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Dica mais do que boa para higienizar alimentos e caramanhola!

Olá queridos triatletas! O textinho de hoje é sobre higiene de alimentos e da caramanhola. Resolvi escrever para vocês qual é a maneira mais correta de fazer a higiene dos hortifrutis e das garrafinhas usadas nos treinos de todo o dia. Por onde começar? Como fazer: 1.   Após as compras de hortifrutis, retirar as maiores sujeiras com escovinha e bucha com sabão. 2.   Lavar as verduras, legumes e frutas uma a uma, em água corrente potável, para eliminar resíduos de terra e pedras, retirar também todas as partes estragadas. 3.   Secar com pano de prato limpo e seco. 4.   Separar os legumes para uso imediato (se for o caso) e colocá-los em imersão em solução sanitizante por 15 minutos no máximo em bacia plástica separada e exclusiva para esta finalidade. 5.   Enxaguar em...

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Os 4 erros mais comuns em uma dieta

Fonte: TrainingPeaks Durante a temporada de férias, o volume de treino pode ser reduzido um pouco em comparação com o volume elevado de formação durante o pico de sua temporada de corridas. Uma preocupação para muitas pessoas é o ganho de peso durante este tempo. Como resultado, isso pode levar muitas pessoas para o caminho das mais recentes dietas da moda. Na superfície, parece bastante simples, certo? Basta cortar suas calorias e você vai perder peso. Infelizmente, não é tão simples. Normalmente, as dietas e modismos alimentares giram em torno de restrição; se é calorias, macronutrientes ou uma combinação de ambos. Antes de saltar para uma dieta desta, sempre lembrar da minha marca registrada  para D.I.E.T., um desastre iminente Every Time ™. Vamos examinar algumas razões pelas...

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O mapeamento genético nutricional te ajuda a ter um melhor resultado na dieta

Fonte: Metropoles O exame de mapeamento genético nutricional se tornou um grande aliado para o nutricionista e paciente. Com ele é possível fazer um diagnóstico precoce da condição de saúde com a intenção de preparar um plano alimentar personalizado. Os resultados mostram sensibilidade alimentares, as restrições e as respostas positivas que o organismo tem com os substratos, como carboidrato, gordura e proteína. O que é o mapeamento genético nutricional? O exame é a ferramenta mais moderna que o nutricionista possui para fazer a avaliação do perfil metabólico do paciente. A análise genética individual gera um relatório que indica quais nutrientes que cada pessoa tem melhor capacidade de metabolizar, se carboidratos, gordura ou proteína. Além disso, o exame informa: sensibilidades alimentares, comprometimento no metabolismo de vitaminas e minerais e predisposições à...

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Cuide bem do seu intestino!

Fonte: Whole Insider Estima-se que 1,6 milhões de pessoas nos EUA sofrem de a doença inflamatória do intestino (IBD), uma categoria de condições caracterizadas por inflamação crônica no trato digestivo. tipo colite ulcerativa mais comum e doença de Crohn. Doença de Crohn pode afectar qualquer parte do tracto gastrintestinal, da boca ao recto / ânus, enquanto colite ulcerativa está limitada ao intestino grosso (cólon). Ambos, no entanto, apresentam sintomas semelhantes: diarreia, hemorragia rectal, urgência intestinal, cólicas, dor, constipação, perda de peso, fadiga, suores noturnos e / ou febre. Com o tempo, IBD pode levar a complicações mais graves, incluindo obstrução intestinal, úlceras, fissuras anais (lágrimas no tecido ao redor do ânus que pode desencadear a infecção), câncer colorretal e desnutrição. Ambas as doenças têm outro ponto em comum: Eles...

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Dicas de vestuário para triathleta

Olá queridos triatletas, vamos falar hoje de vestuário. Atualmente existe muita tecnologia envolvida na fabricação de tecidos específicos para o esporte.Há tecidos capazes de manter o microclima da pele e facilitar a regulação da temperatura. Existem também tecidos que favorecem a evaporação do suor.Deve-se tomar cuidado com tecidos que ficam muito tempo encharcados de suor e não secam com facilidade, isso pode, dentre outras situações, resfriar o corpo.Na verdade, não somente para melhorar a performance, mas principalmente para preservar a saúde, é importante termos conhecimento de todos os detalhes que envolvem a prática da atividade física. E este segmento tem se aprimorado ao longo dos anos, servindo de grande aliado, seja para o atleta amador ou para o profissional.Então, vista-se confortavelmente e bons treinos....

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Marcus Fernandes e Ariane Monticeli vencem edição histórica de 25 anos do Triathlon Internacional de Santos

Aconteceu neste domingo, 21 de fevereiro de 2016, a edição número 25 do Triathlon Internacional de Santos, uma das provas mais tradicionais do esporte na América Latina. No masculino, Marcus Fernandes conquistou seu terceiro título consecutivo, liderando de ponta a ponta. Já no feminino, Ariane Monticeli superou Luísa Duarte com uma combinação forte de ciclismo e corrida, tirando a desvantagem da natação. Como não acontecia há alguns anos, o Triathlon Internacional de Santos aconteceu sem chuva, em uma manhã nublada e quente na cidade litorânea. A edição contou com poucos atletas da elite, sendo apenas 5 mulheres e 18 homens. Entre os amadores, pouco mais de 650 atletas enfrentaram os 1.500m de natação, 40km de ciclismo e mais 10km de corrida. Para continuar lendo clique aqui....

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Sofre de ansiedade e insônia? :: Imagine um aminoácido te ajudar?

Fonte: Whole Insider GABA (ácido gama amino butirico) é considerado o principal neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central. Ele regula a excitabilidade neuronal e tônus muscular. O  GABA é sintetizado a partir do glutamato (usando a vitamina B6, tal como um co-factor).  Enquanto o glutamato é o principal neurotransmissor excitatório do cérebro, o GABA "coloca os freios" no cérebro, ajudando a controlar a superestimulação. Especificamente, GABA bloqueia a liberação de dopamina, que envia mensagens que causam ansiedade. Desta forma, o GABA pára o envio de mensagens no seu cérebro e promove mensagens de calma e relaxamento. Este mecanismo faz com que o GABA seja eficaz para reduzir a ansiedade, a melhoria da resposta do sistema imunitário e melhoria da qualidade do sono. Ele também ajuda a equilibrar o...

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Mantenha o seu amor vivo com comida

Fonte: Lef Sexólogos, fisiologistas e cardiologistas concordam: o que você come tem um efeito profundo sobre o seu desempenho e saúde coração sexual. Os mesmos alimentos que bloqueiam as artérias do seu coração também podem causar disfunção eréctil (DE). Nova pesquisa vinculado DE ao aumento do risco de insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, doença vascular periférica e doença isquêmica do coração. Mayo Clinic informa: "A disfunção erétil nem sempre indica um problema cardíaco subjacente. No entanto, a pesquisa sugere que os homens com disfunção erétil que não têm nenhuma causa óbvia, como trauma, e que não têm sintomas de problemas cardíacos devem ser rastreados para a doença cardíaca antes iniciar qualquer tratamento. " Segundo a Universidade de Stanford e Saúde Masculina, "DE é uma bandeira vermelha de...

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Manutenção ou perda de peso no triathlon

Olá queridos triatletas! Sabemos que a manutenção ou a perda de peso são preocupações frequentes nas mais variadas modalidades.Mas, lembre-se: tudo deve ser feito com orientação de profissional. Eis um tipo de situação que não aceita improvisos, afinal, acima da melhora temporária da performance está a saúde.Nesta longa trajetória profissional não é difícil listar os erros mais frequentes cometidos pelos atletas. Espero que você não se enquadre em nenhum deles, tais como: ficar muito tempo sem comer. Comer poucos legumes e verduras no almoço. Não tomar os isotônicos ao longo dos treinos, achar que barra de cereal e torrada com margarina são o máximo. Pode ter certeza: Não, não são o máximo.E, para terminar, beber excesso de café para se manter disposto e dormir pouco....

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Nós te damos todas as razões para você comer esta indulgência incrível :: Chocolate

Fonte: Whole Health Insider Em homenagem ao Valentine's Day, Spotlight Nutrient desta semana vai se concentrar em chocolate e todas as razões que você deve comer esta indulgência incrível. Enquanto muitas pessoas têm saltaram no movimento de chocolate ao longo dos últimos 15 a 20 anos, o mais antigo registro de de chocolate (bem, o grão de cacau) remonta ao Amazon em 2.000 aC. Isso é mais de 4.000 anos atrás! Mas foram os antigos maias e astecas que realmente colocar o chocolate no mapa que dá saúde. Ambas as culturas de cacau acreditavam ter poderes curativos, incluindo fertilidade, conhecimento, saúde do coração e até mesmo propriedades afrodisíacas. Naqueles tempos, os maias e astecas bebiam seu chocolate como um elixir da saúde. Eles fizeram grãos de cacau fermentados, torrados...

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