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SEMANA FINAL: DICAS NUTRICIONAIS PARA O SEU MELHOR IRONMAN

A alimentação errônea na semana que antecede o Ironman, como também no dia da competição, pode atrapalhar todo planejamento feito. A nutrição durante a prova é de extrema importância para adiar a fadiga, evitar queda de açúcar e de sódio, desidratação, desconfortos gastrointestinais que podem atrapalhar o rendimento.  Dias que antecedem a prova: Dois dias antes, dar ênfase em alimentos ricos em carboidrato, pois é o principal combustível que fornece energia durante a atividade. Utilizado para contração muscular, é o nutriente mais importante para um melhor desempenho. Aumente a hidratação, deixe sempre por perto uma garrafa de água, isotônico ou água de coco. Muito cuidado com a refeição feita fora de casa, escolha alimentos com preparações simples, para que não tenha complicações. Evitar o consumo de  alimentos que não fazem  parte do cardápio...

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5 dicas para semana pré Ironman

1 - Não: Treine duro A janela de oportunidade para construir sua aptidão fechou por agora. Também é muito tarde para explorar o curso de bicicleta de 180 km ou para testar se você ainda correr tão rápido em seus intervalos de 10 x 1 km. Tudo isso lhe dará pernas cansadas. Permitir que seu corpo para descansar leva tanta disciplina como todas as horas de treinamento duro. Do: Reduza o volume para 50-60%, preserve a freqüência e adicione uma sessão fartlek Seu volume de treinamento deve ser reduzido para 50-60%, mantendo a mesma freqüência de treinamento, dando-se 1 dia de descanso extra e incluindo uma ou duas sessões de fartlek (treinamento de tempo curto e variado). 24 horas antes da corrida, inclua uma sessão curta em baixa...

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Ironman Florianópolis 2017 acontece no próximo dia 28/05

Cerca de dois mil atletas vão se reunir na praia de Jurerê Internacional para o Ironman Florianópolis 2017. Saiba mais informações sobre a competição aqui!  Durante a semana postaremos dicas importantes para os atletas que irão participar da prova. Fique ligado! Desde a pré-história o homem busca superar seus próprios limites e de lá para cá isso não mudou muito. Os desafios até podem ser outros, mas a vontade de competir e ser o melhor está intrínseco ao comportamento humano. No esporte, vemos isso com frequência e as mais diferentes competições são o palco perfeito para quebrar recordes e marcar o nome na história. A exemplo temos o Ironman Florianópolis – prova que tem por objetivo classificar o melhor dos melhores no Triathlon e que acontece neste mês. Se você quer saber tudo...

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Estudo apresentado pela Universidade de Bristol revela que já aos 9 anos duas em cada três meninas abandonam a atividade física diária

Por que as garotas adolescentes são mais sedentárias que os garotos? Quando essa diferença de comportamento começa a aparecer? Novo estudo revela que já aos 9 anos duas em cada três meninas abandonam a atividade física diária, enquanto entre os meninos um em cada três está inativo. O trabalho da Universidade de Bristol, no Reino Unido, financiado pela Fundação Britânica do Coração, avaliou 1.300 crianças aos 6 e aos 9 anos. Nesse intervalo de tempo, as meninas aumentaram em 23% seu tempo de vida sedentária. Aos 9, o número de garotas que fazia uma hora de atividade física diária era a metade do número dos meninos. Para os especialistas, à medida que as garotas crescem, elas passam a se sentir menos confortáveis com seu corpo e aparência...

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Por que toda mulher deveria tomar creatina

O que vem à mente quando você pensa em creatina? Seria uma imagem de um cara com veias abauladas ao estilo Huck? Se for esse o caso, você pode querer considerar e pensar numa mulher batendo um novo recorde pessoal de agachamento. Ou aquela senhora na piscina da sua academia. Ou qualquer uma das mulheres longelíneas e magras no estúdio de ioga. Ou a sua colega de trabalho, que diz encaixar treinos super curtos entre as atividades de seus filhos. Afinal, a creatina, que atualmente é indiscutivelmente o suplemento mais amplamente estudado no mercado, é tão (se não mais) benéfico para as mulheres do que para os homens, afirma Abbie Smith-Ryan, Ph.D., professora assistente de ciência do exercício e esporte na Universidade da Carolina do Norte em...

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As mudanças circadianas podem alterar a resposta do corpo à dieta

Pesquisadores do Baylor College of Medicine descobriram que alterar o relógio circadiano no fígado pode alterar como o corpo responde à dieta e também muda os micróbios que vivem na trilha digestiva. Os pesquisadores mostram pela primeira vez que um gene hepático em camundongos tem a capacidade de ligar o sistema circadiano, o microbioma eo metabolismo do rato sob restrições dietéticas. O que é surpreendente é que é apenas sexo-específicas moda. "Os organismos podem mudar a forma como seus corpos processam os alimentos de diferentes maneiras", disse o primeiro autor Dr. Derek O'Neil, um pós-doutorado em obstetrícia e ginecologia na Baylor. "Aqui, estudamos duas dessas estratégias, uma envolvendo o relógio circadiano, o mecanismo interno que ajuda a orquestrar as atividades do corpo, como ir dormir ou...

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Nutrientes desperdiçados, Você joga muita comida na lata do lixo?

Alimentos descartados contém uma quantidade significativa de nutrientes que poderiam ser usados ​​para ajudar muitos americanos a satisfazer as necessidades diárias Desperdício de alimentos na América é estimado em cerca de 1.217 calorias por pessoa por dia são desperdiçados. Um estudo novo olha além do valor calórico do desperdício do alimento e focaliza no valor nutritivo do alimento que nós jogamos afastado. Os pesquisadores descobriram que os alimentos descartados contêm grandes quantidades de nutrientes-chave como vitamina D, fibra e potássio que poderiam ajudar as pessoas a obter o alimento de que necessitam para satisfazer a ingestão diária. A extensão do desperdício de comida nos Estados Unidos é motivo de séria preocupação. Estima-se que cerca de 1.217 calorias por pessoa por dia são desperdiçados. Um novo estudo no...

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Descarte Consciente de Medicamentos Vencidos

Você sabia que existe uma lei de 2010 que preconiza a coleta de medicamentos em desuso? Você sabia que aquele medicamento que você usou e sobrou 3 comprimidos precisa ser descartado corretamente? Você sabia que existem postos de coletas em farmácias? Você sabia que VOCÊ é 40% responsável pela manutenção do meio ambiente saudável? É comprovado que o impacto que os resíduos de medicamentos causam ao meio ambiente é um grave problema.  A preocupação das empresas que participam dessa cadeia produtiva deu origem ao Programa Descarte Consciente. Ao descartar os medicamentos no lixo comum, na pia ou no vaso sanitário, você estará contri-buindo, mesmo sem saber, com um grave problema de saúde pública.  Pare e pense um pouco nisso. Veja na ilustração abaixo como, tanto pelo esgoto como pelo lençol...

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Pare de querer acelarar o metabolismo, apenas não o desacelere

Fonte: Estadão Há um embate entre o ritmo do corpo e o ritmo que a sociedade vive hoje. As pessoas dormem menos e dormem mal, estressam mais, comem rápido e têm pouco tempo para cuidar da alimentação. O resultado? Na maioria dos casos, uma insatisfação com o corpo e uma dieta alimentar que tende a ser cada vez mais industrializada. Já ouviu falar em treino metabólico? Segundo Rodrigo Polesso, especialista em nutrição otimizada, se um alimento processado e industrializado for ingerido frequentemente, é provável que o ritmo do corpo diminua. Isso acontece porque alimentos doces e embutidos, como peito de peru, salsicha e apresuntado, mesmo que light ou diet, contêm conservantes que interferem no metabolismo e acabam tendo sua síntese retardada. Polesso também cita os óleos vegetais, como o...

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Vitaminas do complexo B ajudam a proteger o coração dos efeitos da poluição

Em 3 de abril de 2017, Scientific Reports publicou as descobertas de pesquisadores da Escola de Saúde Pública Mailman da Universidade de Columbia de uma associação entre suplementação de vitamina B e proteção contra os efeitos de partículas finas de poluição nos sistemas cardiovascular e imunitário. "A poluição ambiental é um dos mais comuns poluentes do ar e tem um efeito negativo sobre a função cardíaca e o sistema imunológico", explicou o investigador Jia Zhong, PhD, que é um investigador pós-doutoramento do Departamento de Ciências da Saúde Ambiental em Escola de Mailman da Colômbia. "Pela primeira vez, o nosso estudo fornece provas de que a suplementação de vitamina B pode atenuar os efeitos agudos da poluição sobre a disfunção cardíaca e marcadores inflamatórios". Num ensaio simples cego,...

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