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Pense Micro!

Fonte: Triathele Quando pensamos o que compõe o conteúdo do nosso alimento, que normalmente quebrar as coisas em gorduras, carboidratos e proteínas. Estes macronutrientes são necessárias em grandes quantidades pelo corpo para a produção de energia. Micronutrientes, que consistem em vitaminas e minerais, são necessários em quantidades muito menores, mas desempenham papéis muito importantes em processos cotidianos, tais como a função da imunidade, o metabolismo, regulamentos batimento cardíaco, pH celular e densidade óssea. Para um atleta, as deficiências de micronutrientes pode mostrar-se sob a forma de fadiga severa, doenças e dores musculares. Embora a melhor maneira de obter todos os seus micronutrientes necessários é por comer uma dieta equilibrada e evitar alimentos processados, suplementação de micronutrientes pode ajudar a preencher a lacuna, especialmente para o triatleta grupo...

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Quais são os alimentos saudáveis para o coração?

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde dos EUA, a doença cardíaca é a principal causador da morte em homens e mulheres. Certos fatores além do controle do indivíduo, tais como histórico familiar e idade, afetam o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, mas homens e mulheres não são impotentes contra doenças cardíacas. Uma má alimentação pode elevar o risco de uma pessoa para a hipertensão arterial, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, enquanto uma dieta rica em alimentos saudáveis ​​para o coração pode diminuir esse risco. A seguir, são um punhado de alimentos saudáveis ​​para o coração para homens e mulheres. Uva Passa: Consumir uvas passas três vezes por dia pode significativamente menor pressão arterial em indivíduos com aumentos ligeiros da...

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Entenda porque o bom sono é quase tão importante quanto o treino para um atleta

Fonte: Mundo Tri A equação treinos e descanso é algo muito particular a cada atleta, pois depende da rotina diária de cada um. Para muitos técnicos, a principal diferença entre um atleta amador e um atleta profissional é, exatamente, o tempo dedicado à recuperação e ao descanso. No que se refere à recuperação, o sono cumpre um papel fundamental, pois é o período quando os tecidos corporais mais se regeneram, especialmente pela síntese do hormônio do crescimento (HGH). Alguém pode imaginar que, quanto mais treino, basta dormir mais, mas o que pesquisadores têm encontrando mostra, na verdade, um dilema na relação sono e exercício. Segundo o famoso fisiologista Asker Jeukendrup, um estudo recente da Universidade de Loughborough e publicado no prestigiado Journal os Sports Science, há algumas evidências...

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Como a intolerância alimentar pode afetar o seu desempenho

Fonte: Triathlete Sabendo que os atletas podem ser mais suscetíveis à intolerância alimentar, como resultado de seu estilo de vida e as exigências que colocam em seu corpo, é útil pensar sobre como os sintomas de intolerância alimentar poderia estragar seu próprio desempenho. É bem possível que você venha a aceitar alguns desses problemas como a uma situação normal ou talvez você pensar em alguma falta de aptidão, genética sem brilho, ou o stress da vida cotidiana. É inteiramente possível que seus problemas de desempenho, incluindo os vinculados a problemas gastrointestinais, poderia ser corrigido com algumas alterações em sua dieta. Quais são FODMAPs? Em algumas pessoas, certos carboidratos ingeridos em quantidades limiares pode levar a sintomas como inchaço, gases, distensão, desconforto abdominal, e ou diarréia ou constipação, ou uma mistura...

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​Presença forte da CBTri na Conferência Científica da ITU em Paris

Fonte: CbTri A ITU realizou sua terceira edição da Conferência Mundial “Ciência e Triathlon” nos dias 26 e 27 de novembro no coração da cidade de Paris (FRA), no fabuloso INSEP (Instituto Nacional de Esportes), casa de muitos medalhistas olímpicos franceses e centro de excelência em pesquisas na área da ciência dos esportes.A conferência proporcionou aos seus participantes palestrantes de primeira linha, entre treinadores de referência mundial e também pesquisadores renomados, com foco no tema “Pico para Rio 2016, preparo para Tóquio 2020 e ALÉM”.O programa ofereceu apresentações de estudos atuais e discussões de alto nível, e representam um acesso às informações mais profundas e inovadoras para o treinamento de triathlon, baseadas em ciência dos esportes e práticas atuais desenvolvidas com os atuais atletas do triathlon...

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Liberte os vampiros de energia!

Quando você pensa em um vampiro, é provável que evocam imagens de Drácula ou até mesmo os adolescentes de Crepúsculo. Ou talvez você pense de sanguessugas e criaturas que drenam a vida fora de você. Mas esta última ideia de indivíduos que sugam a vida fora de você, pode não ser relegado para as prateleiras de ficção científica ou até ficção adolescente sozinho. Acontece que, na verdade, essas criaturas andam entre nós e pode até ser encontrado em nossas famílias. Eles são os "vampiros de energia". O que é um vampiro de energia? A definição de um vampiro de energia é alguém que suga todo o oxigênio na sala. Eles te deixam esgotado, e quando você interage com ele ou ela, você é deixado sentindo-se menos do que bom. Em suma,...

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Nutrição para crianças e adolescentes atletas

- Para facilitar o crescimento e o desenvolvimento, os requerimentos diários de proteína por unidade de peso corporal são maiores para crianças que para adultos, mas ainda não está claro crianças atletas precisam de mais proteína que crianças que não se exercitam para o crescimento e desenvolvimento normais e para o melhor desempenho possível. - As crianças precisam de mais energia que adolescentes ou adultos durante atividades esportivas como o caminhar ou correr, possivelmente em outras atividades. - Comparados a adultos, crianças e adolescentes usam mais gordura e menos carboidratos durante exercícios prolongados. - Deve ser dada atenção especial para evitar a desidratação voluntária em crianças que praticam exercícios em ambientes quentes/úmidos. Para incentivar a ingestão de líquidos, a bebida deve ter sabor agradável e incluir glicose e...

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Exercício de Endurance e Suplementação Antioxidante: Faz sentido, ou não?

Exercício prolongado em 65-80% VO2max aumenta a produção de radicais nos músculos esqueléticos adjudicantes. Esta produção de radicais induzida por exercício muitas vezes resulta em danos oxidativos às fibras do músculo esquelético e contribuem para a fadiga muscular. Os suplementos antioxidantes são amplamente disponíveis e são comumente consumidos por atletas de resistência. Existem argumentos a favor e contra o uso de suplementação com antioxidantes. O argumento mais forte de apoio a suplementação com antioxidantes existe em atletas de resistência que não consomem uma dieta bem equilibrada. Especificamente, se uma avaliação nutricional revela que o atleta é deficiente em ingestão de antioxidantes (por exemplo, o consumo abaixo da dose diária recomendada [RDA] para vitaminas antioxidantes), neste caso a suplementação dietética desenhada para alcançar o padrão RDA para vitaminas...

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Acidentes no triathlon, como evitar?!

Patrocinador do título e proprietário da Triangle Multisport David Williams tem recentemente co-autor de um divertido e informativo novo livro com Paul Bloom intitulado «Triathlon Desastres e como evitá-los". Se você já falou com Dave ele provavelmente compartilhado uma corrida ou treino divertido história. Ou, melhor ainda, se você esteve em uma corrida com ele que você pode ter visto algumas de suas aventuras em primeira mão! Com 26 temporadas seguidas da corrida e mais de 16 anos de treinamento em seu currículo que você não vai acreditar em algumas de suas experiências. Combine isso com décadas de Paulo no valor de aventuras e você tem inúmeros exemplos de "o que não fazer"! Com 26 temporads seguidas de corridas e mais de 16 anos de treinamento...

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