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Conheça alguns alimentos que auxiliam numa boa noite de sono

Fonte: Triathlete

P: Eu às vezes tenho problemas para dormir. Existem alimentos que podem ajudar e quais que devo evitar?

R: O sono é vital não só para os atletas que tentam se recuperar de horários de treinamento rigoroso, mas para todos para a saúde geral e funcionamento ideal. A complexa relação de efeitos fisiológicos e psicológicos significa que também ajuda a prevenir a perda de massa muscular e acelera a perda de peso, enquanto que o sono inadequado leva a piorou inúmeros outros riscos para a saúde estado de humor, dificuldade de coordenação.

Para o atleta, isso pode significar uma redução no desempenho físico e ausência de melhora no treinamento, enquanto prejudicada agilidade, reflexos mais lentos e capacidade diminuída para a tomada de decisão pode levar ao aumento do risco de lesões. Mesmo que você não pode controlar sempre obter uma boa noite de sono, manter esses fatores nutricionais em mente que podem afetar sua qualidade de sono.

Ajudantes do sono
Os alimentos com triptofano. O triptofano é um aminoácido usado para produzir serotonina, o “sentir bem” neurotransmissor que também promove o sono. Os alimentos ricos neste química natural incluem aves, ovos e laticínios. A pesquisa mostra que a ingestão de um alimento que contém triptofano com moderação, como parte de uma refeição à noite pode ajudar a induzir o sono mais rápido e levar a uma melhor qualidade do sono.

Bons carboidratos. Os hidratos de carbono em alimentos como legumes, frutas e cereais integrais iniciar uma resposta de insulina que ajuda alcance triptofano e agir sobre o cérebro. No entanto, evite açucarados, hidratos de carbono, que pode levar a distúrbios do sono.

Chás de ervas. Chás de ervas como a camomila seletivos, hortelã-pimenta ou raiz de valeriana pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor. A bebida quente, reconfortante juntamente com ervas relaxantes pode promover o sono. (Apenas certifique-se de comprar um tipo sem cafeína.)

O que evitar

Estimulantes: Evite as mais óbvias, como café, chás com cafeína e bebidas energéticas.

O álcool (em excesso): Muitas pessoas pensam que o álcool melhora o sono. Você pode desmaiar de beber em excesso, mas o sono não é reparador. O álcool age como um estimulante várias horas depois de beber, e até mesmo se você não acordar, você não está recebendo os benefícios restauradores completos de uma boa noite de sono. Atenha-se uma bebida ou dois, no máximo.

Hyper-hidratação: Beber muito líquido antes de dormir muitas vezes é uma armadilha para os atletas que estão tentando se certificar de que eles são hidratados na noite anterior uma grande corrida. Você estará fazendo banheiro viagens durante toda a noite, enquanto expulsando eletrólitos essenciais.

Timing, quantidade e tipos de alimentos: Não comer direito antes de ir para a cama-isso é especialmente importante se você sofre de refluxo ou azia. Em vez disso, dar-se, pelo menos, uma hora ou mais antes de se deitar.

Evite comer uma grande refeição que é pesado em gorduras e proteínas ou excessivamente picante. Estes alimentos são mais difíceis de digerir, e apesar de grandes refeições pode fazer você sonolento imediatamente, digestão lenta ou difícil significa sono perturbado e de qualidade inferior.

Mas não vá para a cama com fome-a excessivamente estômago roncando de fome e dores não fazem para uma noite repousante. Se você realmente precisa de um lanche depois do jantar, comer algo pequeno e de preferência contendo triptofano, como um copo de leite quente. (Avó pode ter sido certo, afinal.)

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