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Bem Vindos ao Nutrição e Desenvolvimento

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Liberte os vampiros de energia!

Quando você pensa em um vampiro, é provável que evocam imagens de Drácula ou até mesmo os adolescentes de Crepúsculo. Ou talvez você pense de sanguessugas e criaturas que drenam a vida fora de você. Mas esta última ideia de indivíduos que sugam a vida fora de você, pode não ser relegado para as prateleiras de ficção científica ou até ficção adolescente sozinho. Acontece que, na verdade, essas criaturas andam entre nós e pode até ser encontrado em nossas famílias. Eles são os "vampiros de energia". O que é um vampiro de energia? A definição de um vampiro de energia é alguém que suga todo o oxigênio na sala. Eles te deixam esgotado, e quando você interage com ele ou ela, você é deixado sentindo-se menos do que bom. Em suma,...

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Nutrição para crianças e adolescentes atletas

- Para facilitar o crescimento e o desenvolvimento, os requerimentos diários de proteína por unidade de peso corporal são maiores para crianças que para adultos, mas ainda não está claro crianças atletas precisam de mais proteína que crianças que não se exercitam para o crescimento e desenvolvimento normais e para o melhor desempenho possível. - As crianças precisam de mais energia que adolescentes ou adultos durante atividades esportivas como o caminhar ou correr, possivelmente em outras atividades. - Comparados a adultos, crianças e adolescentes usam mais gordura e menos carboidratos durante exercícios prolongados. - Deve ser dada atenção especial para evitar a desidratação voluntária em crianças que praticam exercícios em ambientes quentes/úmidos. Para incentivar a ingestão de líquidos, a bebida deve ter sabor agradável e incluir glicose e...

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Exercício de Endurance e Suplementação Antioxidante: Faz sentido, ou não?

Exercício prolongado em 65-80% VO2max aumenta a produção de radicais nos músculos esqueléticos adjudicantes. Esta produção de radicais induzida por exercício muitas vezes resulta em danos oxidativos às fibras do músculo esquelético e contribuem para a fadiga muscular. Os suplementos antioxidantes são amplamente disponíveis e são comumente consumidos por atletas de resistência. Existem argumentos a favor e contra o uso de suplementação com antioxidantes. O argumento mais forte de apoio a suplementação com antioxidantes existe em atletas de resistência que não consomem uma dieta bem equilibrada. Especificamente, se uma avaliação nutricional revela que o atleta é deficiente em ingestão de antioxidantes (por exemplo, o consumo abaixo da dose diária recomendada [RDA] para vitaminas antioxidantes), neste caso a suplementação dietética desenhada para alcançar o padrão RDA para vitaminas...

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Acidentes no triathlon, como evitar?!

Patrocinador do título e proprietário da Triangle Multisport David Williams tem recentemente co-autor de um divertido e informativo novo livro com Paul Bloom intitulado «Triathlon Desastres e como evitá-los". Se você já falou com Dave ele provavelmente compartilhado uma corrida ou treino divertido história. Ou, melhor ainda, se você esteve em uma corrida com ele que você pode ter visto algumas de suas aventuras em primeira mão! Com 26 temporadas seguidas da corrida e mais de 16 anos de treinamento em seu currículo que você não vai acreditar em algumas de suas experiências. Combine isso com décadas de Paulo no valor de aventuras e você tem inúmeros exemplos de "o que não fazer"! Com 26 temporads seguidas de corridas e mais de 16 anos de treinamento...

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Chá :: Melhores desempenhos para atletas de alta performance

Segundo a lenda chinesa, a história de chá começou em um dia tempestuoso em 2737 a.c. O imperador Shen Nung estava  sob uma árvore de chá selvagem. Uma rajada de vento enviou algumas folhas descendo na sua xícara de água quente. Ele tomou um gole e o resto é a história que nós já conhecemos.  A popularidade do chá está sendo estimulada por uma série de pesquisas mostrando que quem saboreia a bebida antiga e sua carga útil de antioxidantes está associado a uma melhor saúde e até mesmo algumas melhoras de desempenho para atletas de alta performance. Além disso, o chá é uma ótima maneira de reforçar suas hidratação. O Oolong chá vem de folhas de Camellia sinensis, que são, em seguida, semi-oxidado a vários graus usando...

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Você vive cansado? Pode ser fadiga adrenal!

Falando um pouquinho mais dos efeitos do stress no nosso corpo, a fadiga adrenal pode ser causada por qualquer agente estressor (excesso de trabalho, problemas familiares, falta de sono e etc) e os sintomas comuns de fadiga adrenal são: fadiga e perda de apetite; problemas para dormir; dificuldade de concentração; ganho de peso; estados depressivos; sensação de doente; As pessoas com fadiga adrenal geralmente podem apresentar: baixa pressão arterial; hipocloridria; hipotensão postural; hipoglicemia; ganham peso com facilidade; comportamentos compulsivos; tendem a constipação; O combate a fadiga adrenal é relativamente simples, bons hábitos e ajuda profissional revertem o quadro de forma rápida: tratamentos nutricionais: condutas, estratégias psicológicas e suplementarão nutricional; tratamentos hormonais; atividades prazerosas; sono adequado; meditação e relaxamento; ...

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O que o Stress pode fazer no nosso corpo

O stress pode ser ocasionado por diversos fatores como: pressão no trabalho, problemas financeiro, falta de sono, desequilíbrio emocional, excesso de horas trabalhadas entre outros.  As causas deste estado pode levar a problemas no coração, na pele no sistema imune e digestivo (conforme o quadro abaixo). E o que podemos fazer para evitar e minimizar estes efeitos? Dormir bem, comer bem e praticar esportes minimizam muito os riscos do stress. Por isso, movimente-se, se precisar de auxílio procure um profissional. ...

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Os Riscos e Benefícios da cafeína em atletas de alta performance

Quando usado corretamente, a cafeína pode dar-lhe um aumento de desempenho grande no dia da corrida. Três em cada quatro americanos consomem café regularmente, e eu me atreveria a dizer que os triatletas estão em linha com a média nacional. O consumo médio é de 200 miligramas de cafeína por dia (ou cerca de duas xícaras de café regular). Benefícios principais Numerosos estudos sobre atletas de endurance bem treinados mostraram respostas positivas como as encontradas abaixo de cerca de 2 xícaras de café. Diminuição RPE. Beber cafeína pode fazer você sentir menos um treino ou uma prova dura. Aumento do tempo até a exaustão. A cafeína também ajuda a poupar o glicogênio muscular, aumentando assim a resistência. Continuar lendo...

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Plano Nutricional para um 70.3

P: Eu estou fazendo a minha primeira 70,3 este mês. Como é que eu preciso adaptar o meu plano de nutrição? R: Os iniciantes à meia Ironman definitivamente requer algum planejamento nutricional. Eu treinar meus atletas a se perguntar constantemente se eles estão ingerindo quantidades adequadas de três coisas fundamentais durante um evento de resistência, tais como 70.3 ou mais. Seu novo mantra nutrição: fluido de sódio de carboidratos! Fluidos Beber líquidos adequados é o fator nutricional mais importante para atingir seus objetivos de corrida. Destinam-se a consumir pelo menos uma garrafa de líquido por hora na bicicleta. Beba uniformemente; 6-8 ml cada 15-20 minutos para otimizar o esvaziamento gástrico e minimizar chapinha em seu estômago. Teste o seu índice de transpiração indivíduo (determinar isso, pesando-se nu antes e depois de...

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