logo

Bem Vindos ao Nutrição e Desenvolvimento

Horário de Atendimento
Segunda - Sexta 09:00AM - 17:00PM
Sábado - Domingo FECHADO
NOSSA GALERIA

Seg - Sex 9.00 - 17.00

55-11-3845-7267

Whatsapp 55-11-9833-2857

R. Guarará, 529 - Cj. 58 - Jardim Paulista, São Paulo

Top

Hidratação – Requisito fundamental para todos os atletas

Hoje o assunto é hidratação, requisito fundamental para todos os atletas, sejam estes de qualquer modalidade e integrando as mais variadas formas de competição.

A água é o principal recurso ergogênico digamos. Sua ingestão regular no corpo humano é importante para uma serie de respostas metabólicas quanto para o controle da temperatura corporal.

Ainda mais no atleta, seja ele amador ou profissional, a ingestão de água mantém as corretas respostas fisiológicas na busca do equilíbrio corporal. E já se sabe hoje que há uma redução importante de desempenho associado ao quadro de desidratação.

A termoregulação é o conjunto de sistemas da regulação da temperatura corporal. É exercida por meio de mecanismos nervosos de feedback operando por meio de centros reguladores localizados no hipotálamo.

Quando a produção de calor no organismo é maior que a perda, a temperatura sobe. Este aumento de calor no organismo acontece quando há trabalho muscular, trabalho das células do organismo (metabolismo basal), efeitos hormonais,  estimulo do sistema nervoso simpático etc.

esta forma, tanto em treinos quanto em competições, a ingestão de líquidos deve ser regular. O atleta deve treinar beber as quantidades ideais para que chegue adaptado na competição. E esta ingestão deve assegura as perdas de evaporação, respiração etc.

A quantidade mínima por hora seriam 600 ml. O ideal é que ficasse entre 600-900 ml por hora de treino.

Ao longo da temporada de treinamento o atleta deveria se pesar antes e depois do treino e avaliasse o quanto de peso ele perdeu. Ele deve ingerir 150 % do peso perdido. Ou seja, se ele perdeu 500 gr de peso em uma sessão de corrida, ele deve ingerir nas duas horas subsequentes, 750ml de líquidos, em goladas de 100 – 150 ml a cada 20 min.

Se beber grandes volumes de uma vez, o atleta esvazia do estomago muito rápido, filtra muito rápido e urina muito rápido. O ideal é que esta hidratação aconteça continuamente.

Share

No Comments

Post a Comment