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Dicas para recuperação depois de um 70.3

Alguns pontos-chave para se lembrar para acelerar a sua recuperação depois de um 70.3:

– Faça alguma fácil circulação próximo exemplo do dia-para, um mergulho leve de 20 minutos ou muito fácil giro em sua bicicleta-sem pressão, sem ritmo, é só pegar o sangue fluindo.

– Tome um dia de recuperação no seu local de corrida em vez de saltar para a direita em curso de pós-corrida.

– Esteja ciente de que a sua alimentação imediatamente após a competição e as 48 horas após o pode afetar sua recuperação.

– Hidratar bem, faça um alongamento leve, tomar um banho de gelo, compressão e desgaste considerar uma massagem suave.

– Evite o excesso de carga sobre as pernas, como caminhar, em pé, correr ou sentado por longos períodos nas primeiras 48 horas após a corrida.

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