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Como manter seu sistema imune em alta

Manter o sistema imunológico forte é importante agora mais do que nunca – à medida que a pandemia de coronavírus (COVID-19) continua a se espalhar.

Comer uma dieta nutritiva e equilibrada é importante para sua saúde geral e seu sistema imunológico,
Dê preferência a alimentos ricos em vitamina A, vitamina C e magnésio, como cenoura, batata doce, alface e laranja.

Uma das coisas mais importantes para se manter saudável, especialmente durante qualquer surto de doença, é ter certeza de que você está dormindo o suficiente e tentar minimizar o estresse.

Se exercitar frequentemente, meditar e fazer exercícios respiratórios. O exercício é uma maneira poderosa de aumentar o sistema imunológico. Faz com que os anticorpos e os glóbulos brancos do seu corpo circulem mais rapidamente. “Existe uma forte ligação entre sua saúde imunológica e sua saúde mental”, disse Juarez. “Quando você está sob estresse ou ansiedade crônica, seu corpo produz hormônios do estresse que suprimem seu sistema imunológico”. E o descanso pode ser crucial. Um estudo de 2015 da revista SLEEP, uma publicação oficial da Sociedade de Pesquisa do Sono, descobriu que pessoas que dormem pelo menos sete horas têm quatro vezes menos chances de sofrer um resfriado do que aquelas que com menos de seis horas.

Em vez de comer junk food e fazer lanches continuamente, opte por frutas e legumes, que contêm muita fibra e água e, portanto, dão a sensação de estar cheio.

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