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Glicogênio e Treino, saiba como aumentar a eficiência em dias de provas

Bom dia queridos triatletas. Vocês sabiam que a quantidade absoluta de glicogênio armazenada nos músculos é, em média, de 300g a 400g, portanto, muito superior à do fígado, que se situa, em média, entre 80g e 90g?

Todavia, em valores relativos, as reservas do fígado são aproximadamente 6% contra menos de 1% dos músculos. Tais valores podem ser modificados de acordo com o nível de treinamento do indivíduo, associado à ingestão.

As dietas ricas em carboidratos em fases de treinamento muito intenso são importantes para também “treinar” a captação de carboidratos pelo intestino. Pesquisadores mostram que é por meio da dieta e da suplementação que adaptamos a produção de transportadores intestinais (SGL1 e GLUT5) para dessa forma, aperfeiçoar a captação de grandes conteúdos de carboidratos vindo das bebidas e géis durante o evento.

E, além disso, o treinamento, particularmente de resistência, pode desencadear ainda aumento na quantidade da proteína transportadora de glicose, a GLUT-4 no músculo. Todas estas estratégias associadas geram um organismo capaz de captar e usar a glicose com mais eficiência sem gerar fadiga e distúrbios gastrointestinais.

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