logo

Bem Vindos ao Nutrição e Desenvolvimento

Horário de Atendimento
Segunda - Sexta 09:00AM - 17:00PM
Sábado - Domingo FECHADO
NOSSA GALERIA

Seg - Sex 9.00 - 17.00

55-11-3845-7267

Whatsapp 55-11-9833-2857

R. Guarará, 529 - Cj. 58 - Jardim Paulista, São Paulo

Top

Um pequeno guideline para alimentar jovens atletas

A boa nutrição consistente em apoiar o crescimento, desenvolvimento e sistema imunológico de uma criança ou adolescente, e também pode ajudá-los a ser um atleta mais forte e um aluno mais atento.

Uma agenda esportiva movimentada pode resultar na dependência de fast food ou lanches e refeições pré-embalados, o que pode ser conveniente, mas não ajuda seu atleta a se sentir bem e a ter um bom desempenho.

Não pule refeições. Isso significa comer café da manhã, almoço, jantar e lanches todos os dias.

    Beba água ao longo do dia – carregue uma garrafa de água e encha-a ao longo do dia. Beba mais o dia antes de uma competição / jogo / corrida.

    Coma lanches! Comer um lanche com proteína após o exercício pode ajudar a promover o reparo e o crescimento muscular.

Um erro comum entre os atletas jovens é pensar que eles podem ingerir TONELADAS de proteína para construir músculos, mas muitas vezes elas não atendem às suas necessidades energéticas. Atletas jovens precisam se concentrar em comer calorias suficientes, além de se exercitar (especialmente no treinamento de força) para construir músculos.

Uma maneira fácil de falar sobre uma boa nutrição para um jovem atleta é falar sobre a comida como combustível para suas atividades.

Os carboidratos são a principal fonte de combustível de nossos músculos, então eles devem compor a maioria da dieta (55-75% do total de calorias provenientes de carboidratos). Alimentos ricos em carboidratos incluem: pão integral, massas e cereais, grãos como aveia e arroz, legumes e frutas.

A proteína ajuda no reparo e crescimento muscular, mas não precisa ser o foco principal. Embora os atletas precisem de mais proteína em seus pratos, eles podem atender às suas necessidades incluindo proteína em cada refeição e lanche. Boas fontes de proteína incluem carne, aves, iogurte grego, feijão, nozes, sementes, leite e ovos.

Gorduras saudáveis ​​devem fazer parte da dieta de seus atletas – estamos falando de nozes, sementes, azeite e abacates. Evite gorduras trans em alimentos fritos e assados ​​pré-embalados e salgadinhos.

Fonte: Teen Being & amp; Revista Choices

Share

No Comments

Post a Comment