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Você conhece sua taxa de suor?

Estudos mostram consistentemente que até mesmo pequenas (menos de 2%) diminuição do peso do corpo devido à perda de líquido afeta negativamente o desempenho. Não deixe que a desidratação pará-lo!

Mas como medir a taxa de suor? Faça este processo pelo menos 2x por estação do ano. Você deve se pesar sem roupa antes e depois de uma sessão de treino de 1 hora com ingestão habitual de líquido e depois realizar o cálculo abaixo:

A. Peso antes do exercício                      [lb/2.2 = kg]
B. Peso depois do exercício                      [lb/2.2 = kg]
C. Diferença de Peso                      gramas [kg x 1000 = g]
(A-B)
D. Volume de líquido consumido                      ml [oz x 30 = ml]
E. Perda de Suor                      ml [oz x 30 = ml]
(C + D)
F. Duração do Exercício                      [min. ou horas]
G. Taxa de Sudorese                      [ml/min or mL/hr]
(E/F)

 

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