Dra. Priscila Machado palestra sobre Inflamação e Esporte | Congresso Longevidade Saudável
No último final de semana @prigusela participou e palestrou da sétima edição do pricnipal congresso sul americano sobre Longevidade @longevidadesaudavel.
Em sua palestra Priscila falou sobre Inflamação e Esporte, e como suplementar Ômega 3 corretamente para ajudar na recuperação e aumentar a performance. Você sabia que ácidos graxos ômega 3 são capazes de reduzir ou limitar a inflamação durante as fases de exercícios de alta intensidade? Cada pessoa deve consultar seu nutricionista, dosar para descubrir a sua deficiência e junto ao seu nutri definir a estratégia de suplementação, mas em geral podemos utilizar a referencia abaixo:
Para melhora da saúde muscular: Aumento do torque, força, volume e síntese protéica – Doses de 2 a 4 gr por dia de 2 a 6 meses;
Para recuperação pós esforço – 3 gr/dia por dias – evidências mostram redução de danos celulares e edema;
Performance – Endurance – 500 a 810 mg/dia – Melhora da HRV, VO2, Volume de ejeção;
