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Como a corrida pode aumentar o tamanho do seu cérebro

Fonte: Essential Se você pensou que a corrida é somente ótima para o corpo, então pense novamente. Os cientistas descobriram evidências que o esporte não só mantém as pessoas em forma, mas também aumenta o poder do seu cérebro. Também constataram o oposto: pessoas fora de forma tendem a ter cérebros menores e capacidades cognitivas reduzidas. Os resultados adicionam a um crescente corpo de evidências que associam o exercício com a proteção do cérebro contra o envelhecimento, como também como ajudante na substituição de células mortas. Isto pode reduzir o risco de doenças debilitantes tais como a doença de Alzheimer. Algumas das mais recentes descobertas estão contidas na revista científica, NeuroImage. Um trabalho recente foi executado por cientistas da Universidade de Kentucky com a participação de 30 adultos (idades entre...

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O que é a nutrição ortomolecular?

Fonte: Esmeralda Azul A terapia ortomolecular também é designada por medicina ortomolecular ou nutrição ortomolecular. Constitui uma ferramenta importante em nutrição funcional e no complemento do trabalho médico. Origem do termo "ortomolecular” O termo "ortomolecular” foi usado pela primeira vez por Linus Pauling num artigo publicado na revista Orthomolecular Psychiatry em 1968. Ele escreveu, por exemplo, sobre o facto de o nível de determinadas moléculas no cérebro não ser o ideal, mesmo quando o nível no sangue está normal. Ortomolecular significa "as moléculas exactas na quantidade certa”. Para corrigir as moléculas do corpo será necessário oferecer-lhe as peças de que ele próprio é feito, nas quantidades certas para atingir níveis óptimos. Medicina/nutrição/terapia ortomolecular consiste por isso na preservação da saúde e tratamento da doença através da alteração da concentração de substâncias normalmente presentes no corpo...

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Como se recuperar do ponto de vista nutricional depois de um treino pesado

Fonte: Triathlete O que você come e quando você come no pós treino é vital para a capacidade do seu corpo se recuperar. A ingestão de proteínas, hidratos de carbono, fluidos ou eletrólitos insuficiente traduz em uma oportunidade perdida na importante recuperação muscular. Considere estes nutrientes e orientações para obter o máximo de sua janela de recuperação: Os carboidratos são a fonte de combustível para seus músculos. Para repor o que é perdido durante o exercício (e restaurar o glicogênio muscular), você deve consumir carboidratos mais rapidamente possível o exercício. A ingestão de carboidratos recomendado para um atleta é 1-1,2 gramas por quilo de peso corporal por hora para as primeiras quatro horas. Isto significa que um atleta de 170 libras deve consumir 77-93 gramas de carboidratos imediatamente...

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O que fazer para aumentar a imunidade do organismo?

O corpo humano é perfeito. O tempo todo está travando uma verdadeira batalha para nos manter fortes e saudáveis. Alguns hábitos ou situações de estresse podem deixar a porta aberta à infecções e o corpo mais vulnerável. Algumas doenças causadas por vírus e bactérias ficam inoculadas em nosso organismo apenas esperando o exato momento para se manifestar. É possível perceber que sua imunidade está baixa quando as unhas estão quebradiças, os cabelos caem mais do que o normal e gripes e resfriados tornam-se frequentes. No entanto, nosso corpo tem maneiras próprias de se proteger e é justamente aí que o sistema imunológico mostra seu papel. O que fazer para aumentar a imunidade do organismo? Como o nome já diz “sistema” depende de muitas variáveis para um bom...

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Snacks para aumentar a produtividade

É muito importante você fazer pequenas pausas para alguns snacks saudáveis durante a sua jornada de trabalho! Um fluxo constante de alimentos saudáveis ​​durante todo o dia mantém o corpo alimentado, aumenta o foco e produtividade, e ajuda a evitar hábitos pouco saudáveis ​​como compulsão alimentar. Aqui estão 10  "alimentos do cérebro" para ajudar aumentar a sua produtividade durante o dia de trabalho: Nuts - Algumas pessoas acham que os alimentos crocantes ajuda na concentração ou alivio o stress, e nozes têm a vantagem adicional de proteína. Para mantê-lo o mais saudável possível, procure misturar com frutos secos sem sal (amêndoas são uma ótima escolha!) e frutas secas. Frutas frescas e vegetais - Tente combinar palatinos de vegetais ou frutas com proteínas magras, como queijo ou hummus para um lanche equilibrado! Águas cristalinas...

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Pacientes com câncer de próstata que consomem nozes têm menor risco de mortalidade

Um artigo publicado em 09 de junho de 2016 no British Journal of Cancer relata um menor risco de morrer de qualquer causa entre os homens com cancro da próstata que regularmente consumiram nozes. Para sua pesquisa, uma equipe liderada por Ying Bao, MD, ScD, do Departamento de Medicina do Hospital Brigham and Women e Harvard Medical School avaliou dados de 47,299 homens inscritos no Health Professionals Follow-up Study. Os dados dietéticos que foi atualizado a cada quatro anos, ao longo do estudo forneceu informações sobre a quantidade de nozes consumidas, que incluíram amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, avelãs, macadâmias, nozes, pinhões, pistache e nozes. Durante um período de 26 anos, foram identificados 6.810 casos de câncer de próstata. pacientes com câncer de próstata que...

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Estudo finlandês alerta veganos para uma possível necessidade de suplementação

Fonte: Essential Qualquer dieta exige atenção. Talvez algumas mais que outras. E, segundo estudos, o veganismo não foge à regra. O veganismo é uma dieta originária de um movimento em respeito aos direitos dos animais e, portanto, não inclui nela nenhum produto de origem animal, sejam desde os mais óbvios, como carnes, leites e ovos, como também gelatina (feita de ossos de animais) e mel (produto obtido através de “exploração animal”). Existem várias outras bifurcações de dietas baseadas em plantas, mas vamos nos ater ao veganismo para relatarmos um estudo, recentemente publicado na revista PLoS ONE, executado na Finlândia, e que confirma achados anteriores: pessoas que se alimentam estritamente de plantas, muito provavelmente, possuem deficiências de nutrientes chaves.** O estudo vem ao encontro de um momento em que dietas...

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Probióticos: um aliado nas suas viagens e na sua saúde

Fonte: Esmeralda Azul Os probióticos são "microrganismos vivos que quando ingeridos em quantidades suficientes promovem efeitos benéficos ao hospedeiro”. Esta foi a definição aceite pela World Health Organization (WHO)  depois de diferentes definições usadas ao longo dos anos. Os probióticos podem ser ingeridos sob a forma de suplementos farmacológicos ou sob a forma de alimentos fermentados que possuam quantidades suficientes destes microrganismosOs primeiros estudos científicos publicados sobre probióticos foram elaborados por Metchnikoff no início do século XX, no ano de 1907. Este biólogo ucraniano e vencedor de um prémio Nobel, foi o primeiro a estabelecer os efeitos benéficos para o homem, obtidos com o consumo de alimentos fermentados por Lactobacillus bulgaricus. O termo probiótico só surge em 1965, tendo sido proposto por Lilley e Stillwell. Atualmente...

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Uvas, Saúde e Beleza

Fonte: Longevidade Saudável A herança genética pode ter influência no inevitável processo de envelhecimento da pele, assim como outros fatores, mas, para quem deseja ter uma pele bonita e saudável por mais tempo, existem cuidados que podem ser tomados para amenizar ou tentar retardar as marcas do tempo. A primeira dica de dermatologistas é evitar o cigarro, o estresse constante, o sedentarismo, banhos demorados e com água muito quente, além da exposição prolongada ao sol em determinadas horas do dia, sem proteção. Claro, bons hábitos à mesa não podem ser esquecidos. A alimentação balanceada é uma ótima aliada da pele, assim como o ritual diário de limpá-la, tonificá-la e hidratá-la, em todas as fases da vida. Mas, além dos cuidados gerais, cada faixa etária apresenta características próprias. Por...

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Os bebedores de café têm telômeros mais longos

Fonte: Lef Um artigo publicado em 08 de junho de 2016 no Journal of Nutrition revela que as mulheres que bebem mais café têm telômeros das células sanguíneas mais brancos: tampas de protecção no final de cromossomos cujo comprimento é considerada um biomarcador de envelhecimento. Telômeros mais curtos têm sido associados com um risco aumentado de doença cardiovascular e de outras condições relacionadas com a idade. "Poucos estudos, a nosso conhecimento, examinaram a associação entre o consumo de café e o comprimento dos telômeros", observou autores Jason J. Liu do Instituto Nacional do Câncer e seus colegas em sua introdução ao artigo. Em comparação com indivíduos que relataram nenhuma ingestão de café, as mulheres que consumiam duas à três xícaras de café por dia tinham uma chance 29% maior...

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