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Como escolher seu primeiro triathlon

Uma das primeiras coisas que você vai querer fazer depois de decidir que você quer ser um triatleta é escolher uma objetivo para que possa traçar o seu curso de ação. Recomendamos começar com uma corrida de sprint-distance, que vai oferecer um desafio sólido para iniciantes, sem ser demasiado esmagadora. Sua escolha de corrida deve ser orientada por responder a algumas outras questões-chave: De qualquer maneira, você vai precisar fazer um mapa de seu curso fazendo primeiro uma avaliação honesta de seu fundo atlético e sua situação de saúde / fitness exclusivo. É sempre aconselhável consultar um médico quando iniciar qualquer novo regime de exercícios, incluindo pontapé inicial a sua formação triathlon. Se você é, uma pessoa geralmente em forma ativa, você vai precisar de menos...

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Algumas dicas de frutas e legumes que vão deixar muito bem hidratado

Você sabe a importância de se manter hidratado, para a saúde e função ótima, bem como para o desempenho esportivo e recuperação. Mas dar goles em uma garrafa de água não é a única alternativa. O alimento que você come desempenha um papel importante em fornecer seu corpo com as suas necessidades diárias de água. Na verdade, muitas frutas e legumes são até 90% de água. Você ainda precisa de beber líquidos para fornecer toda a hidratação que seu corpo necessita, mas muitos dos alimentos mais hidratantes também contêm eletrólitos e minerais essenciais, como magnésio, potássio e sódio, bem como vitaminas e aminoácidos. O verão é o momento perfeito para explorar alguns dos melhores alimentos para ajudá-lo a manter-se hidratado e sentimento e um bom desempenho....

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Como posso evitar a azia e queimação durante as corridas?

P: Principalmente a noite quando eu pratico exercícios fico tão ruim azia que eu tenho que tomar antiácidos. Existe algo que eu possa mudar na minha dieta para evitar isso? R: Provavelmente (e felizmente) sim! Pessoas de todas as idades e habilidades lutam com o desconforto de refluxo ou azia. Ele é geralmente descrito como a dor no peito e queima, e é um resultado do fechamento inadequada do esfíncter esofágico inferior, levando a um vazamento do ácido do estômago e irritação do esófago. Se você sentir azia consistente, evite de comer os 4 C (especialmente antes de um treino): cafeína, frutas cítricas, chocolate e carbonatação, bem como os alimentos fritos e alto teor de gordura, todos os quais podem ser gatilhos. Mantenha o seu almoço e...

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Cranberries para um coração saudável

Fonte: Daily Mail Beber suco de cranberry todos dia pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca, os cientistas descobriram. Um estudo sugere três copos por dia pode aumentar a quantidade de colesterol "bom" no sangue, reduzindo as chances de uma gama de doenças cardíacas em até 40 por cento. Os resultados adicionam outro benefício de saúde à longa lista já associado com o suco de cranberry. Estudos anteriores demonstraram que os cranberries podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário e pode reduzir o risco de doenças da gengiva, úlceras de estômago e câncer. Os pesquisadores também suspeitava há algum tempo que o suco rico em antioxidantes pode ajudar a fatores de risco mais baixas de doença cardíaca. Mas nenhuma ligação firme foi estabelecida até agora. Químicos da Universidade de Scranton,...

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Estudo revela que canela pode ajudar a proteger o seu fígado

É difícil encontrar alguém que não gosta do sabor doce e picante de canela. Por esta razão, adiciona-la na maioria dos seus pratos pode ser uma maneira extremamente fácil de aumentar a sua ingestão desta especiaria maravilhosa. Considere coloca-la no iogurte, aveia, panquecas, waffles, cereais, batata doce e outros legumes. Para doses terapêuticas mais elevadas, suplementos de canela, também estão prontamente disponíveis. Para os fins da saúde do fígado a dose recomendada é de  1.500 mg, mas doses de 3-6 gramas foram utilizados em estudos de modulação de diabetes. Discuta com o seu nutricionista uma dose apropriada para você....

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Agave :: Melhora vários fatores de saúde

Uma nova pesquisa descobriu que as espécies de Agave, plantas nativas do sul do México e Guatemala, tem qualidades prebiótico, que se traduz em benefícios potenciais, tais como redução do colesterol e melhorar o controle de glicose. Os prebióticos são hidratos de carbono que promovem o crescimento de probióticos (bactérias benéficas) que ocorre naturalmente. Frutanos-prebióticos encontrados em alimentos como agave, alcachofras, alho-poró, alho, cebola, brócolis e trigo-são mais comuns na dieta e pode ser encontrado em forma de suplemento. Os pesquisadores alimentaram os ratos com uma dieta padrão ou uma dieta suplementada com 10 por cento fructans (parte dos quais vieram de fourcroydes Agave) por 35 dias. No final do período de intervenção, os ratos na ração suplementada experimentou melhoria dos níveis de glucose, triglicéridos e de colesterol, em...

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Estudo indica que a suplementação com melatonina esta associada a redução da massa gorda

Um artigo publicado on-line em 8 de outubro, 2015, em Clinical Endocrinology relata o resultado de um estudo randomizado, duplo-cego, que revelou melhorias na composição corporal entre as mulheres pós-menopáusicas que receberam melatonina. Pesquisadores da Universidade da Dinamarca Aarhaus randomizados 81 mulheres pós-menopáusicas com diagnóstico de osteopenia para receber um placebo, 1 miligrama (mg) de melatonina ou 3 mg de melatonina à noite, durante um ano. Todos os indivíduos que receberam também um suplemento diário de cálcio e vitamina D. Dupla de raios-X absorciometria scans no total avaliado e massa corporal subtotal, massa magra, massa gorda e percentual de gordura corporal antes e após o período de tratamento. As amostras de sangue recolhidas em ambos os pontos de tempo foram analisados ​​para a adiponectina (uma proteína...

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Como fazer as compras do supermercados com os olhos de nutricionista

Passeando pelos corredores do supermercado como um nutricionista treinado, a primeira regra que devemos respeitar? Nunca ir às compras com o estômago vazio, o que pode levar a compras por impulso e más escolhas. Tenha um plano e uma lista de compras, conhecer os alimentos básicos que você precisa e, em seguida, planejar as compras focada nas refeições para a semana e comprar somente os ingredientes necessários.  Leia os rótulos: a importância de ler os rótulos para que você saiba exatamente o que você está comendo e tentar pegar itens com no máximo cinco ou menos ingredientes. Também olhar para teor de fibra. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia e os homens precisam de 35 gramas. ...

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Pense Micro!

Fonte: Triathele Quando pensamos o que compõe o conteúdo do nosso alimento, que normalmente quebrar as coisas em gorduras, carboidratos e proteínas. Estes macronutrientes são necessárias em grandes quantidades pelo corpo para a produção de energia. Micronutrientes, que consistem em vitaminas e minerais, são necessários em quantidades muito menores, mas desempenham papéis muito importantes em processos cotidianos, tais como a função da imunidade, o metabolismo, regulamentos batimento cardíaco, pH celular e densidade óssea. Para um atleta, as deficiências de micronutrientes pode mostrar-se sob a forma de fadiga severa, doenças e dores musculares. Embora a melhor maneira de obter todos os seus micronutrientes necessários é por comer uma dieta equilibrada e evitar alimentos processados, suplementação de micronutrientes pode ajudar a preencher a lacuna, especialmente para o triatleta grupo...

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