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O jejum intermitente é uma boa idéia para os atletas?

Quebrar o seu tempo recorde de jejum pode ter menos a ver com a forma como você treina e mais a ver com o modo como você come. Os fãs de jejum intermitente elogiam o estilo de comer por seus benefícios de controle de peso, mas de acordo com um novo estudo, ele também pode melhorar seu desempenho. Por um período de seis semanas, os pesquisadores tiveram 12 atletas do sexo masculino participando de um programa de jejum todos os dias, semelhante ao que é conhecido como o método 5: 2. Nos dias de jejum (um total de três dias por semana), eles ficaram restritos a 600 calorias. Em dias sem jejum, eles retomaram seus padrões alimentares normais, que chegavam a 2.351 calorias por dia. Antes...

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Você sabe o que é síndrome metabólica?

A síndrome metabólica ou plurimetabólica, chamada anteriormente de síndrome X, é caracterizada pela associação de fatores de risco para as doenças cardiovasculares (ataques cardíacos e derrames cerebrais), vasculares periféricas e diabetes. Ela tem como base a resistência à ação da insulina, o que obriga o pâncreas a produzir mais esse hormônio. Síndrome metabólica é uma doença da civilização moderna, associada à obesidade, como resultado da alimentação inadequada e do sedentarismo. Fatores de risco * Intolerância à glicose, caracterizada por glicemia em jejum na faixa de 100 a 125, ou por glicemia entre 140 e 200 após administração de glicose; * Hipertensão arterial; * Níveis altos de colesterol ruim (LDL) e baixos do colesterol bom (HDL); * Aumento dos níveis de triglicérides; * Obesidade, especialmente obesidade central ou periférica que deixa o corpo...

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Receita: Pizza protéica

Um dos pratos mais apreciados do mundo a pizza pode se tornar uma perdição calórica, mas com alguma criatividade podemos transforma-la em uma comida gostosa e cheia de proteínas. A base para preparar sua massa de pizza em casa é a mesma e você escolhe os recheios de sua preferência (e com poucas calorias) sem ter muito trabalho. Para você que malha e precisa de uma dose extra de proteína, separamos receitas de pizza de whey protein, para dar aquela energizada no treino! Massa 450g de farinha de trigo; 200ml de água natural; 1 fermento biológico; 1 scoop de whey protein sem sabor; 100g de aveia em flocos finos. Recheio molho de tomate a gosto; pimenta do reino a gosto; 1 gota de vinagre branco; 100 gramas de...

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Inspirações para aproveitar o alto teor de proteína do iogurte grego

Repleto de proteína o iogurte grego é tão versátil quanto bom para você. Embora seja popular no café da manhã e lanches, há outras maneiras criativas e saborosas veja nossas dicas: Parfait: Use sua fruta favorita para fazer um parfait de iogurte grego atraente. Em uma tigela de vidro grande coloque uma camada de frutas frescas (pêssegos e berries funcionam bem), uma camada de meia polegada de iogurte grego desnatado com mel e ¼ colher de chá de baunilha. Polvilhar cada camada com nozes torradas ou granola. Repita este processo de quatro a seis vezes e decore o topo com frutas frescas. Seu novo guacamole favorito: Pique um tomate, uma cebola e 2 talos coentro. Coloque 1 xícara de iogurte grego desnatado com quatro abacates maduros, suco...

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Os principais sintomas de alergia a leite de vaca

O leite de vaca é composto de diferentes componentes, como açúcar do leite, proteínas (caseína e soro de leite) e gordura. Por causa disso, é altamente possível desenvolver alergias a partir da fórmula. Os resultados da pesquisa mostram que 1 em cada 50 crianças são alérgicas ao leite de vaca; no entanto, a condição geralmente é superada por três a cinco anos de idade. Reações alérgicas ao leite de vaca se desenvolvem quando o sistema imunológico do organismo confunde os componentes protéicos do leite de vaca como uma ameaça. Esses componentes protéicos são naturalmente inofensivos. Quando o sistema imunológico rejeita a proteína do leite de vaca, libera substâncias químicas, como as histaminas, que provocam reações alérgicas. A diferenciação entre a alergia ao leite de vaca e a...

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Alface e couve para manter o cérebro jovem

Aquele pequeno conselho que você já deve ter ouvido do seu médico, da sua nutricionista ou mesmo dos seus pais, quando ainda era criança, de que uma porção de folhas verdes por dia faz bem à saúde ganhou agora uma conotação científica. Pesquisadores da Universidade de Rush, em Chicago, juntamente com o Centro de Pesquisas em Nutrição Humana, de Boston, avaliaram cerca de mil idosos com idade média de 81 anos e a quantidade de folhas verdes que consumiam. Durante cerca de 5 anos, estas pessoas tiveram sua capacidade cognitiva, memória, atenção e velocidade perceptiva avaliadas. O que se constatou é que o consumo diário de folhas verdes, como agrião, alface, couve e espinafre pode adiar em até 11 anos o envelhecimento cognitivo.  Os questionários de frequência alimentar administrados no início do estudo foram utilizados...

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Alimentos para ajudar a manter seu coração saudável

7 alimentos que aumentam saúde do seu coração 1. Tomate - Afirma-se frequentemente que a dieta mediterrânica é uma das mais saudáveis. Juntamente com o azeite para baixar o colesterol e muitos peixes oleosos, os tomates são uma característica fundamental - e estão repletos de antioxidantes e vitaminas A e C. Mas é o seu alto teor de licopeno que lhes dá uma vantagem extra. 2. Chocolate escuro - Todos ouvimos dizer que o chocolate é bom para o coração, mas apenas o material escuro de qualidade com alto teor de cacau. Uma porção modesta de chocolate amargo adequado de vez em quando poderia certamente ser uma escolha saudável para o coração. 3. Linhaça - Juntamente com coisas parecidas, como sementes de chia e cânhamo, a Linhaça é...

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11 Motivos para suplementar com fibras

Quando se fala em saúde intestinal, as fibras logo surgem como promotores de saúde e bem-estar.  Ao passarem pelo intestino elas fazem uma verdadeira limpeza, com sua capacidade de absorver substâncias que ficam aglomeradas no trato intestinal. Essa função é muito importante para o controle da diabetes ou do aumento do colesterol no sangue, por exemplo. Ou seja, a influência das fibras é muito maior do que um facilitador do trânsito intestinal. Uma dieta rica em fibras já é apontada como a chave para o envelhecimento saudável.  No entanto apenas 9% da população ocidental consume a recomendação de ingestão de fibras, que é de 20g a 30g diárias. Obter mais fibra em sua dieta é simples. Comece por reduzir a ingestão de alimentos processados e aumente a...

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Você pode substituir os produtos de nutrição esportiva para alimentos reais?

Embora o dia do gel e da barra de proteína pré-embalados ainda não tenha chegado ao fim, e provavelmente nunca desaparecerá, há um amplo movimento na nutrição esportiva voltado para a adoção de alimentos verdadeiros. Mais pessoas estão se conscientizando dos benefícios potenciais de abandonar algumas das coisas compradas em lojas para formas de nutrição de desempenho feitas com amor que as mantêm naturalmente em forma. Um estudo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que as passas eram tão eficazes quanto a energia baseada em carboidratos mastigáveis a manutenção dos níveis de resistência dos corredores. Atualização Nutricional Mesmo que você não leve a nutrição a sério, é provável que grande parte da sua concorrência faça. Este fato, por si só, pode ser suficiente para garantir que eles...

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Quanto tempo você espera viver

Eu pergunto: "Quanto tempo você espera viver?" O que se segue é a outra pergunta óbvia: "Você pode viver mais que isso?" Ainda mais difícil, tente perguntar a alguém que está fumando ou obeso ou bebendo demais. Invariavelmente, recebo olhares que transmitem: "Por que diabos você está me pedindo isso?" Quando pressiono por uma resposta, fico sempre surpreso. Para os adolescentes, com 20 e 30 anos, eles podem dizer que querem viver de 50 a 60 anos. Alguns baby boomers esperam prolongar suas vidas como se fossem infalíveis. Depois, há as questões de "qualidade de vida" versus duração da vida. Para ficar no assunto, vou voltar a focalizar a conversa, "realmente, quanto tempo você espera viver". "Esqueça os outros, todos nós temos um encontro com o destino", eu digo. Mais cedo ou mais tarde,...

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