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Seis alimentos para aumentar a resistência e acelerar a recuperação

Olha que bacana a entrevista da nossa nutri Priscila Machado para o portal DaquiDali….

Nutricionista sugere combinações que vão te deixar ótima para você se exercitar melhor

Fazer exercícios é maravilhoso para a saúde, mas muita gente desiste logo no comecinho, quando sente aquela dorzinha nos músculos que estavam “enferrujados”. Mas para chegar ao seu objetivo é importante SER PERSISTENTE e toda ajuda é bem-vinda, principalmente se for gostosa, como é o caso dessas combinações de ALIMENTOS QUE AUMENTAM A RESISTÊNCIA E ACELERAM A RECUPERAÇÃO. Olha só!

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AUMENTAR A RESISTÊNCIA

Cansaço, preguiça e falta de motivação podem ser causados por inúmeros motivos. “Porém, o intervalo das refeições e sua composição ao longo do dia, permitem aos seus hormônios uma correta atuação e isso, resultará em menos fadiga e mais disposição”, afirma a NUTRICIONISTA ESPORTIVA PRISCILA MACHADO.

Foto: lola1960/iStock

SUCO ROSA

Pode ser feito com beterraba e lima da pérsia ou demais frutas cítricas. “Ele aumenta a oxigenação dos tecidos e é ideal para quem treina a noite. Tome 20 minutos antes do esforço e evite beber em jejum”, recomenda Priscila.

Foto: Magone/iStock

COCO FRESCO

Deliciosa e versátil, essa fruta possui gorduras boas que, segundo a nutricionista, “não dependem da digestão para serem absorvidas e vão diretamente produzir energia dentro da célula. Pode ser usado principalmente na refeição de quem acorda sem fome e só tem cedo pela manhã para treinar”.

Foto: JoeGough/iStock

OVOS

Além de ser fácil de achar e fazer, o ovo é uma ótima opção para o café da manhã de quem acabou de treinar. “O modo de preparo pode ser diverso, mas tem que ser magro. Sugiro ovos pochê (feito em água sem gordura) ou mexidos com espinafre. Se combinar com o suco rosa, você terá uma refeição bem rica em nutrientes”, explica a especialista.

ACELERAR A RECUPERAÇÃO

Foto: IngaNielsen/iStock


BATATA DOCE

Ideal para lanches da tarde antes da malhação, “ela dá o carboidrato de absorção lenta e energia para aguentar o tempo de esforço sem exaurir suas reservas. A batata ainda auxilia a recuperação e sugiro consumi-la grelhada com pasta de amendoim sem açúcar”, diz Machado.

Foto: ValentynVolkov/iStock

LEITE

Um querido do cardápio da maioria dos brasileiros, o leite aqui deve ser preferencialmente desnatado. Segundo Priscila, “ele contém proteínas ricas em leucina, que estimulam a reconstrução do músculo. Para aumentar o aporte de antioxidantes, que combatem o envelhecimento, você pode usar cacau puro sem açúcar como acompanhamento”.

Foto: Kaycco/iStock

IOGURTE

Ótimo tanto para o café da manhã quanto para os lanchinhos, “contém proteínas de boa absorção para ajudar no reparo muscular e aumenta a sensação de saciedade. Consuma o desnatado sem adição de açúcar, com frutas vermelhas variadas, por possuírem antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres”, ressalta a profissional.

Uma outra dica geral para o dia a dia, é COMER LEGUMES COMUNS. “Refogados, assados, grelhados, ensopados ou como caldos e sopa. Os legumes são negligenciados pela maioria das pessoas e consumi-los requer atenção, percepção e boa vontade. COMER BEM É UM TREINO TAMBÉM”, diz a nutricionista.

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