Alimentos para melhorar o sono

Uma boa noite de sono é reparadora e regula uma grande quantidade de hormônios importantes em nosso organismo. Estima-se que 73 milhões de brasileiros sofram de algum distúrbio do sono. Muitos casos a ingestão de alguns alimentos pode melhorar o quadro clínico geral do paciente.

A produção de melatonina e serotonina, hormônios responsáveis pelo ciclo do sono, precisam do aminoácido triptofano. O triptofano pode ser encontrado em nozes, arroz, pinhão, lentilha, grão de bico. Mas precisamos tomar cuidado por que uma alta ingestão de proteína pode prejudicar captação de triptofano pelo cérebro e neste momento os carboidratos ajudam aumentar a concentração de triptofano no cérebro.

Consultar um nutricionista para saber quais as melhores opções sempre respeitando sua individualidade bioquímica.