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O que comer para a recuperação pós treino?

Fonte: Triathlete

Às vezes, ficar doente ou ferido durante o treinamento está além de seu controle. Mas suas escolhas alimentares pode impedir que você fique sentado nas arquibancadas, ou ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

Comer para prevenir a doença (resfriados, vírus menores)
Dica: Estabelecer bons hábitos alimentares pré e pós-treinamento. Pegue uma bebida de recuperação com cerejas e amoras para evitar a supressão imunológica, DOMS (dor muscular tardia) e ruptura do tecido excessivo rica em quercetina. Durma bastante-auxilia na absorção de nutrientes e recuperação.

Impulsionar esses nutrientes:
Ferro e zinco (frutos do mar, carnes magras, feijão) para ajudar a prevenir infecções.
A vitamina C (frutas cítricas, melão fresco, frutas, pimentas); vitamina A (pêssegos, batata doce, cenoura, couve); vitamina E (nozes, sementes, óleos) e selênio (frutos do mar, castanha do Brasil) atuam como antioxidantes protetores de danos causados pelo treinamento.

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