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Sinais de que você não está comendo o suficiente


Você está constantemente cansado

Comida é energia. Como mencionado acima, se você não está comendo calorias suficientes, seu corpo usará aquelas de que precisa para suportar funções vitais. Isso significa que não há mais ninguém para fazer as coisas que você ama. Se você está se arrastando na academia todos os dias ou durante uma corrida, é provável que você se beneficie com mais comida.
Você atingiu um platô de treinamento

Você tem treinado com maior intensidade, mas não está vendo nenhum resultado? Você vê, como Ansari descreveu, “desempenho diminuído na sala de musculação, na pista ou em trilhas” ou se sentindo como se estivesse batendo ou batendo na parede? Seu corpo pode estar morrendo de fome, lutando para preservar o máximo de calorias possível. Se você atingiu um limite máximo em seu treinamento com pesos e não viu um aumento nos meses, é provável que precise comer mais, tanto para alimentar seu treinamento quanto para reparar seus músculos.
Você não é regular

Apenas cerca de 5% dos americanos consomem fibra suficiente todos os dias, de acordo com pesquisas nacionais de consumo. Se você está comendo pouco, as chances de seu corpo obter fibras suficientes diminuem, o que pode facilmente levar à prisão de ventre. Outro fator a ser considerado é a desidratação, que também contribui para a lentidão do intestino.
Seu cérebro está enevoado

Ansari, que trabalha principalmente com corredores no ensino médio e na faculdade, menciona que a falta de concentração na escola é um sintoma de falta de combustível. Você também pode sentir isso no trabalho ou até mesmo ter problemas para permanecer mentalmente alerta durante um treino. Seu cérebro depende de nutrição adequada para funcionar, assim como o resto do corpo.
Você não consegue dormir, mesmo que esteja cansado

A ingestão adequada de alimentos permite um melhor controle do açúcar no sangue. A combinação de consumir poucas calorias e exercícios excessivos deixa seu fígado sem os estoques de glicogênio de que necessita para manter o açúcar no sangue estável, forçando seu corpo a liberar hormônios do estresse que eventualmente levam à produção de nova glicose. Quando os hormônios do estresse estão altos, temos problemas para adormecer e permanecer dormindo.

“Alguém que está limitando carboidratos e / ou calorias em geral pode ter alguns problemas de sono”, disse Ansari. “Os carboidratos ajudam a tornar o triptofano, um aminoácido que aumenta a sonolência, mais disponível para o cérebro.”
Adicionando combustível ao seu tanque

Infelizmente, é impossível dar um tamanho único para quantas calorias seu corpo necessita, especialmente porque seu gasto de energia varia a cada dia. As Diretrizes Dietéticas do USDA estimam que as mulheres adultas precisam de 1.600 a 2.400 calorias por dia. No entanto, essa estimativa de linha de base não inclui as calorias adicionais necessárias para exercícios intensos, já que sua definição de um estilo de vida ativo para o seu propósito é “atividade física equivalente a caminhar mais de 3 milhas por dia … além das atividades de vida independente. ”

Embora existam muitas calculadoras de peso corporal disponíveis que podem dizer qual deve ser o seu peso ideal (e, portanto, a ingestão ideal de calorias) para sua idade, sexo e altura, ambas falham em considerar coisas como tamanho de estrutura e massa muscular. Ansari recomenda entrar em contato com um nutricionista registrado para realmente descobrir como atender às suas necessidades.

Existem outras etapas simples que você pode seguir para começar a beneficiar sua nutrição, como adicionar mais alimentos integrais, especialmente frutas e vegetais, à sua dieta. Isso é especialmente importante se você suspeitar que tem uma deficiência de nutrientes. Um RD pode ajudá-lo a determinar se você precisa de intervenções adicionais, como suplementos ou vitaminas.

Você pode usar essas regras para começar, mas ouvir seu corpo e procurar as pistas acima – fome, fadiga, perda de peso, patamares de condicionamento físico, etc. – servirá como indicadores muito mais confiáveis ​​de suas necessidades.

“Trabalhei com atletas que estavam com falta de combustível e com sintomas de RED-S”, disse Ansari. “Depois de nos concentrarmos em um padrão alimentar que enfatizava a importância da adequação nutricional e do tempo adequado para a nutrição em torno do treinamento, fomos capazes de melhorar seu ritmo, energia e o atleta foi capaz de dizer que se sentiu mais forte do que nunca.”

Fonte: Triathlete Magazine

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