes anti-inflamatórios, ajudando a evitar muitas lesões comuns que enfrentam resistência atletas....

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